Metodica de ameliorarea pregătirii fizice la bărbați de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului

ridicat al persoanelor faţă de practicarea formelor culturii fizice recreative. Aceasta se datorează faptului că la etapa contemporană modul de viaţă al oamenilor lasă de dorit: consumarea multor fast-fooduri, regim motric insuficient, mod sedentar de viaţă. În urma acestor fapte creşte riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, respiratorii, ale aparatului digestiv şi locomotor, hipodinamia. 
   Pe la mijlocul anilor 80 secolului XX apare fenomenul gimnasticii de masă, iar mai târziu şi fitness-ul, care au apărut în SUA ca necesitate a optimizării şi îmbunătăţirii modului de viaţă care treptat devin „tot mai la modă”. 

al stării fizice a omului, se ridică dispoziţia, creşte nivelul educării capacităţilor motrice, ca forţa, viteza, rezistenţa, elasticitatea, îmbunătăţeşte ţinuta şi tonusul muscular. 
   Forţa este foarte bine dezvoltată la aceste antrenamente şi are o pondere mare, deoarece ea constă în lucrul efectiv al aparatului locomotor şi muscular şi asigură îndeplinirea unui efort un timp mai îndelungat, contribuie la fortificarea sănătății și a pregătirii fizice, are și o importanţă socială: creşterea productivităţii muncii într-o societate contemporană. 
   În urma celor expuse mai sus, putem afirma următoarea ipoteză: s-a presupus că prin intermediul antrenamentelor de fitness, cu includerea exerciţiilor cu caracter de forţă, se va îmbunătăți pregătirea fizică generală, care va contribui și la reliefarea corpului la bărbați de vârstă tânără. 

caracter de forţă la bărbați tineri. 
Pentru atingerea acestui scop a fost necesară stabilirea următoarelor obiective: 
1.  Studierea și analiza datelor din literatura metodică științifică pe tema de cercetare. 
2. Determinarea nivelului de pregătire fizică la grupa experimentală de bărbați. 
3.  Selectare a mijloacelor şi a metodelor pentru crearea metodicii experimentale în cadrul antrenamentelor de fitness cu caracter de forţă. 
4.  Argumentarea teoretică şi experimentală a eficacităţii metodicii de ameliorarea pregătirii fizice la bărbați de vârsta tânără prin mijloacele fitness-ului de forţă. 

METODE: 

unui singur antrenament la fitness s-au inclus exerciţi de forţă cu greutatea propriului corp, exerciţi cu greutăţi libere, exerciții cardio, exerciţi la aparate de fitness, stretching-ul, cu scopul ameliorării pregătirii fizice la bărbați tineri de 18-20 de ani. 

pregătirii fizice prin mijloacele fitness-ului de forţă la bărbați de vârsta tânără. A fost apreciat nivelul dezvoltării capacităților fizice a subiecţilor, ceea ce a ajutat la stabilirea influenţei calitative a metodicii experimentale, ce a fost elaborată pentru examinaţi. 

conţinutului şi metodicii experimentale elaborate în procesele de antrenament. Concepţiile teoretice şi elaborările metodice pot fi aplicate pentru pregătirea cadrelor didactice în sistemul de învăţământ superior.    

în proiectul de cercetare, în vederea verificării ipotezei de bază. 
   Cercetarea noastră s-a desfăşurat în baza Clubului de fitness „Respect Body Gym”, din Vadul-lui Vodă, mun. Chișinău unde au avut loc antrenamente cu caracter de fortificare la fitness de forță. Durata cercetării a cuprins 8 luni (septembrie 2021 – aprilie 2022) şi s-a împărţit în 3-i etape. 

studiată literatura de specialitate din domeniul teoriei şi metodicii culturii fizice recreative, fitness-ului cu caracter de forță, al desfăşurării procesului de antrenament, a efectelor în urma practicării fitness-ului de forță, aspectelor pregătirii fizice a bărbaților, a metodologii predării exercițiilor de fitness și alt. aspecte. La etapa dată, a fost determinată componenţa grupei experimentale: 10 bărbați de vârstă tânără (18-20 de ani), cu ajutorul testării capacităţilor fizice  conform principiului omogenității. 

a fost efectuat experimentul pedagogic care a inclus elaborarea şi implementarea metodicii experimentale de ameliorarea pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului cu caracter de forță. 
   La etapa a treia, evaluativă (martie – aprilie 2022) a cercetării noastre, s-a determinat dinamica dezvoltării capacităţilor fizice a subiecţilor ca rezultat al implementării metodicii experimentale în sistemul lecţiilor de fitness cu caracter de forță. Pentru aceasta, au fost aplicate metodele matematico-statistice de prelucrare a datelor. La această etapă, au fost formulate concluzii generale ale investigaţiei şi elaborate recomandările practico-metodice. 

