Обучение правильной технике жима лежа

Сентябрь 7, 2022

Главная
Алгебра
Обучение правильной технике жима лежа

Содержание

2. Жим лежа –базовое упражнение на грудь
3. Новые коллеги Базовое упражнение на грудь Жим штанги лежа на скамье — это одно из пяти
4. Содержание
5. . Механика штанги жима лежа Лежа на горизонтальной скамье, штанга берется двумя руками с креплений и
6. Учебные показатели Технология Процедура Политики Льготы
7. Новая работа
8. Кривая изучения технологии Новая работа
9. Кто есть кто
10. Затраты времени Участие в проектах Обучение Мастерство Стремление к мастерству Получение опыта
11. Работа в полную силу Работа из дома Работа вне офиса Требования технологии
12. Егор Его первый день Сделанные ошибки Достигнутый успех Мораль Пример
13. Чему можно научиться у Егора Рекомендации Вычеты Обсуждение
14. Определите вызовы Технологическое и личное Установите реалистичные ожидания Мастерство не достигается в одночасье Не выпускайте из
15. Данный набор слайдов и связанные ресурсы: Ресурсы
16. Вопросы?
18. Скачать презентацию

Слайд 2

Жим лежа –базовое упражнение на грудь

Слайд 3

Новые коллеги
Базовое упражнение на грудь
Жим штанги лежа на скамье — это

одно из пяти базовых упражнений, то есть упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при жиме лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса и трицепс.
Данное упражнение является ключевым для проработки мышц верхней половины тела, формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес.

Слайд 4

Содержание

Слайд 5

.
Механика штанги жима лежа
Лежа на горизонтальной скамье, штанга берется двумя руками

с креплений и опускается к середине груди до легкого касания. Затем без выдоха штанга выжимается вверх до момента фиксирования локтей. Ноги стоят на полу, лопатки сведены, грудь выставлена вперед, ягодицы прижаты к скамье.
В отличии от таких базовых упражнений, как становая тяга или приседания, траектория движения штанги имеет небольшой угол к вертикали. Штанга движется по диагонали от груди к плечам. Это позволяет как обезопасить плечевой сустав, так и использовать более тяжелый вес в тренировках

Слайд 6