Содержание
- 2. Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят
- 3. Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться
- 4. Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в
- 5. Интенсивность нагрузок Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем
- 6. Зоны и интенсивность физических нагрузок При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая
- 7. Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130
- 8. Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным
- 9. У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для более точного определения этих границ
- 11. Скачать презентацию
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия
Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих,
Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих,
Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.
Восстановительно - оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы.
поддержание существующей тренированности на существующем уровне.
Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.
Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.
Основным правилом в выборе
Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.
Основным правилом в выборе
Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.
Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.
Интенсивность нагрузок
Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота,
Интенсивность нагрузок
Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота,
Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.
Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.
Зоны и интенсивность физических нагрузок
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка
Зоны и интенсивность физических нагрузок
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) -
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) -
Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В
Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В
Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.
У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для
У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для
Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестирование противопоказано. Для определения зон интенсивности в этом случае используется более простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст.
Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности.