Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Август 9, 2022

Главная
Разное
Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Содержание

2. Zmiany w ciele kobiety
3. Wytyczne do realizacji aktywności fizycznej W normalnym przebiegu ciąży ćwiczeń jest nie tylko niebezpieczne, są nawet
4. Aerobik
5. Joga i Ciąża
6. Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży
7. Podstawowe zasady zajęć wychowania fizycznego dla kobiet w ciąży: 1. Sport powinien być regularnie - co
8. Pierwszy trymestr (Przed upływem 13 tygodni): Okres ten charakteryzuje się złożoną przegrupowania ciała związanego z koncepcją
9. Cel zajęty Umiejętności ciąży Teach pełny oddech, arbitralne napięcia i rozluźnienia mięśni, zapewniają optymalne warunki dla
10. Drugi trymestr ciąży (14-27 tydzień) : Ciało zaczyna działać nowe ciało - przez łożysko. Czas ten
11. Cel zajęty W drugim trymestrze ciąży (14th-27 tygodnia), ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi do dziecka, aby
12. Trzeci trymestr ciąży (28-40 tydzień): Ciąg dalszy wzrost i rozwój płodu, szybko rośnie rozmiar i ciężar
13. Cel zajęty W trzecim trymestrze ciąży (28th - 40th tygodniu) ćwiczenia mające na celu zwiększenie elastyczności
14. Ćwiczenie Cegel Siedź prosto na twardej płaskiej krześle. Ściśnij mięśnie znajdujące się między siedzących kości i
15. Ciągnięcie i zmniejszenie głębokich mięśni brzucha i spójnego zgięcie lędźwiowego pleców Doskonały wybór tego ćwiczenia jest
16. Ćwiczenia kucki Od pozycji siedzącej (na łóżku, sofie, podłogi), jedną stopę na podłodze (kolano jak najwięcej
17. Ćwiczenia na nogi Aby zapobiec płaskostopie musisz zrobić ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie sklepienia stopy. Na przykład,
18. Ćwiczenia na klatkę piersiową Jednym z możliwych ćwiczeń: Para ręce na wysokości klatki piersiowej (nie wstrzymywać
19. Przeciwwskazania do ćwiczeń Ostre gorączki i chorób zakaźnych; Procesy ropne; Niewyrównaną stan w chorobach układu sercowo-naczyniowego;
20. Należy ograniczyć obciążenia, a ze szczególnym uwzględnieniem wyboru ćwiczeń, z: choroby układu sercowo-naczyniowego; wysokie lub niskie
21. Ćwiczenia, które są zakazane w czasie ciąży chodzenie (ponad 3 km dziennie); jazda konna; jazda na
22. Należy natychmiast przerwać ćwiczenie, jeśli: przędzenia i bóle głowy; otoczenie obiektów nie nagle stają się wyraźnie
23. Niewolnictwo nie jest alternatywą do wzmocnienia mięśni w czasie ciąży! Nie zapomnij o korzyściach płynących z
25. Скачать презентацию

Слайд 2

Zmiany w ciele kobiety

Слайд 3

Wytyczne do realizacji aktywności fizycznej
W normalnym przebiegu ciąży ćwiczeń jest nie

tylko niebezpieczne, są nawet pożyteczne. Pomagają schudnąć, uwolnić się od stresu fizycznego i emocjonalnego, a także przygotować ciało kobiety do porodu

Слайд 4

Aerobik

Слайд 5

Joga i Ciąża

Слайд 6

Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży

Слайд 7

Podstawowe zasady zajęć wychowania fizycznego dla kobiet w ciąży:
1. Sport powinien

być regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu przez 15-20 minut. Jedna lub dwie sesje mogą być zastąpione przez aerobik w wodzie - ćwiczenia w basenie.
2. Należy wybrać system, składający się z ćwiczeń, wybrane indywidualnie: Biorąc pod uwagę twój trening fizyczny, przebieg i czas trwania ciąży i indywidualnych preferencji.
3. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu, ćwiczenia powinny być wykonywane przez długi pożądane przez cały okres ciąży (jak również w trakcie i po porodzie) czasie-.
4. Obciążenie powinno zwiększyć stopniowo - to pozwala na rozwijanie umiejętności w zakresie zarządzania własnego ciała, koordynacji ruchów, zdolność do utrzymania równowagi.
5. W ramach realizacji kompleksu ćwiczeń trzeba stale monitorować swoje zdrowie.

Слайд 8

Pierwszy trymestr (Przed upływem 13 tygodni):
Okres ten charakteryzuje się złożoną przegrupowania

ciała związanego z koncepcją miejsce. W tym okresie istnieje ryzyko przerwania ciąży, dlatego ważne jest zachowanie ostrożności w dawce ćwiczeń obciążenia i aplikacji, które zwiększają ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej

Слайд 9

Cel zajęty
Umiejętności ciąży Teach pełny oddech, arbitralne napięcia i rozluźnienia

mięśni, zapewniają optymalne warunki dla rozwoju płodu i jego związku z ciała matki, aby rozpocząć stopniowe przystosowywanie układzie sercowo-naczyniowym matki do ćwiczeń fizycznych.

Слайд 10

Drugi trymestr ciąży (14-27 tydzień) :
Ciało zaczyna działać nowe ciało -

przez łożysko. Czas ten jest bardzo mocno podkreślić, układu sercowo-naczyniowego. Ze względu na rosnącą wielkości macicy ciężarnej centrum ciężkości ciała różni się ku przodowi, zwiększenie lordozy lędźwiowej oraz miednicy kąt nachylenia. W związku z ogólnym wzrostem ciężaru pewnymi ograniczeniami przy końcu ogólnych warunków mobilności trymestrze dla rozwoju glina.

Слайд 11

Cel zajęty
W drugim trymestrze ciąży (14th-27 tygodnia), ćwiczenia mogą poprawić przepływ

krwi do dziecka, aby wzmocnić mięśnie brzucha i dna miednicy, a także dobry relaks.
W pierwszym podokresie drugim trymestrze (14th-22th tygodni) wykonuje to samo ćwiczenie, w pierwszym trymestrze ciąży, z wyjątkiem tych ćwiczeń, które wymagają pozycję wyjściową "pronacji". Należy zachować ostrożność i do położenia wyjściowego "leżącej na plecach" (zwłaszcza w drugiej połowie okresu). Wiele kobiet w ciąży, licząc od 20. tygodnia doświadcza zawroty głowy i zawroty głowy proste, w pozycji leżącej (zespół żyły głównej). W związku z tym, taka sytuacja należy unikać, a nie tylko podczas wykonywania siłowni (jeśli nie wrócę, głowa powinna być podniesiony pod kątem 30-45 stopni).
W drugim podokresie (przekroczyły 23 - 27 tydzień), tylko jedna trzecia ćwiczenia wykonuje się z pozycji stojącej, główne znaczenie ma pozycja "stoi przy wsparciu", "na czworakach", "siedzenie", "leżących po jego stronie." Wynika to przesunięcie środka ciężkości - teraz łatwiej stracić równowagę. I chociaż dziecko jest chronione błony z płynu owodniowego, najlepszą obroną - ostrzeżenie przed upadkiem!

Слайд 12

Trzeci trymestr ciąży (28-40 tydzień):
Ciąg dalszy wzrost i rozwój płodu, szybko

rośnie rozmiar i ciężar ciąży brzuch. Brzuch napięta ściana brzucha jest rozciągnięty, to zaczyna się spłaszczać brzuch. Membrana jest popychany do góry, jak to tylko możliwe, śledziony i wątroby są dociskane do membrany. W tym czasie, w trakcie szkolenia i fizycznej w pozycji wyjściowej po prawej stronie w ciąży mogą wystąpić trudności w oddychaniu, pewien dyskomfort ze względu na ciśnienie macicy w dolnej części wątroby. Moc silnika jest ograniczona, zmniejszenie zakresu ruchu stawów biodrowych nieco spłaszczone łuki stopy. Trasa jest ograniczone do maksymalnego otworu.

Слайд 13

Cel zajęty
W trzecim trymestrze ciąży (28th - 40th tygodniu) ćwiczenia mające

na celu zwiększenie elastyczności dna miednicy, zmniejszenie zastoju żylnego, zwiększenie ruchomości stawów, stymulację jelita. Z położenia wyjściowego, z wyjątkiem powyższego wyłączone "leżącej na prawym boku", ponieważ rozszerzonej prasy macicy w wątrobie. Większość ćwiczeń odbywa się z pozycji "stojącej przy wsparciu", "na czworakach", "siedzenie". Amplituda ruchu maleje, wszystkie ćwiczenia są wykonywane płynnie, spokojnie, w kompleksie zajmuje większość ćwiczeń oddechowych i ćwiczenia relaksacyjne.

Слайд 14

Ćwiczenie Cegel
Siedź prosto na twardej płaskiej krześle. Ściśnij mięśnie znajdujące się

między siedzących kości i chowa je i do wewnątrz. Przytrzymaj mięśniowej w tej pozycji przez 10 sekund. (wstrzymaj oddech nie jest), a następnie powoli rozluźnij mięśnie, czuję, jak zeszli do powierzchni fotela. Start z 5 razy, stopniowo doprowadzić liczbę powtórzeń do 10. Wykonaj ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.
Skurcz i rozkurcz mięśni dna miednicy i kanał rodny (czyli tych grup mięśniowych zaangażowanych w wykonywanie ćwiczeń Kegla) pomaga wspierać zawartość jamy brzusznej, jest zapobieganie warunkach, takich jak wypadnięcia macicy lub pęcherza po porodzie; relaks tych mięśni, można nauczyć się "przejść" dziecka przez kanał rodny. To ćwiczenie można wykonać siedząc lub leżąc (zob. Zdjęcie), leżącego z uniesionymi biodrami, w kucki.

Слайд 15

Ciągnięcie i zmniejszenie głębokich mięśni brzucha i spójnego zgięcie lędźwiowego pleców
Doskonały

wybór tego ćwiczenia jest ćwiczenie "kotek". Rysunek na kolanach i rękach - pozycji wyjściowej. Przy wdechu niższą sacrum dół jak najwięcej, aby odchylić w talii, głową odrzuconą do tyłu (zob. Zdjęcie 2). Następnie, po wydechu, powrót do pozycji wyjściowej: szef obniżona, garbić, rysować brzucha, unieś miednicę góry i do przodu (patrz zdjęcie. 3).
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, łagodzi ból pleców w czasie ciąży i porodu i pomaga ruchów dziecka przez kanał rodny. To może być wykonywane za każdym razem czujesz ból w plecach. Liczba powtórzeń - do 10 ćwiczeń dla 1 razy.

Слайд 16

Ćwiczenia kucki
Od pozycji siedzącej (na łóżku, sofie, podłogi), jedną stopę na

podłodze (kolano jak najwięcej wziąć na bok); zmiany masy ciała na rękach, podniesione i lekko przesunięte do przeciwległego boku nogi; Połóż się na podłodze, a drugą nogą. Rozłóż ciężar czterech punktów odniesienia, rozluźnij mięśnie dna miednicy. Powoli wyprostuj plecy, podnieś ręce z podłogi i połączyć je razem z przodu klatki piersiowej, dłonie (zob. Zdjęcie 4). Aby powrócić do pozycji wyjściowej ponownie wszystkie opisane ruchy w odwrotnej kolejności.
Przykucniętym mogą być pomocne podczas porodu, ale nie jest to konieczne do pociągu, nawet w czasie ciąży. Ćwiczenia kucki pozwoli na wzmocnienie ud i nauczyć się ujawnić kanał rodny. Jeśli masz obolałe kolano i innych stawów, to te ćwiczenia robić.

Слайд 17

Ćwiczenia na nogi
Aby zapobiec płaskostopie musisz zrobić ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie

sklepienia stopy. Na przykład, aby rzucić piłkę stóp (patrz fot. 5), różdżka, unieś palce z podłogi drobnych przedmiotów, chusteczką, aby wykonać obrót stopy w stawie skokowym.
W trakcie ciąży łuku doświadcza dodatkowe obciążenie z uwagi na fakt, że ze wzrostem masy ciała i wynosi zwykle położenie środka ciężkości. Częstym skutkiem tych zmian jest rozwój glina.

Слайд 18

Ćwiczenia na klatkę piersiową
Jednym z możliwych ćwiczeń: Para ręce na wysokości

klatki piersiowej (nie wstrzymywać oddechu), z siłą naciskać dłonie przed siebie, policzyć do pięciu, a następnie zrelaksować się (. Patrz zdjęcie 6). Zadanie to można wykonać do 100 razy dziennie (Oczywiście, liczba powtórzeń konieczne do budowania powoli).
Pomagają wzmocnienie mięśni piersiowych, które obsługują piersi, których waga w czasie ciąży zwiększa się znacząco.

Слайд 19

Przeciwwskazania do ćwiczeń
Ostre gorączki i chorób zakaźnych; Procesy ropne;
Niewyrównaną stan

w chorobach układu sercowo-naczyniowego;
Progresywne i niewyrównanej formy gruźlicy;
Wymowa Zatrucie ciąży (niekontrolowane wymioty, obrzęk, nefropatia, stan przedrzucawkowy);
Krwawienie z macicy w czasie ciąży;
Łożysko przodujące;
wielowodzie;
Nawykowe poronienia;
Groźba aborcji.

