Лыжная подготовка

Август 23, 2022

Главная
Спорт
Лыжная подготовка

Содержание

2. Одновременный бесшажный ход Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном
3. Одновременный ход в один шаг Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в
4. Попеременный ход в два шага Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном
5. Ход в четыре шага Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов,
6. Стойки спусков
7. Средняя стойка Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При
8. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В
9. Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для
10. Способы торможения
11. Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный
12. Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу,
13. Повороты на месте и в движении
14. Поворот переступанием при движении на лыжах применяется на сравнительно пологих склонах. Чтобы повернуться, например, налево, нужно
15. Поворот переступанием Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело
16. Поворот "плугом" Для начала поворота лыжник принимает положение "плуга"; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро
17. Способы подъема
18. «Елочка» применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки нужно как можно шире
20. Скачать презентацию

Слайд 2

Одновременный бесшажный ход
Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками

от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс

Слайд 3

Одновременный ход в один шаг
Является самым популярным вариантом движения на лыжах.

Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед.

Слайд 4

Попеременный ход в два шага
Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам

ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки.

Слайд 5

Ход в четыре шага
Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в

последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой.

Слайд 6

Стойки спусков

Слайд 7

Средняя стойка
Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие

приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона.

Слайд 8

Низкая стойка
применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить

максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты

Слайд 9

Высокая стойка
применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления

встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны.

Слайд 10

Способы торможения

Слайд 11

Торможение "плугом"
применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на

прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют.

Слайд 12

Торможение упором
чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на

верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение.

Слайд 13

Повороты на месте и в движении

Слайд 14

Поворот переступанием
при движении на лыжах применяется на сравнительно пологих склонах. Чтобы

повернуться, например, налево, нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, а левую отставить в сторону под углом (носок внутренней лыжи следует, подняв над снегом, отвести в сторону поворота - примечание автора веб-сайта), затем подтянуть к ней правую, снова отставить левую и т. д. Поворачиваясь так, лыжник какое-то время скользит на одной ноге (в момент скольжения на внутренней лыже лыжник отталкивается наружной лыжей - примечание автора веб-сайта).

Слайд 15

Поворот переступанием
Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке,

лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро

Слайд 16

Поворот "плугом"
Для начала поворота лыжник принимает положение "плуга"; затем, поставив внешнюю

лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот).

Слайд 17

Способы подъема

Слайд 18

«Елочка»
применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки

нужно как можно шире разводить в стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра. Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться позади лыж.

Лыжная подготовка

Содержание

Одновременный бесшажный ход Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками

Одновременный ход в один шаг Является самым популярным вариантом движения на лыжах.

Попеременный ход в два шага Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам

Ход в четыре шага Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в

Стойки спусков

Средняя стойкаОна наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие

Низкая стойкаприменяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить

Высокая стойкаприменяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления

Способы торможения

Торможение "плугом"применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на

Торможение упоромчаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на