Способы снятия тревожности у студентов средствами физической культуры

ЗАДАЧИ

Ознакомится с проблемой;
Провести опрос среди студентов;
Изучить методы снятия тревожности;
Составить рекомендационную памятку.

2

жизнь

3

волноваться по относительно малым поводам.

ТРЕВОЖНОСТЬ

Реальный страх — тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире. Она не связывается индивидом, испытывающим тревожное состояние, с определенными ситуациями.

Невротическая тревожность — тревожность, связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.

Моральная тревожность — так называемая «тревожность совести», связанная с опасностью, идущей от Супер-Эго

4

потери и страхи. Тревожность может проявляться как своего рода состояние ожидания.

Лишение здравомыслия.
Иррациональные взгляды на жизнь.
Замедляется мышление.
Потеря физических сил.
Учащение пульса и сбитое дыхание.
Изменение восприятия окружения.

5

новостных канала и блога, которые вам близки. Контролируйте время чтения информации. Лучше делать это 1–2 раза в неделю, а не ежедневно. Мы советуем выбирать источники с чёткими данными и недельными сводками.

Психолог Людмила Ткаченко советует при сильной тревоге уделить внимание дыханию. Остановитесь и сделайте глубокий вдох и выдох. Вдохните через нос на 4 счёта и задержите дыхание до 7. Медленно выдыхайте до 10. Постарайтесь сконцентрировать взгляд на каком-то предмете. Повторите упражнение несколько раз.

НАТАЛЬЯ
САВВА

ЛЮДМИЛА
ТКАЧЕНКО

ВИКТОРИЯ
ЕРМОХИНА

Психотерапевт Виктория Ермохина рекомендует выполнять упражнения. Физические нагрузки помогают справляться со стрессом. Во время занятий спортом вырабатывается серотонин — гормон счастья. 15 минут кардио-упражнений или йоги будет достаточно, чтобы уменьшить уровень тревоги.

7

тревоги: чтение, правильное дыхание, а также занятие физической культурой и спортом. Именно последний пункт рассмотрим более подробно.

Дозированная ходьба

Плавание и аквааэробика

Индивидуальные занятия физическими упражнениями (фитнесс, аэробика, йога…)

№1

№2

№3

8

расстоянию, темпу и типу местности.

9

это выполнение аэробных упражнений в воде, например, в бассейне. Выполненный в основном вертикально и без плавания, как правило, в воде по пояс или глубже, это тип тренировки сопротивления.

10

идти, покупать дорогую спортивную форму, абонемент в спортзал, для начала достаточно немного свободного места, минимального набора спортивного инвентаря.

11

сети

- музыка

- прочее

12

- ходьба

- коллективные занятия

- гимнастика

- нет

«Как по-вашему, поможет ли физическая активность снизить уровень тревожности, если да, то какая?»

студентов физические упражнения не являются приоритетными для снижения уровня тревожности
Была разработана памятка для студентов