Основы техники гимнастических упражнений

трудности упражнений очень велик. От новичка (вне или упор) до квалифицированного гимнаста (горизонтальный вис спереди и сзади, горизонтальный упор или «крест»). Трудность зависит от следующих факторов: 1. степени необходимого напряжения мышц. 2. трудности удержания равновесия в заданной позе. 3. анатомического фактора.  1. Степень необходимого напряжения мышц связана с понятием момента силы = F * d, т.е. вес гимнаста умножать на плечо действия силы – расстояние от линии относительно которой определен момент силы. Момент силы, а также степень необходимого напряжения мышц будет больше в том случае, где больше длинна тела спортсмена, даже при одинаковом весе.

неустойчивым. Устойчивое – это равновесия, при котором ОЦТТ находится в более близком положении – это висы. Неустойчивое – упоры (за исключением «креста»). Для удержания равновесия в висах не необходимости прилагать дополнительные мышечные усилия, направленные специально на удержание равновесия. При выполнении упоров эти усилия необходимы. В акробатике и элементах на бревне устойчивость тела тем больше, чем: - больше площадь опоры; - ниже ОЦТТ. Важно знать следующие понятия: - ОЦТТ; - S опоры; - угла равновесия – это прямые линии от ОЦТТ к краям S опоры; - угол устойчивости: вперед-назад, влево-вправо равны. 3. Анатомический фактор также определяет трудность. Вис спереди. Вис сзади – движение рук достигло анатомического предела и есть стопор.

другое. Опускания – переход из неустойчивого положения в устойчивое – уступающий режим. Подъемы – переход из устойчивого в неустойчивое – преодолевающий режим, условия удержания равновесия усложняются. Важным является момент перехода от одного режима к другому, здесь учитываются три вида действий: компенсаторный, амортизационный, восстанавливающий.

Вращательные движения связаны с понятием «ось». Ось бывает: фронтальная, сагиттальная (переднезадняя), продольная. Угловая скорость вращения зависит от понятия момента инерции = m*r² . Существует три фразы действий в маховых упражнениях: Подготовительная – гимнаст приобретает выгодное исходное положение, начинает первые движения, первые усилия на опору. Основные – начинаются в момент наибольшего запаса кинетической энергии. Завершающие – придание движению окончательной формы.

– все точки тела движутся с одинаковой скоростью, в повторяющихся фазах движения. 2. Вращательное – все точки тела движутся по дугам окружностей, все тело – вокруг оси вращения с определенным радиусом и углом поворота. 3. Статическое – неподвижная поза. 4. Силовое – медленное равномерное движение, выполняемое в нескольких режимах работы мышц. 5. Отталкивающее - это действия, совершаемые с момента постановки толчковой ноги на опору до момента отрыва ее от места отталкивания; 6. Сложное – тело гимнаста вращается одновременно или последовательно вокруг нескольких осей вращения.

по схеме: 1. Снаряд. 2. Название упражнения. 3. Группа, к которой относится заданное гимнастическое упражнение. 4. Подгруппа. 5. Кинограмма (зарисовать 5-10 рисунков, каждый пронумеровать). 6. Фазы действий (три фазы во всех гимнастических упражнениях, семь – в опорных прыжках, названия см. учебник). * 7. Виды действий (пять видов действий: силовые, статические, вращательные, отталкивающие, поступательные). * 8. Физические качества (пять, см. учебник ТиМФК). * 9. Описание техники упражнения. 10. Методика обучения. 11. Типичные ошибки. 12. Страховка и помощь.   *- Запишите фазы действий, и те виды действий и физические качества, которые присутствуют при выполнении данного упражнения. Укажите номера рисунков зарисованной кинограммы, соответствующие каждой фазе, виду действий и физическому качеству.  

присев»   ФИО студента, № группы   1. Акробатика 2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев 3. Группа - Кувырки 4. Подгруппа - Вперед 5 Кинограмма: 6.Фазы действий: подготовительная -1,2,3,4 основная – 5,6,7,8 завершающая -9,10,11 7.Виды действий: статические-1,11; вращательные-со 2 по 10; силовые-4; отталкивающие-5. 8.Физические качества – ловкость, функциональная способность – ориентация в пространстве.  9. Описание техники: из упора присев потянуть руки ладонями на мат вперед на 50 см. и передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя их. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед в и.п.

Опора головой в пол, «под себя».
12. Страховка и помощь.
Учитель, стоя сбоку на одном колене, одной рукой помогает учащемуся наклонить голову к груди, накладывая эту руку на затылок, а другой рукой помогает учащемуся в толчке ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При такой страховке у учащихся вырабатывается навык удержания правильного положения головы. При слабом отталкивании учитель осуществляет помощь, подталкивая под бедро снизу.