Содержание
- 2. Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга
- 3. Показатель уровня развития гибкости максимальная амплитуда движения (размах движения)
- 4. Виды гибкости Активная – способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих
- 5. Пассивная гибкость зависит… от величины прикладываемой силы (т.е. степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от
- 6. Между показателями пассивной и активной гибкости – связь слабая. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее
- 7. Анатомическая подвижность Т.е. предельно возможная подвижность; Ограничитель – строение соответствующих суставов.
- 8. Гибкость Общая Подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой; Специальная
- 9. Взаимосвязь гибкости и силовых качеств Чем больше динамическая сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено
- 10. Силовые качества сами по себе не оказывают положительного влияния на повышение пассивной гибкости; Увеличение силы приводит
- 11. Необходимо обеспечить соответствие развития гибкости и силы между собой
- 12. Сенситивные периоды развития гибкости Пассивная гибкость – 9-10 лет; Активная гибкость - 10-14 лет; У девочек
- 13. Сенситивные периоды развития гибкости Развитие гибкости в младшем и среднем школьном возрасте в 2 раза эффективнее,
- 14. Гибкость в течение суток Утро – наименьшая гибкость День – предельные величины (12-17 часов) Вечер –
- 15. При утомлении мышц: Активная гибкость уменьшается, Пассивная – увеличивается Эмоциональный подъем – увеличение амплитуды движений Генетические
- 16. Упражнения на растягивание Динамические Статические Комбинированные
- 17. Основной метод развития гибкости – ПОВТОРНЫЙ выполнение упражнений на растягивание сериями, по несколько повторений в каждой,
- 18. Комбинированные способы Метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением)
- 19. Методические требования к проведению занятий Упражнения на гибкость можно включать в любую часть занятия; Комплекс –
- 20. Соотношение упражнений на растягивание в тренировке Активные динамические – 40-45% Статические – 20% Пассивные – 35-40%
- 21. Стретчинг Комплекс упражнений и поз для растягивания определнных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг
- 22. Суть упражнений в стретчинге – растягивание расслабленных мышц или чередование напряжения или расслабления растянутых мышц. Стретчинг
- 23. Стретчинг Цель: Тренировка гибкости может проводиться для поддержания уровня гибкости в тех случаях, когда ее улучшение
- 24. Средства Упражнения на растягивание - при условии, что растягиваемая мышца/группа мышц находится в расслабленном состоянии и
- 25. Методы Активный/пассивный Статический (30-40 с) /динамический Динамический (малоамплитудные движения из растянутого положения в сторону увеличения амплитуды
- 26. Методы (2) Антагонистический стретчинг: В начале подхода пассивный статический стретч; Произвольное напряжение мышц антагонстов (3-5 с);
- 27. Методы (3) Агонистический стретчинг: (после сильного напряжения мышца легче расслабляется и соответственно ее легче растянуть) В
- 28. Методы (4) Метод ПНФ (PNF) – Агонистический стретчинг; В подходе (30-40 с) выполняется несколько (3-5) активных
- 29. Техника Движения должны выполняться плавно и достаточно медленно, чтобы предотвратить растяжения и разрывы растягиваемых мышц.
- 30. Нагрузка Определяется субъективными ощущениями в растягиваемых мышцах: Легкая нагрузка – отсутствие ощущений (поддержание уровня гибкости); Средняя
- 31. Продолжительность Статический стретч -15-60 секунд удержания растянутого положения; Динамический стретч – от 8 до 32 повторений
- 32. Частота Упражнения на растягивание одной и той же мышечной группы/мышцы – не реже 1 раза в
- 33. СТЭ Активизация процессов метаболизма в растягиваемых мышцах и соед.тканях; повышение местной температуры, улучшение трофических и регуляторных
- 34. СТЭ 3. Активизация рефлекторных зон – активизация метаболических процессов во внутренних органах, т.е. стимулирует обновление, регенерацию
- 35. СТЭ 5. Чередование напряжения и расслабления - тренировка способности к произвольному регулированию напряжения и расслабления мышц
- 36. ОТЭ Главный – расслабление (расслабленные эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли). Снижает
- 37. ОТЭ 4. Профилактика гипокинезии: профилактика преждевременного старения суставов и декальцинезации костей. 5. Психологический эффект. 6. Если
- 39. Скачать презентацию