Содержание
- 2. Ступінь гнучкості людини вимірюється тим, наскільки рухливі у неї суглоби, а це залежить від самих суглобів,
- 3. Навіщо потрібно розвивати гнучкість? Еластичні та пружні м’язи триматимуть ваше тіло у тонусі, гнучкі суглоби і
- 4. Важливі поради Перед початком занять визначте свій природний рівень гнучкості, його відповідність вашому віку і стану
- 5. Основні нюанси: вправи на розтяжку треба робити обережно, не поспішаючи; варто відрізняти помірні больові відчуття, тобто
- 6. Як розвинути гнучкість? Хороша гнучкість і еластичний зв'язковий апарат дозволяють тілу прекрасно реагувати на фізичні навантаження.
- 7. Комплекс вправ на розвиток гнучкості
- 8. Поза дитини (Bālāsana) Сядьте на п’яти, широко розведіть стегна. Великі пальці ніг торкаються один одного. Нахиліться
- 9. Розтяжка плечових суглобів і зап’ястків Сядьте зручно. Підніміть руки вгору. Зігніть праву руку у лікті, торкаючись
- 10. Поза "Зв’язаний кут" чи "Метелик" (Baddha Koṇāsana) Сядьте рівно. Зігніть ноги в колінах, а потім поступово
- 11. Сидячий нахил вперед з широким кутом (Upavistha Konāsana) Сядьте рівно, розсуньте ноги як можна ширше. Пальці
- 12. Нахил вперед "голова до коліна" (Jānuśīrṣāsana) Сядьте рівно, витягніть ноги перед собою, ліву ногу зігніть в
- 13. Поза жабки (Mandukāsana) Сядьте на п’яти, широко розведіть стегна, як для пози дитини, нахиліться трохи вперед
- 14. Довгий сидячий нахил уперед (Paścimottānāsana) Сядьте рівно, витягніть ноги перед собою. Пальці ніг направлені до вас.
- 15. Поза "міст" (Setubandhāsana) Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, торкніться п’ятами сідниць, витягніть руки над
- 16. Лежачий поворт спини Ляжте рівно. Зігніть праву ногу в коліні, обійміть її як слід, тягнучи на
- 17. Фінальна поза Окрім м’якого розтягнення м’язів і вирівнювання хребта, ця вправа допоможе вам розслабити тіло, дати
- 19. Скачать презентацию