Центр Триатлона Fortrun. Базовые принципы и понятия велосипедных тренировок и тренировок аэробных видов спорта

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Центр Триатлона Fortrun. Базовые принципы и понятия велосипедных тренировок и тренировок аэробных видов спорта

Содержание

2. План Лекции Теория тренировки Базовые понятия энергетического обмена и биохимии Пульс, мощность, тренировочные зоны и другие
3. Теория тренировки Стресс – восстановление – суперкомпенсация
4. Ошибки при построении тренировочного плана Утрата суперкомпенсации и недовосстановление
5. Подходы к достижению сверхкомпенсации Тренировки на сверхкомпенсации и недовосстановлении
6. Различные скорости восстановления разных систем организма Микро и макроциклы
7. Базовые понятия биохимии в спорте
8. Базовые понятия биохимии в спорте АТФ – основная торговая единица энергетического обмена Объема АТФ в организме
9. Использование углеводов и жиров на разных интенсивностях физической активности (аэробной)
10. Выработка и накопление молочной кислоты Вырабатывается во время неполного сгорания глюкозы при высокоинтенсивных упражнениях (недостаток кислорода
11. От чего возникает усталость? Недостаток PCr Недостаток топлива для анаэробного гликолиза Закисление Недостаток глюкозы/гликогена Водно-солевой баланс
12. Модель производительность Джойнера/Койла Консолидированный взгляд на факторы, влияющие на производительность в аэробных видах спорта
13. Аэробный обмен и Сердечно-сосудистая система Cardiac Output Stroke Volume Heart Rate Heart Volume Capillary Density Mitochondria
14. Пульс и мощность как основные метрики тренировочной нагрузки , тренировочные зоны Преимущества и недостатки пульса и
15. Тренировочные зоны
16. Адаптационный отзыв организма на работу в разных зонах
17. Изменения паттерна накопления лактата в результате тренировок на выносливость
18. Периодизация, тренировочные циклы Два основных подхода: длинные циклы и короткие циклы Основные принципы планирования тренировок: Перегрузка
19. Мезоциклы и микроциклы
20. Мезоциклы и микроциклы
21. Различные модели распределения нагрузки
22. Скорость адаптации Скорость адаптации организма к различным нагрузкам
23. Ошибки Слишком редкие тренировки Нет прогресса Слишком частые и интенсивные Риск травм, заболеваний ССС и тд
24. Что еще? Питание Экономичность Аэродинамика Психология Темы для будущих лекций Совмещение тренировок вело бег Питание/восстановление Психология
25. Вопросы - Ответы
27. Скачать презентацию

Слайд 2

План Лекции
Теория тренировки
Базовые понятия энергетического обмена и биохимии
Пульс, мощность, тренировочные

зоны и другие параметры производительности спортсмена
Тренировки по пульсу
Тренировки по мощности
Адаптационные реакции организма на тренировки в разных зонах
Периодизация и основные подходы к построению тренировочных циклов
Основные ошибки
Вопросы – ответы

Слайд 3

Теория тренировки
Стресс – восстановление – суперкомпенсация

Слайд 4

Ошибки при построении тренировочного плана
Утрата суперкомпенсации и недовосстановление

Слайд 5

Подходы к достижению сверхкомпенсации
Тренировки на сверхкомпенсации и недовосстановлении

Слайд 6

Различные скорости восстановления разных систем организма
Микро и макроциклы

Слайд 7

Базовые понятия биохимии в спорте

Слайд 8

Базовые понятия биохимии в спорте
АТФ – основная торговая единица энергетического обмена
Объема

АТФ в организме хватает на 2-4 секунды высокоинтенсивного упражнения
Требуется постоянно пополнять запасы АТФ со скоростью необходимой для выполнения упражнений разной интенсивности
3 основных источника пополнения запасов АТФ
Креатинфосфат – 1 реакция
Анаэробный Гликолиз – 10 реакций
Аэробный гликолиз – 26 реакций
Аэробный липолиз – 90-100 реакций

Слайд 9

Использование углеводов и жиров на разных интенсивностях физической активности (аэробной)

Слайд 10

Выработка и накопление молочной кислоты
Вырабатывается во время неполного сгорания глюкозы при

высокоинтенсивных упражнениях (недостаток кислорода для полного распада молочной кислоты)
Повышает кислотность крови
Затрудняет процессы функционирования организма в условиях повышенной кислотности

Слайд 11

От чего возникает усталость?
Недостаток PCr
Недостаток топлива для анаэробного гликолиза
Закисление
Недостаток глюкозы/гликогена
Водно-солевой баланс

Слайд 12

Модель производительность Джойнера/Койла
Консолидированный взгляд на факторы, влияющие на производительность в аэробных

видах спорта

Слайд 13

Аэробный обмен и Сердечно-сосудистая система
Cardiac Output
Stroke Volume
Heart Rate
Heart Volume
Capillary Density
Mitochondria
Hemoglobin

Слайд 14

Пульс и мощность как основные метрики тренировочной нагрузки , тренировочные зоны
Преимущества

и недостатки пульса и тренировок по мощности
Пульс
Просто измерять, недорогое оборудование
Имеет отношение к уровню общей нагрузки на организм
Лучше, чем ничего
Хорошо подходит для длинных, равномерных тренировок
Сильно меняется в зависимости от водно-солевого баланса, температуры воздуха, температуры тела, качества сна, стресса и других факторов
Медленно изменяется/инертен относительно быстроизменяющейся нагрузки
Мощность
Точно демонстрирует уровень усилия/работы
Не зависит или слабо зависит от внешних физиологических факторов (в отличие от пульса)
Позволяет точно отследить прогресс тренировок
Не зависит от рельефа, ветра и тд
Идеально подходит для интервальных тренировок, быстроизменяющейся нагрузки
Минус – дорогостоящее оборудование и большое количество данных для интерпретации

