Содержание
- 2. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
- 5. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС гликемический индекс - это показатель того, как сильно тот или иной продукт влияет на
- 6. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС Медленные углеводы (полисахариды) усваиваются дольше и постепенно снабжают организм глюкозой, поддерживая её уровень пусть
- 7. Медленные углеводы поддерживают постоянный уровень сахара в крови "заправиться с утра энергией" или завтрак кашами это
- 10. Преимущества продуктов с высоким ГИ: быстрое повышение уровня сахара в крови; резкое повышение энергии, прилив сил;
- 11. Недостатки продуктов с высоким ГИ: высокая вероятность образования подкожного жира в силу резких всплесков уровня сахара
- 12. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ основа питания не только большинства людей в современном мире, но и спортсменов. Пищевая ценность
- 13. ХЛЕБ Достаточно высокий ГИ Не все готовы отказаться Перейти на хлеб бездрожжевой Понижают ГИ цельнозерновые добавки
- 14. КРУПЫ И ЗЛАКИ, КАШИ Зерновые содержат очень мало жиров. А углеводы в них представлены в виде
- 15. КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ Для многих вопрос отказа от сладкого сродни вопросу «А для чего тогда жить»?☺ Выбираем
- 16. ОВОЩИ И ФРУКТЫ в овощах большое число витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Овощи богаты клетчаткой, которая
- 17. Овощи снижают общий ГИ пищи, принимая их совместно с продуктами с высоким ГИ вы делаете поступление
- 18. ОРЕХИ Низкий ГИ Хороший источник растительного белка Но очень жирный и калорийный продукт Рассматриваем в рационе
- 19. НАПИТКИ Соки из фруктов имеют весьма высокий ГИ. сахар находится в них в растворенном состоянии и,
- 20. ЧТО ДЕЛАТЬ? Составлять список продуктов перед походом в магазин В магазине – читать этикетки! В течение
- 22. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Питание здоровой и полезной пищей Разнообразное Сбалансированное по БЖУ Подходящее для Ваших целей Основная
- 23. ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 5-6 раз в день ( завтрак, обед, ужин +2-3 перекуса) Едим медленно (
- 24. Исключить: полуфабрикаты, колбасы, копчености, сосиски, майонез и другие промышленные соусы, газировку, соки из пакета. Исключить субпродукты
- 25. НОРМЫ БЕЛКА Для снижения веса 2-3 гр белка на кг веса Для поддержания веса 1,5-2 гр
- 27. Скачать презентацию