Содержание
- 2. Из теории Медики определили, что всякая двигательная активность человека обусловливается работой центрального и периферического отделов нервной
- 3. Медленная. Она необходима в ситуациях, когда человеческие мышцы предельно напрягаются под отягощением и не сокращаются на
- 4. Развитие силы мышц и здоровье В 2015 году молодой отечественный исследователь А. Рахматов издал статью “Оздоровительное
- 5. Сердце и сосуды (многие учёные говорят, что тренировки предотвращают развитие симптомов синусовой аритмии). Кроветворные органы (деятели
- 6. Правила и принципы развития физической силы Спортсмен, который работает над своим телом, должен понимать главное: Рост
- 7. При комплексном развитии силы необходимо работать над проводимостью (иннервацией) мышечных волокон. Связь мускулов с ЦНС должна
- 8. Кроме того, следует помнить о том, что анаэробные тренировки могут приводить к травматизму. Избежать растяжений и
- 9. Наращивайте веса постепенно. Начинать рекомендуется с упражнений с отягощением в виде веса собственного тела, а уже
- 10. Контролируйте каждое движение. Надо следить за ощущениями, которые возникают в мускулах при выполнении определённых упражнений. Старайтесь
- 11. Развитие силы и общая тренировка мышц: простой комплекс упражнений Упражнение 1. Лягте на ковёр. Примите позицию
- 12. Упражнение 3. Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширину плеч. Напрягите мышцы груди и резко
- 14. Скачать презентацию
Из теории
Медики определили, что всякая двигательная активность человека обусловливается работой центрального
Из теории
Медики определили, что всякая двигательная активность человека обусловливается работой центрального
Амортизационная. Она проявляется, когда мускулы спортсмена совершают кратковременную работу в уступающем режиме (например, при беге через препятствия или прыжках с шестом).
Медленная. Она необходима в ситуациях, когда человеческие мышцы предельно напрягаются под
Медленная. Она необходима в ситуациях, когда человеческие мышцы предельно напрягаются под
Взрывная. Она используется, когда мужчина или женщина в минимальные сроки преодолевает сопротивление при максимальном тонусе мускулатуры (например, во время приседов с отягощением или разножки).
Быстрая. Она требуется, когда спортсмен должен ненадолго напрячь мышцы, чтобы переместить умеренно тяжёлый снаряд (субмаксимальное отягощение) с ускорением ниже максимального уровня (например, при толкании ядра).
В некоторых источниках отдельно говорится о явлении силовой выносливости. Под термином понимают способность человека выдерживать 3-4 минуты предельной мышечной нагрузки и не утомляться.
Развитие силы мышц и здоровье
В 2015 году молодой отечественный исследователь А.
Развитие силы мышц и здоровье
В 2015 году молодой отечественный исследователь А.
ЖКТ (есть предположения о том, что занятия с отягощением в виде собственного веса помогают устранить изжогу и метеоризм).
Органы дыхания (считается, что умеренно интенсивные силовые упражнения помогают восстановиться после бронхитов и обострений астмы).
Сердце и сосуды (многие учёные говорят, что тренировки предотвращают развитие симптомов
Сердце и сосуды (многие учёные говорят, что тренировки предотвращают развитие симптомов
Кроветворные органы (деятели науки считают, что силовые тренировки способствуют лучшей работе лимфатических узлов и эффективному обновлению клеток селезёнки).
Нервы и психика (исследователи пишут о том, что тренировки, направленные на развитие физической силы, улучшают память и помогают справиться с послеродовой депрессией).
Костно-мышечный аппарат (в некоторых статьях сообщается, что тренировки с небольшим отягощением – хорошее профилактическое средство против остеохондроза и миопатии).
Репродуктивные органы (силовые тренировки улучшают циркуляцию крови в области малого таза).
Иммунитет (исследователи отмечают, что физические нагрузки ускоряют движение лимфы в организме, тем самым усиливая защитную функцию человеческого тела).
Правила и принципы развития физической силы
Спортсмен, который работает над своим телом,
Правила и принципы развития физической силы
Спортсмен, который работает над своим телом,
Рост (рабочая гипертрофия) мышечных тканей – обязательный побочный эффект анаэробных тренировок. Если вы боитесь стать более крепким и атлетичным, вам не стоит увлекаться упражнениями с отягощением.
