Содержание
- 2. Метод — это способ физкультурной деятельности. Классификация методов: • методы регулирования нагрузки; • методы организации занятий;
- 3. Методика — система средств, методов и методических приемов, направленных на достижение определенного результата в процессе физического
- 4. Структура метода: • нагрузка, состоящая из двух компонентов — объема и интенсивности; • отдых.
- 5. Объем — это абсолютная величина воздействия нагрузки, выражается в длительности воздействия, измеряется в: дистанции, общем количестве
- 6. Интенсивность — это относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия. Показатели интенсивности измеряются в мощности работы,
- 7. Пути энергообеспечения мышечной деятельности: Анаэробный алактатный – локальная мышечная выносливость, энергообеспечение кратковременных упражнений максимальной мощности: КрФ
- 8. Жиры – наиболее энергоемкий энергетический субстрат (10-30% веса тела): Около 5% жиров содержится в мышцах (триглицерин
- 9. Энергоемкость различных энергетических субстратов: 1 ммоль АТФ – 10 кал; 1 ммоль КрФ – 10,5 кал;
- 10. Виды интенсивности нагрузки: низкая интенсивность — ЧСС до 120 уд/мин. - неразвивающий характер нагрузки; умеренная интенсивность
- 11. 1-й тренировочный режим – зона Низкой интенсивности ЧСС до 120 уд/мин. характер воздействия - неразвивающий (компенсаторный,
- 12. 2-й тренировочный режим - зона умеренной интенсивности ЧСС 120-150 уд/мин (50% от максимальной интенсивности) характер воздействия
- 13. 3-й тренировочный режим - зона большой интенсивности ЧСС 150-170 уд/мин (70% от макс. интенсивности) характер воздействия
- 14. 4-й тренировочный режим - зона субмаксимальной интенсивности ЧСС от 170 уд/мин характер воздействия – развитие анаэробной
- 15. 5-й тренировочный режим – зона максимальной интенсивности ЧСС – не информативна характер воздействия – развитие анаэробных
- 16. Доктор Отто Варбург (1883-1970 гг.) немецкий физиолог, дважды получил Нобелевскую премию в области медицины, причем в
- 17. Рост некоторых раковых клеток вызывается недостаточностью кислорода. В богатой кислородом среде они жить не могут. Рак
- 18. Изменения состава воздуха (%)
- 19. Характеристика различных видов энергообеспечения тренировочных нагрузок (зоны интенсивности)
- 21. С началом работы происходит ресинтез АТФ в алактатной анаэробной реакции за счет КрФ, но по мере
- 22. Относительная доля участия процессов аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ в энергетике различных упражнений
- 23. Таблица 1 Варианты нагрузки с различными соотношениями объема и интенсивности, дающие одинаковый тренировочный эффект (по К.
- 25. Отдых — это восстановление организма после нагрузки. Виды отдыха: активный, пассивный, активно-пассивный. Активный отдых — переключение
- 26. По длительности и эффекту различают следующие интервалы отдыха:
- 27. Короткий интервал отдыха (жесткий) – фаза субкомпенсации, недовосстановления – восстановление на 60-70 % от исходного уровня.
- 28. Средний интервал отдыха (ординарный) – фаза компенсации, ЧСС восстанавливается до 110-120 уд/мин. После этого интервала отдыха
- 29. Длинный интервал отдыха (экстремальный) – фаза суперкомпенсации, ЧСС восстанавливается до 90-100 уд/мин. После этого интервала отдыха
- 30. По интервалу между занятиями отдых бывает:
- 31. Сжатый – предусматривает проведение очередного занятия на фоне недовосстановления (предъявляет высокие требования к функциональным возможностям организма);
- 32. Ординарный – примерно равен, длительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма после проведенного занятия. В массовой
- 33. Суперкомпенсаторный – позволяет в очередном занятии повысить общую нагрузку и выполнять задание на более высоком уровне.
- 34. Методы строго регламентированного упражнения Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятельности: твердо предписанной программой (заранее известна
- 35. Рис.3. Структура методов строго регламентированного упражнения
- 36. Методы обучения движениям: целостный метод — обучение движению в полной его структуре, используется, когда движения просты
- 37. Методы развития физических качеств: стандартный — выполнение упражнений с постоянной интенсивностью для закрепления адаптации к нагрузке
- 43. Игровой метод может быть использован в процессе обучения и совершенствования двигательных действий и позволяет оказывать комплексное
- 45. Соревновательный метод — это сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение.
- 47. Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тренировка.
- 50. Скачать презентацию