Содержание
- 2. Интервальные тренировки Это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Стали широко применяться с 1960-х
- 3. Интервальные тренировки Основным показателем нагрузки является пульс. В интервальной тренировке ЧСС поднимают до 90%. Общая формула
- 4. История и некоторые методики Доктор Вальдемар Гершлер (Германия) — родоначальник интервальных тренировок. Был тренером легкоатлета Рудольфа
- 5. История и некоторые методики Питер Коэ (Великобритания), тренер Себастьяна Коэ, двукратного Олимпийского чемпиона в беге на
- 6. История и некоторые методики Изуми Табата (Япония) тренировал олимпийскую конькобежную сборную в 1996 году. Главной целью
- 7. История и некоторые методики Доктор Мартин Гибала (Канада) в 2009 г. предложил интервальные тренировки для непрофессионалов
- 8. Особенности «классических» интервальных методов Повышают аэробную производительность и выносливость спортсменов. Активируют обмен веществ, обладают посттренировочным эффектом
- 9. Циклические силовые тренировки Статическая или статодинамическая мышечная нагрузка до утомления, с последующим восстановлением. Тренировка направлена на
- 10. Классификация мышц (по количеству митохондрий) Митохондрия — «энергетическая станция» клетки. Основная функция — окисление органических соединений
- 11. Гликолитические (белые) «сильные» Мало митохондрий. Для ресинтеза АТФ используют анаэробный гликолиз (расщепление гликогена без участия кислорода).
- 12. Источники энергии 1) Запасы АТФ. Их хватает только на первые 2-3 сек. 2) Фосфагенная система. АДФ
- 13. 4 фактора для развития окислительных МВ (по Селуянову В.Н.) Аминокислоты. Строительный материал. В норме 1 г./кг.
- 14. Принципы тренировки Необходимо удерживать мышцу в сокращённом состоянии, для нарушения локального кровотока и создания гипоксии в
- 15. Основные ожидаемые эффекты Попеременная гипоксия с последующим усилением кровообращения в мышце способствует ангиогенезу — расширению сети
- 17. Скачать презентацию