Слайд 20

Należy ograniczyć obciążenia, a ze szczególnym uwzględnieniem wyboru ćwiczeń, z:
choroby układu

sercowo-naczyniowego;
wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
bardzo niska waga lub otyłość;
choroby mięśni i / lub stawów;
przedwczesny poród, który odbył się wcześniej;
twins (trojaczki, itd);
Niewydolność szyjki macicy (stan szyjki macicy, nie pozwól, by poradzić sobie z obciążeniem prowadzone przez płód);
położenie łożyska, nie jest poprawne (jest niski, prezentacji, itp), lub innych czynników, które określają zagrożenie poronieniem

Слайд 21

Ćwiczenia, które są zakazane w czasie ciąży
chodzenie (ponad 3 km dziennie);
jazda

konna;
jazda na nartach wodnych;
nurkowanie w basenie i skoki rozruchu;
nurkowanie (maszyna tlenu może powodować słabe krążenie, chorobę dekompresyjną, która stanowi zagrożenie dla płodu);
szybkość biegu;
Jazda na nartach (bardzo niebezpieczne zagrożenie upadkiem);
narciarstwo biegowe na wysokości ponad 3000 metrów nad poziomem morza;
Jazda na rowerze na powierzchni, co jest dużym ryzykiem upadku;
gry grupowe (na przykład piłka nożna), które niesie ze sobą ryzyko urazów;
Ćwiczenia w oparciu o rozciąganie mięśni brzusznych (takie jak przysiady);
Ćwiczenia, grożąc przedostawaniu się powietrza do pochwy ("rower", stojąc na rękach, ciągnąc ćwiczenie z kolanami do klatki piersiowej);
napięcie mięśni na wewnętrznej stronie uda (jeśli fotele są podłączone do stopy, kolana są rysowane i odchylane do boku, pochylając się do przodu);
ćwiczenia z krzywymi pogłębionych kręgosłupa (nachylenie tylnej), jak również innych osób, które wymagają znaczącego zginanie i prostowanie stawów.

Слайд 22

Należy natychmiast przerwać ćwiczenie, jeśli:
przędzenia i bóle głowy;
otoczenie obiektów nie

nagle stają się wyraźnie widoczne;
Okazało się, duszności;
rozpoczęła intensywne skurcze macicy (drobne kawałki są normalną reakcją na aktywności fizycznej);
Jeśli wystąpi kołatanie serca (zwykle tętno kobiety w ciąży w spoczynku wynosi do 100 uderzeń. / min., w czasie tętno może stać się częstsze i 140 u. / min.).

Слайд 23

Niewolnictwo nie jest alternatywą do wzmocnienia mięśni w czasie ciąży! Nie

zapomnij o korzyściach płynących z terapii fizycznej!

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Содержание

Zmiany w ciele kobiety

Wytyczne do realizacji aktywności fizycznejW normalnym przebiegu ciąży ćwiczeń jest nie

Aerobik

Joga i Ciąża

Gimnastyka w wodzie dla kobiet w ciąży

Podstawowe zasady zajęć wychowania fizycznego dla kobiet w ciąży:1. Sport powinien

Pierwszy trymestr (Przed upływem 13 tygodni):Okres ten charakteryzuje się złożoną przegrupowania

Cel zajęty Umiejętności ciąży Teach pełny oddech, arbitralne napięcia i rozluźnienia

Drugi trymestr ciąży (14-27 tydzień) :Ciało zaczyna działać nowe ciało -

Cel zajętyW drugim trymestrze ciąży (14th-27 tygodnia), ćwiczenia mogą poprawić przepływ

Trzeci trymestr ciąży (28-40 tydzień):Ciąg dalszy wzrost i rozwój płodu, szybko

Cel zajętyW trzecim trymestrze ciąży (28th - 40th tygodniu) ćwiczenia mające

Ćwiczenie Cegel Siedź prosto na twardej płaskiej krześle. Ściśnij mięśnie znajdujące się

Ciągnięcie i zmniejszenie głębokich mięśni brzucha i spójnego zgięcie lędźwiowego plecówDoskonały

Ćwiczenia kuckiOd pozycji siedzącej (na łóżku, sofie, podłogi), jedną stopę na

Ćwiczenia na nogiAby zapobiec płaskostopie musisz zrobić ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie

Ćwiczenia na klatkę piersiowąJednym z możliwych ćwiczeń: Para ręce na wysokości

Przeciwwskazania do ćwiczeńOstre gorączki i chorób zakaźnych; Procesy ropne; Niewyrównaną stan

Należy ograniczyć obciążenia, a ze szczególnym uwzględnieniem wyboru ćwiczeń, z:choroby układu

Ćwiczenia, które są zakazane w czasie ciąży chodzenie (ponad 3 km dziennie);jazda

Należy natychmiast przerwać ćwiczenie, jeśli:przędzenia i bóle głowy; otoczenie obiektów nie