Развитие гибкости

Июль 22, 2022

Главная
Спорт
Развитие гибкости

Содержание

2. Человеческие возможности никогда не были измерены; не можем мы о них судить и по опыту –
3. 1.АКТУАЛЬНОСТЬ Гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в
4. Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Гибкость
5. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют
6. ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ Выполнять комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой
7. СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ: 1. Продольный полушпагат Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер Сядьте на пол,
8. 2. «Складка» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь
9. 4. Двойные скручивания Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер Сядьте на пол, ноги разведите
10. ПРИЁМЫ РАСТЯГИВАНИЯ 1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше
11. СТОЯ НА СКАМЕЙКЕ, ИЛИ СТУЛЕ, К КОТОРОМУ ВЕРТИКАЛЬНО ПРИСТАВЛЕНА ЛИНЕЙКА С САНТИМЕТРОВЫМИ ДЕЛЕНИЯМИ, ВЫПОЛНЯЕМ НАКЛОН ВПЕРЕД.
12. Вывод: способность выполнять упражнения с большей амплитудой развита больше у студентов, выполняющих регулярно упражнения на развитие
14. Скачать презентацию

Слайд 2

Человеческие возможности
никогда не были измерены;
не можем мы о них судить

и по
опыту – ведь испробовано так
мало.
Генри Торо

Слайд 3

1.АКТУАЛЬНОСТЬ
Гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Недостаточная

гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточная гибкость может привести к травме. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Считается, что это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически

Слайд 4

Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять

разнообразные движения с большой амплитудой.
Гибкость

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально деятельности.

Слайд 5

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять

с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела

Подобно тому как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Слайд 6

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ
Выполнять комплекс можно как самостоятельно, так и в

качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций: Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения. Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль. Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении. Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

Слайд 7

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ:
1. Продольный полушпагат Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер Сядьте

на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.

Слайд 8

2. «Складка» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину

держите ровно. Потянитесь к носкам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.
3. «Складка с касаниями пола» Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд.

Слайд 9

4. Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и

бедер Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.

Слайд 10

ПРИЁМЫ РАСТЯГИВАНИЯ
1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на

свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале нужно начинать упражнение с небольшой амплитудой, а к 8-12 повторению увеличить до предела.
2. Прием статического растягивания – зависит от величины растягивания и его продолжительности. После расслабления нужно выполнить растягивание и удерживать его от 10-15 секунд до нескольких минут. В этом приеме лучше использовать упражнения из йоги.

Слайд 11

СТОЯ НА СКАМЕЙКЕ, ИЛИ СТУЛЕ, К КОТОРОМУ ВЕРТИКАЛЬНО ПРИСТАВЛЕНА ЛИНЕЙКА С

САНТИМЕТРОВЫМИ ДЕЛЕНИЯМИ, ВЫПОЛНЯЕМ НАКЛОН ВПЕРЕД. ГИБКОСТЬ ОЦЕНИВАЕТСЯ РАССТОЯНИЕМ ОТ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ РУКИ ДО ОПОРЫ.

Слайд 12

Вывод: способность выполнять упражнения с большей амплитудой развита больше у

студентов, выполняющих регулярно упражнения на развитие гибкости. Выполнить шпагат можно за три недели при ежедневных занятиях и специально подобранных упражнений на растяжку и гибкость. Однако сохранять гибкость можно только при регулярных занятиях физическими упражнениями.