Слайд 15

Тренировочные зоны

Слайд 16

Адаптационный отзыв организма на работу в разных зонах

Слайд 17

Изменения паттерна накопления лактата в результате тренировок на выносливость

Слайд 18

Периодизация, тренировочные циклы
Два основных подхода: длинные циклы и короткие циклы
Основные принципы

планирования тренировок:
Перегрузка (тренировочный стресс)
Специфичность
Частота
Длительность
Интенсивность
Восстановление
Системность

Слайд 19

Мезоциклы и микроциклы

Слайд 20

Мезоциклы и микроциклы

Слайд 21

Различные модели распределения нагрузки

Слайд 22

Скорость адаптации
Скорость адаптации организма к различным нагрузкам

Слайд 23

Ошибки
Слишком редкие тренировки
Нет прогресса
Слишком частые и интенсивные
Риск травм, заболеваний ССС и

тд
перетренированность
Бессистемность
Плохое восстановление
Неправильная посадка/фит
Отсутствие цели и контроля за прогрессом
Резкий рост тренировочной нагрузки

Слайд 24

Что еще?
Питание
Экономичность
Аэродинамика
Психология
Темы для будущих лекций
Совмещение тренировок вело бег
Питание/восстановление
Психология
офп

Слайд 25

Центр Триатлона Fortrun. Базовые принципы и понятия велосипедных тренировок и тренировок аэробных видов спорта

Содержание

План ЛекцииТеория тренировкиБазовые понятия энергетического обмена и биохимии Пульс, мощность, тренировочные

Теория тренировкиСтресс – восстановление – суперкомпенсация

Ошибки при построении тренировочного планаУтрата суперкомпенсации и недовосстановление

Подходы к достижению сверхкомпенсацииТренировки на сверхкомпенсации и недовосстановлении

Различные скорости восстановления разных систем организмаМикро и макроциклы

Базовые понятия биохимии в спорте

Базовые понятия биохимии в спортеАТФ – основная торговая единица энергетического обменаОбъема

Использование углеводов и жиров на разных интенсивностях физической активности (аэробной)

Выработка и накопление молочной кислотыВырабатывается во время неполного сгорания глюкозы при

От чего возникает усталость? Недостаток PCrНедостаток топлива для анаэробного гликолизаЗакислениеНедостаток глюкозы/гликогенаВодно-солевой баланс

Модель производительность Джойнера/КойлаКонсолидированный взгляд на факторы, влияющие на производительность в аэробных

Аэробный обмен и Сердечно-сосудистая системаCardiac OutputStroke VolumeHeart RateHeart VolumeCapillary DensityMitochondriaHemoglobin

Пульс и мощность как основные метрики тренировочной нагрузки , тренировочные зоныПреимущества

Тренировочные зоны

Адаптационный отзыв организма на работу в разных зонах

Изменения паттерна накопления лактата в результате тренировок на выносливость

Периодизация, тренировочные циклы Два основных подхода: длинные циклы и короткие циклыОсновные принципы

Мезоциклы и микроциклы

Мезоциклы и микроциклы

Различные модели распределения нагрузки

Скорость адаптацииСкорость адаптации организма к различным нагрузкам

ОшибкиСлишком редкие тренировкиНет прогрессаСлишком частые и интенсивныеРиск травм, заболеваний ССС и

Что еще?ПитаниеЭкономичностьАэродинамикаПсихологияТемы для будущих лекцийСовмещение тренировок вело бегПитание/восстановлениеПсихологияофп

Вопросы - Ответы

Похожие презентации

План Лекции
Теория тренировки
Базовые понятия энергетического обмена и биохимии
Пульс, мощность, тренировочные

Теория тренировки
Стресс – восстановление – суперкомпенсация

Ошибки при построении тренировочного плана
Утрата суперкомпенсации и недовосстановление

Подходы к достижению сверхкомпенсации
Тренировки на сверхкомпенсации и недовосстановлении

Различные скорости восстановления разных систем организма
Микро и макроциклы

Базовые понятия биохимии в спорте
АТФ – основная торговая единица энергетического обмена
Объема

Выработка и накопление молочной кислоты
Вырабатывается во время неполного сгорания глюкозы при

От чего возникает усталость?
Недостаток PCr
Недостаток топлива для анаэробного гликолиза
Закисление
Недостаток глюкозы/гликогена
Водно-солевой баланс

Модель производительность Джойнера/Койла
Консолидированный взгляд на факторы, влияющие на производительность в аэробных

Аэробный обмен и Сердечно-сосудистая система
Cardiac Output
Stroke Volume
Heart Rate
Heart Volume
Capillary Density
Mitochondria
Hemoglobin

Пульс и мощность как основные метрики тренировочной нагрузки , тренировочные зоны
Преимущества

Периодизация, тренировочные циклы
Два основных подхода: длинные циклы и короткие циклы
Основные принципы

Скорость адаптации
Скорость адаптации организма к различным нагрузкам

Ошибки
Слишком редкие тренировки
Нет прогресса
Слишком частые и интенсивные
Риск травм, заболеваний ССС и

Что еще?
Питание
Экономичность
Аэродинамика
Психология
Темы для будущих лекций
Совмещение тренировок вело бег
Питание/восстановление
Психология
офп