Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Август 23, 2022

Главная
Спорт
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание

2. Приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким
3. ЗАДАЧИ Собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями. Изучить направления,
4. Я считаю, что данная тема является современной и актуальной, так как современные сложные условия жизни диктуют
5. НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
6. НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ общефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода;
7. ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ утренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня после пробуждения) упражнения в течение дня
8. СРЕДСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Ходьба Бег Кросс Плавание Ходьба и бег на лыжах Ритмическая гимнастика Атлетическая гимнастика
9. ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы: количество повторений упражнения. Чем
10. ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы: темп выполнения упражнения может
11. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук) Бокс (для кардио, живота и рук)
12. Жим гантелей (для рук и плеч) Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)
13. Мостик (для ягодиц и живота) Велосипед (для живота и ног) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
14. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела) Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)
15. Выпад на месте (для ног и ягодиц) Подъем колен к груди (для кардио и живота) УПРАЖНЕНИЯ
16. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины) Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)
17. Плие-приседания (для ног и ягодиц) Отжимания на коленях (для груди и рук) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
18. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц) Скручивания набок (для живота и зоны талии) УПРАЖНЕНИЯ
19. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями,
21. Скачать презентацию

Слайд 2

Приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни.

Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Цель исследования: проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями.

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ

Слайд 3

ЗАДАЧИ
Собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий

физическими упражнениями.
Изучить направления, формы, средства самостоятельных занятий, а так же факторы которые необходимо учитывать при физических нагрузках.
Составить список упражнений для занятий в домашних условиях

Слайд 4

Я считаю, что данная тема является современной и актуальной, так как

современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

АКТУАЛЬНОСТЬ

Слайд 5

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности

и укрепления здоровья;
оздоровительно-рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления;
лечебная - заключается в использовании физических упражнений, гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний;

Слайд 6

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
общефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в

течение длительного периода;
спортивная - имеет цель повышения спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, со стремлением достижения максимального результата;
профессионально-прикладная - предусматривает использование средств физической культуры в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.

Слайд 7

ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
утренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня после пробуждения)
упражнения

в течение дня (нацелены на концентрацию внимания, снятие утомления, поддержание работоспособности)
самостоятельные тренировки (могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Для их проведения используются приемы и методы, применяемые в видах спорта.)

Слайд 8

СРЕДСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Ходьба
Бег
Кросс
Плавание
Ходьба и бег на лыжах
Ритмическая гимнастика
Атлетическая гимнастика
Спортивные и подвижные

игры
Походы выходного дня
Занятия на тренажерах

Слайд 9

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
количество

повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка и наоборот;
амплитуда движений. Увеличение амплитуды ведет к возрастанию нагрузки;
исходное положение, из которого начинается упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки;
количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем значительнее физическая нагрузка;

Слайд 10

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
темп

выполнения упражнения может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых – медленный;
степень сложности упражнений, чем сложнее – тем большая нагрузка;
мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени), чем больше мощность, тем выше нагрузка;
продолжительность пауз отдыха между упражнениями.

Слайд 11

Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)
Бокс (для кардио, живота

и рук)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 12

Жим гантелей (для рук и плеч)
Разведение рук и ног (для кардио и тонуса

всего тела)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 13

Мостик (для ягодиц и живота)
Велосипед (для живота и ног)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 14

Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)
Разведение рук с гантелями лежа (для груди

и рук)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 15

Выпад на месте (для ног и ягодиц)
Подъем колен к груди (для кардио и

живота)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 16

Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
Низкоударные берпи (для кардио и тонуса

всего тела)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 17

Плие-приседания (для ног и ягодиц)
Отжимания на коленях (для груди и рук)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

ДОМА

Слайд 18

Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)
Скручивания набок (для живота и зоны

талии)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Слайд 19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства

самостоятельных занятий физическими упражнениями, собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями, составить список упражнений для занятий в домашних условиях.
Практическая часть работы может быть полезна для всех девушек, начинающих заниматься в тренажерном зале, а также для тех, кто в силу различных обстоятельств не может позволить себе посещать спортивные секции и занимается в домашних условиях.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание

Приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни.

ЗАДАЧИСобрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий

Я считаю, что данная тема является современной и актуальной, так как

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙгигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙобщефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в

ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙутренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня после пробуждения)упражнения

СРЕДСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙХодьба Бег Кросс ПлаваниеХодьба и бег на лыжахРитмическая гимнастика Атлетическая гимнастика Спортивные и подвижные

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕПри дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:количество

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕПри дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:темп

Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)Бокс (для кардио, живота

Жим гантелей (для рук и плеч)Разведение рук и ног (для кардио и тонуса

Мостик (для ягодиц и живота)Велосипед (для живота и ног)УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)Разведение рук с гантелями лежа (для груди

Выпад на месте (для ног и ягодиц)Подъем колен к груди (для кардио и

Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)Низкоударные берпи (для кардио и тонуса

Плие-приседания (для ног и ягодиц)Отжимания на коленях (для груди и рук)УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)Скручивания набок (для живота и зоны

ЗАКЛЮЧЕНИЕВ ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства

Похожие презентации

ЗАДАЧИ
Собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
общефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в

ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
утренняя гигиеническая гимнастика (включается в распорядок дня после пробуждения)
упражнения

СРЕДСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Ходьба
Бег
Кросс
Плавание
Ходьба и бег на лыжах
Ритмическая гимнастика
Атлетическая гимнастика
Спортивные и подвижные

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
количество

ФАКТОРЫ УЧИТЫВАЮЩИЕСЯ ПРИ НАГРУЗКЕ
При дозировании физической нагрузки необходимо учитывать следующие факторы:
темп

Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)
Бокс (для кардио, живота

Жим гантелей (для рук и плеч)
Разведение рук и ног (для кардио и тонуса

Мостик (для ягодиц и живота)
Велосипед (для живота и ног)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)
Разведение рук с гантелями лежа (для груди

Выпад на месте (для ног и ягодиц)
Подъем колен к груди (для кардио и

Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
Низкоударные берпи (для кардио и тонуса

Плие-приседания (для ног и ягодиц)
Отжимания на коленях (для груди и рук)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)
Скручивания набок (для живота и зоны

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства