Содержание
- 2. История бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности.
- 3. Рекорды бега на короткие дистанции Первым и единственным советским спортсменом-спринтером, выигравшим олимпийское золото на дистанциях 100
- 4. Бег-естественный способ быстрого передвижения человека. Необходимо ознакомить занимающихся с особенностями этого вида лёгкой атлетики.
- 5. . Задача 1 . Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути
- 6. Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с
- 7. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая
- 8. Задача 3. Научить технике бега на повороте. Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с
- 9. Задача 4.Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки. Средства. 1. Бег с
- 10. Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение
- 11. Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала
- 12. Задача 6.Научить финишному броску на ленточку. Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе
- 13. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом. Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег
- 14. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры
- 16. Скачать презентацию
История бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением
История бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением
История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции - бег на стадий (192,27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде. Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида - бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).
Рекорды бега на короткие дистанции
Первым и единственным советским спортсменом-спринтером,
Рекорды бега на короткие дистанции
Первым и единственным советским спортсменом-спринтером,
Бег-естественный способ быстрого передвижения человека.
Необходимо ознакомить занимающихся с особенностями этого
Бег-естественный способ быстрого передвижения человека. Необходимо ознакомить занимающихся с особенностями этого
. Задача 1
. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные
. Задача 1
. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные
Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).
Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.
Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности
Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.
Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.
₽
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).
Задача 3. Научить технике бега на повороте.
Средства. 1. Бег с ускорением на
Задача 3. Научить технике бега на повороте.
Средства. 1. Бег с ускорением на
Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).
Задача 4.Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть
Задача 4.Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть
Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.
Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.
Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства. 1. Выполнение команды «На
Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства. 1. Выполнение команды «На
Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они
Задача 6.Научить финишному броску на ленточку.
Средства. 1. Наклон вперед с
Задача 6.Научить финишному броску на ленточку.
Средства. 1. Наклон вперед с
Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.
Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для
Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для
Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.
С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только
С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только
Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.
При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.