Количество креатин фосфата в тканях нужно увеличивать (чем больше этого вещества в мускулах, тем лучше показатели силовой выносливости женщины или мужчины). Многие пьют креатин в виде БАДа, но более безопасный вариант – получение креатинфосфорной кислоты с пищей (мясом, морепродуктами, молоком и т.д.).
Параллельно с силой нужно развивать межмышечную координацию. Чем более согласованно функционирует мускулатура, тем меньше сил расходуется при тренировке (тело задействуют только те участки костно-мышечного аппарата, которые необходимы для совершения конкретного действия).
При комплексном развитии силы необходимо работать над проводимостью (иннервацией) мышечных волокон.
При комплексном развитии силы необходимо работать над проводимостью (иннервацией) мышечных волокон.
Кроме того, следует помнить о том, что анаэробные тренировки могут приводить
Кроме того, следует помнить о том, что анаэробные тренировки могут приводить
Выполняйте упражнения естественным образом. Организм долго привыкает к новым способам работы, поэтому на первых порах лучше заниматься упражнениями, максимально похожими на бытовые движения, – приседами на опору, жимом гирь стоя.
Избегайте тренировок через боль. Выраженные неприятные ощущения возникают в тех случаях, когда человек перегружает организм. Такая защитная реакция может свидетельствовать о том, что мышечные волокна уже слишком растянуты или даже разорваны.
Напрягайте разные мускулы. Изолированные тренировки на развитие силы сложны даже для профессиональных бодибилдеров. В норме спортсмен должен при каждом воркауте делать разнообразные физические упражнения на большую группу мышц (мускулы спины, ног и т.д.).
Наращивайте веса постепенно. Начинать рекомендуется с упражнений с отягощением в виде
Наращивайте веса постепенно. Начинать рекомендуется с упражнений с отягощением в виде
Увеличивайте время физических нагрузок не слишком резко. В спорте есть понятие перетренированности. Состояние человека, который слишком долго выполнял анаэробные упражнения, схоже с самочувствием человека, перенесшего изнуряющую болезнь. В норме женщины начинают с коротких 10-, а мужчины – с 15-минутных тренировок.
Занимайтесь в своём темпе. Профессионалы быстро выполняют французский жим и прочие силовые упражнения, требующие отточенных движений. Это удаётся им благодаря тому, что действия уже доведены до автоматизма. Новичкам лучше не торопиться, чтобы не перетруждать мышцы.
Используйте комфортную спортивную одежду и профессиональные снаряды. Применение тренажёров заметно сокращает риск получить травму. Ещё более безопасным считается развитие физической силы в фитнес-центре или в домашних условиях под контролем тренера. Однако самостоятельно заниматься дома тоже можно без риска для здоровья – просто купите удобный спортивный костюм и качественные гантели.
Контролируйте каждое движение. Надо следить за ощущениями, которые возникают в мускулах
Контролируйте каждое движение. Надо следить за ощущениями, которые возникают в мускулах
Развитие силы и общая тренировка мышц: простой комплекс упражнений
Упражнение 1.
Лягте на
Развитие силы и общая тренировка мышц: простой комплекс упражнений
Упражнение 1.
Лягте на
Упражнение 2.
Сядьте на корточки. Прижмите пятки к полу. Резко выпрямитесь, параллельно с этим совершая левой ногой мах вверх. Не задерживайтесь в финальном положении больше, чем на 3-4 секунды, снова садитесь в глубокий присед и повторяйте действие с правой ногой. Выполняйте с обеими конечностями по 10-15 раз.
Упражнение 3.
Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширину плеч. Напрягите
Упражнение 3.
Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширину плеч. Напрягите
Упражнение 4.
Примите упор лёжа. Упритесь кулаками в пол. Выполняйте прямыми ногами махи назад. Старайтесь при этом поднимать ноги как можно выше. Действие следует совершать по 12-15 раз каждой конечностью.
Упражнение 5.
Сядьте на корточки. Упритесь ладонями в пол так, чтобы колени были между локтей. Резко прогните поясницу и выбросьте обе ноги назад и вверх. Конечности опустите, не сгибая. Нужно сделать 20 повторений.