Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание

Июль 22, 2022

Главная
Разное
Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание

Содержание

2. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
3. Система питания! 1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. 6:30 – подъем! 7:00 – 7:40 –
4. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
5. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 6:30 – подъем! 8:00 – 300-450гр. 10:30 – 280-420гр.
6. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 6:30 – подъем! 8:00 – 300-450гр. 10:30 – 280-420гр.
7. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 65%-70% белковая пища.
8. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 6:30 – подъем! 8:00 – 300-450гр. 10:30 – 280-420гр.
9. Система питания! 3. 65%-70% белковая пища. 6:30 – подъем! 8:00 – 200-300 гр. горбуши 10:30 –
10. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 65%-70% белковая пища. 25-30%
11. Система питания! 4. 20-25% углеводов 6:30 – подъем! 8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр.
12. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 65%-70% белковая пища. 20-25%
13. Система питания! 5. 10-15% жиров 6:30 – подъем! 8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр.
14. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 65%-70% белковая пища. 20-25%
15. Система питания! 6. Воды: 3-4 литра. 6:30 – подъем! - 400-500 мл воды. 7:00 – 7:40
16. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.) 65%-70% белковая пища. 20-25%
17. Система питания! 7. Витамины и минералы. 6:30 – подъем! - 400-500 мл воды. 7:00 – 7:40
18. Задания: Купить все необходимые продукты Составить план питания Выкинуть из дома все запретные продукты! (профи!)
19. Вопросы?
21. Скачать презентацию

Слайд 2

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.

Слайд 3

Система питания!
1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
6:30 – подъем!
7:00 –

7:40 – беговая тренировка
8:00 – 1 прием.
10:30 – 2 прием
13:30 – 3 прием
16:30 – 4 прием
18:00 - тренировка
19:20 – 5 прием
22:00 – 6 прием
22:30 – спать!

Слайд 4

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)

Слайд 5

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!

Слайд 6

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!

Масса тела до 65 кг:
Max. порция – 300-350 гр.
Масса тела от 65 до 80 кг:
Max. порция – 350-400 гр.
Масса тела свыше 80 кг:
Max. порция – 400-450 гр.

Слайд 7

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

пища.

Слайд 8

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!

Слайд 9

Система питания!
3. 65%-70% белковая пища.
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши
10:30

– 190-280гр. вареного куриного филе.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка
16:30 – 160-255гр. креветок
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Слайд 10

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

пища.
25-30% углеводов

Слайд 11

Система питания!
4. 20-25% углеводов
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +

70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Слайд 12

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров

Слайд 13

Система питания!
5. 10-15% жиров
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +

70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Слайд 14

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.

Слайд 15

Система питания!
6. Воды: 3-4 литра.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00

– 7:40 – беговая тренировка. 7:50 - 200-300 мл воды. 8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Слайд 16

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.
Витамины и минералы.

Слайд 17

Система питания!
7. Витамины и минералы.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00

– 7:40 – беговая тренировка. 7:50 - 200-300 мл воды. 8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Слайд 18

Задания:
Купить все необходимые продукты
Составить план питания
Выкинуть из дома все запретные продукты!

(профи!)

Слайд 19

Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание

Содержание

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.

Система питания!1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.6:30 – подъем!7:00 –

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)

Система питания!2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)6:30 – подъем!8:00 – 300-450гр.10:30 –

Система питания!2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)6:30 – подъем!8:00 – 300-450гр.10:30 –

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)65%-70% белковая

Система питания!2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)6:30 – подъем!8:00 – 300-450гр.10:30 –

Система питания!3. 65%-70% белковая пища.6:30 – подъем!8:00 – 200-300 гр. горбуши10:30

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)65%-70% белковая

Система питания!4. 20-25% углеводов6:30 – подъем!8:00 – 200-300 гр. горбуши +

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)65%-70% белковая

Система питания!5. 10-15% жиров6:30 – подъем!8:00 – 200-300 гр. горбуши +

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)65%-70% белковая

Система питания!6. Воды: 3-4 литра.6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.7:00

Система питания!Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.Правило 450гр. (максимум 500гр.)65%-70% белковая

Система питания!7. Витамины и минералы.6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.7:00

Задания:Купить все необходимые продуктыСоставить план питанияВыкинуть из дома все запретные продукты!

Вопросы?

Похожие презентации

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.

Система питания!
1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
6:30 – подъем!
7:00 –

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –

Система питания!
3. 65%-70% белковая пища.
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши
10:30

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

Система питания!
4. 20-25% углеводов
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

Система питания!
5. 10-15% жиров
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

Система питания!
6. Воды: 3-4 литра.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00

Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая

Система питания!
7. Витамины и минералы.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00

Задания:
Купить все необходимые продукты
Составить план питания
Выкинуть из дома все запретные продукты!