TÂNĂRĂ PRIN MIJLOACELE FITNESS-ULUI DE FORŢĂ 

  În ciclul de antrenament se aplică „split” (împărțire pe grupe musculare) - program săptămânal, care sunt alcătuite din trei antrenamente. Fiecare grupă musculară a fost exersată de 1-2 ori, săptămânal, în funcţie de sarcinile individuale ale bărbaților participante în experiment. 
    După conţinutul efortului fizic sunt practicate exerciţii de bază şi de izolare. Din punct de vedere biomecanic, exerciţiile de bază nu sunt decât exerciţii pentru toate articulaţii. Ele angrenează în efort un număr mare de grupe musculare, iar exerciţiile de izolare sunt exerciţiile uni articulare, care angrenează în lucru un sector local al sistemului muscular (1-3 muşchi). 
  Raportul lor la etapa respectivă, conform programului pe care noi am elaborat alcătuieşte: 
70% - la aparate de forţă, 
30% - exerciţiile cu greutăţi libere. 

se efectuează la aparate sunt schimbate cu exerciţii cu greutăţi libere (haltere, hantele) mai complexe pentru îndeplinirea lor cu tehnica corectă. 
  La un antrenament raportul de executare a exercițiilor la aparate de forţă standard şi exerciţiile cu greutăţi libere în baza metodicii elaborate de noi, este următorul: 
70% - la aparate de forţă, 
30% - exerciţiile cu greutăţi libere. 
  La această etapă a pregătirii de forță a bărbaților, în scopul educării concentrării atenţiei este posibilă și includerea în lecţiile de antrenament a exerciţiilor de coordonare complexă. 

lecţiile ciclului funcţional, bărbații sunt supuse unui test din setul de teste, ales de noi. Indicii rezultatelor respectivei testări se compară cu indicii precedenţi ai testelor. Analiza rezultatelor testelor multiple permit de a evalua dinamica stării funcţionale. Dinamica dezvoltării capacităţilor fizice; eficacitatea antrenamentului de forţă și de pregătire fizică și funcțională ne va demonstra testările la etapa finală a experimentului pedagogic. 
   În ciclul funcţional al metodicii noastre se aplică split-programe săptămânale. Alcătuite din patru antrenamente diferite, în care fiecare grupă de muşchi a fost angrenată în efort o dată sau de 2 ori pe săptămână în funcţie de dorinţa practicantului a-şi schimba configuraţia corpului. 

izolare, raportul dintre acestea la etapă data fiind de: 
 50% de bază, 
 50% - de izolare. 
Numărul exerciţiilor la fiecare grupă musculară este de:   
5-8 pentru grupele musculare mari; 
3 exerciţii – pentru grupele musculare mici; 
4 exerciţii – pentru muşchii abdominali. 

cu greutăţi libere şi la aparate. Raportul lor pe baza programei elaborate de către noi este de: 
60% - pentru exerciţiile cu greutăți libere, 
40% - pentru exerciţiile la aparate de forţă. 
   Exerciţiile coordinative complexe se execută pentru toate grupele musculare. 
   Metode de învățare a exercițiilor în cadrul metodicii experimentale: în întregime, pe segmente. Metoda exercițiului strict reglementat, exercițiului cu intervale și alt.   

indicilor medii a capacităţilor fizice a bărbaților de vârsta tânără

domeniului fitnessului, noi am observat că în prezent există date argumentate științifice în care se atrage o atenție deosebită a aspectelor efectelor antrenamentelor de fitness. Literatură științifică privind ameliorarea pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de forță, este insuficientă. Domeniu aspectelor pregătirii fizice prin antrenamente de fitness a bărbaților din diferite perioade de vârstă, încă rămâne actul pentru cercetare. 
  2. În cadrul cercetării noastre a fost determinat nivelul pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără ce practică lecțiile de fitness cu caracter de forță. 

de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de forță au fost determinate cele mai optimale mijloacelor şi metode. 
Mijloace: exerciţii de forţă, de forță-viteză, de rezistență - alergări, de elasticitate – stretching; exerciții cu greutatea propriului corp, la aparate (biciclete, steppere sau canotaj), cu greutăți libere, exerciții cu hantele, la aparate de fitness, exerciții de bază și de izolare. 
Metode de învățare a exercițiilor: în întregime, pe segmente. Metoda exercițiului strict reglementat, exercițiului cu intervale și alt.   
  4. A fost elaborată și argumentată experimental metodica de ameliorarea pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără prin mijloacele fitnessului de forță. Dinamica pozitivă a pregătirii fizice a bărbaților de vârstă tânără, este un rezultat al frecventării zilnice a antrenamentelor de fitness cu caracter de forță, ce au contribuit la ameliorarea pregătirii fizice, la reliefarea musculară. 
   Metodica experimentală este eficientă pe 6 parametrii din 7 testaţi ai indicilor pregătirii fizice, cu pragul statistic veridic P<0,05-0,01, cu t-criteriul student variază t= 3,24-4,45. 

(împărțire pe grupe musculare) - program săptămânal, care sunt alcătuite din trei antrenamente. 
  2. Fiecare grupă musculară este exersată de 1-2 ori, săptămânal, în funcţie de sarcinile individuale ale bărbaților. 
   3. Se recomandă după conţinutul a efortului fizic exerciţii de bază şi de izolare. Raportul lor alcătuieşte: 70% - exerciții de bază şi 30% de exerciţii de izolare. 
  4. La un antrenament raportul de executare a exercițiilor la aparate de forţă standard şi exerciţiile cu greutăţi libere, este următorul: 
 70% - la aparate de forţă, 
30% - exerciţiile cu greutăţi libere.