Скандинавская ходьба как технология здоровья

#sportmedperm

Технология

(др.-греч. Τεхvη – искусство, мастерство, уλόγος - учение) – система способов,

Состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие

Причины роста смертности и сокращения продолжительности жизни населения страны по мнению населения

поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану здоровья;
индивидуальная система привычек, которая

Гипокинезия - (греч. ὑπό — снизу, под; κίνησις — движение) —

Роль физической активности

Дети и подростки – один час ежедневно
Взрослые от 18 до 65

англ. Nordic Walking

Скандинавская ходьба

вид физических упражнений аэробной направленности, при которых

История развития
Скандинавской ходьбы

Все новое – хорошо забытое старое
Жак Пеше

Тренировка финских лыжников в межсезонье
с использованием лыжных палок

История развития скандинавской ходьбы

История развития скандинавской ходьбы

Leena Jääskeläinen, 1966

Mauri Repo, 1979

Tuomo Jantunen, 1997

В 1997 года компания Exel представила первые специально разработанные палки для

Аэробна выносливость ⇑ на 37 %
Увеличилась устойчивость к стрессу
Stoughton, Larkin, Karavan

1992

I Международный симпозиум «Скандинавская ходьба в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях»

Физическое развитие – естественный процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма

Физические качества

способность преодолевать определенное сопротивление или активно противодействовать ему за счет напряжения

Спорт:
– рост мышечного волокна

Физические качества - сила

Реабилитация:
- укрепление мышц,

Это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого

Спорт:
- выполнение упражнений с максимальной амплитудой

Физические качества - гибкость

Реабилитация:
-

способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных

Спорт:
- профилактика травм

Физические качества - ловкость

Реабилитация:
- улучшение трофических процессов

Способность человека длительно выполнять какую-либо двигательную деятельность без снижения ее эффективности

Выносливость

Спорт:
- адаптация сердечно-сосудистой системы к нагрузке
- физиологическая подготовка к соревнованиям

Физические

способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью за минимальный промежуток времени

Быстрота

Преимущества тренированного организма:
Может выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая

Исследования
Краткосрочные преимущества
увеличение VO2 max на 11% -23%;
прирост ЧСС на

Скандинавская ходьба

Сх задействует около 90% мышц и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей,

Аудитория тренировок скандинавской ходьбой

Пожилые люди
Тренировки Сх у людей старше 65 лет увеличили среднюю продолжительность физических усилий,

Дети и подростки

В группе детей старшего дошкольного возраста, занимавшихся Сх в

Показали наибольшую приверженность к Сх
через 3 месяца занятий определялась тенденция к

Мужчины

Увеличение физической работоспособности на 23%
Увеличение функциональных и адаптивных резервов сердечно-сосудистой системы

Скандинавская ходьба - спорт

Экипировка для занятий

Одежда легкая, удобная, не стесняющая движений
Спортивная обувь комфортная и

Фиксированные ПАЛКИ – это монолитные односекционные приспособления, в которых нельзя регулировать

Физиологические аспекты

Безопасные, естественные, биомеханически правильные движения;
Симметричная тренировка;
Динамическая тренировка, с активацией мелких, средних

Продолжительность тренировки 30-45 мин
Разминка 5-7 мин. Суставная гимнастика
Основная часть – скандинавская

раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные

Определение уровня физического развития и состояния, с целью допуска к занятиям

Медицинский контроль

Стенокардия напряжения IV ФК
Нестабильная стенокардия
Нарушения ритма сердца
AV блокада выше

Оценка физического развития:
соматоскопия, антропометрия;
метод индексов и метод

Определение толерантности к физической нагрузке;
Оценка функционального состояния кардиореспираторной системы;
Подбор тренирующего режима;
Суждение

Систематичности
Постепенности
Адекватности

Основополагающие принципы тренировки

Техника скандинавской ходьбы

Физические тренировки

Контролируемые

Неконтролируемые

Залог эффективных тренировок – правильная техника, специальные палки и медицинский контроль

Академия скандинавской ходьбы Пермского края

Содержание учебной программы
Теоретические основы метода «скандинавская ходьба».