Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Содержание

2. формы самостоятельных занятий Самостоятельные тренировочные занятия Упражнения в течение учебного дня Утренняя гимнастика физкультминутка позо-тонические упражнения
3. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ
4. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВЕЛИЧИНА ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ, А ТАКЖЕ СТЕПЕНЬ ПРЕОДОЛЕВАЕМЫХ ПРИ
5. ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СОДЕЙСТВУЮТ: большое количество повторений упражнения; максимальная амплитуда движений; применение исходных положений, изолирующих работу
6. Особенности самостоятельных занятий для женщин
7. Особенности женского организма Морфологические Вегетативные Вес в среднем меньше на 10-12 кг Рост в среднем меньше
8. Энергетические Биологические Уровень основного обмена примерно на 7% ниже Более совершенная терморегуляция Сниженные анаэробные возможности Изменение
9. ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТИВНЫ В СЛЕДУЮЩИХ НАПРАВЛЕНИЯХ: улучшение деятельности ССС; повышение уровня обмена веществ;
10. В ПЕРИОД МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ: прыжки; резкие движения; упражнения силового
11. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Принцип непрерывности Принцип адекватности Принцип комплексности
12. ПРИНЦИП КОМПЛЕКСНОСТИ - ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ФОРМИРОВАНИИ ВСЕХ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ: Выносливости Силы Быстроты силовой выносливости скоростно-силовых
13. ПРИНЦИП АДЕКВАТНОСТИ ПОДРАЗУМЕВАЕТ : свод гигиенических требований к физическим нагрузкам соответствующий возрасту Полу состоянию здоровья
14. ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ: Заниматься физическими упражнениями
15. 4. Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных
16. 7. Не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например, приземляться в прыжках на прямые ноги,
17. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАКАЛИВАНИЮ. Закаливание – это тренировка всего организма, и прежде всего терморегуляционного
18. ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕОБХОДИМО ПРИМЕНЯТЬ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в
19. Закаливающие процедуры должны быть разнообразными, так как организм приобретает устойчивость только к тем факторам, воздействию которых
20. ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: солнцем водой воздухом
21. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья,
22. ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ субъективные объективные
23. ОБЩЕПРИЗНАННО, ЧТО ДОСТОВЕРНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ТРЕНИРОВАННОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ ЧСС. ЧСС 60–89 ударов в минуту норма Пульс с частотой
24. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА И СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
25. ВАЖНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИМ ФУНКЦИЮ ССС, ЯВЛЯЕТСЯ УРОВЕНЬ АД 120/80мм рт. Ст. норма Менее 100/60мм рт. Ст.
26. ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ 15-18 циклов в мин. Средняя частота дыхания в покое. 1-2 цикла у женщин больше.
27. Оценка функциональных возможностей организма с помощью тестирования (самодиагностика)
28. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ 12-ТИ МИНУТНОГО БЕГОВОГО ТЕСТА (ПО К. КУПЕРУ, 1987)
30. Скачать презентацию

Слайд 2

формы самостоятельных занятий
Самостоятельные тренировочные занятия
Упражнения в течение учебного дня
Утренняя гимнастика

физкультминутка

позо-тонические упражнения

физкультурная пауза

Слайд 3

ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ

Слайд 4

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВЕЛИЧИНА ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ,

А ТАКЖЕ СТЕПЕНЬ ПРЕОДОЛЕВАЕМЫХ ПРИ ЭТОМ ОБЪЕКТИВНЫХ И СУБЪЕКТИВНЫХ ТРУДНОСТЕЙ

Слайд 5

ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СОДЕЙСТВУЮТ:
большое количество повторений упражнения;
максимальная амплитуда движений;
применение исходных положений,

изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов);
участие в упражнении большого количества крупных мышечных групп;
быстрый темп выполнения циклических упражнений, медленный темп выполнения силовых упражнений;
высокая степень сложности упражнения;
ауксотонический (смешанный) режим мышечной работы;
повышение мощности мышечной работы;
жесткий (неполный) тип интервала отдыха.

Слайд 6

Особенности самостоятельных занятий для женщин

Слайд 7

Особенности женского организма
Морфологические
Вегетативные
Вес в среднем меньше на 10-12 кг
Рост в

среднем меньше на 8-10 см
Мышечная масса составляет 35% от массы тела
Конечности короче, туловище длиннее, плечи уже
Низкое расположение центра массы тела

Дыхание чаще, более поверхностное
Грудной тип дыхания
Повышенная кроветворная функция

Слайд 8

Энергетические
Биологические
Уровень основного обмена примерно на 7% ниже
Более совершенная терморегуляция
Сниженные анаэробные возможности
Изменение

физической работоспособности в различные фазы менструального цикла:
I фаза (менструальная): снижение количества эритроцитов, снижение аэробных возможностей, повышение ЧСС, ЧД
II фаза (постменструальная): повышение эстрогена, повышение работоспособности
III фаза (овуляторная): снижение концентрации эстрогена, работоспособности и основного обмена
IV фаза (постовуляторная): повышение концентрации эстрогена, работоспособности и основного обмена
V фаза (предменструальная): повышение возбудимости ЦНС и утомляемости, повышение ЧСС, ЧД, снижение гликогена печени

Слайд 9

ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТИВНЫ В СЛЕДУЮЩИХ НАПРАВЛЕНИЯХ:
улучшение деятельности ССС;
повышение

уровня обмена веществ;
укрепление мускулатуры тазовой диафрагмы;
укрепление связочного аппарата матки.

Слайд 10

В ПЕРИОД МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ:

прыжки;
резкие движения;
упражнения силового характера.

Слайд 11

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Принцип непрерывности
Принцип адекватности
Принцип комплексности

Слайд 12

ПРИНЦИП КОМПЛЕКСНОСТИ - ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ФОРМИРОВАНИИ ВСЕХ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ:
Выносливости
Силы
Быстроты
силовой выносливости
скоростно-силовых
Ловкости
гибкости

Слайд 13

ПРИНЦИП АДЕКВАТНОСТИ ПОДРАЗУМЕВАЕТ :
свод гигиенических требований к физическим нагрузкам
соответствующий возрасту
Полу
состоянию здоровья

Слайд 14

ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ:

Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах.
. Крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены.
Заниматься физическими упражнениями необходимо только в спортивной одежде и обуви, которые должны содержаться в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить.

Слайд 15

4. Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании,

используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мячи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся. 5. Нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и специальной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы 6. Нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях.

Слайд 16

7. Не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например,

приземляться в прыжках на прямые ноги, выполнять кувырок без группировки и т.д. 8. При обучении новым упражнениям выполнять основные правила (например, по принципу «от простого к сложному», от «освоенного к неосвоенному», «от знаний к умению»). 9. Во время физкультурных занятий нужно быть предельно собранным, внимательным и осмотрительным

Слайд 17

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАКАЛИВАНИЮ.
Закаливание – это тренировка всего организма,

и прежде всего терморегуляционного механизма, к действию различных метеорологических факторов

Слайд 18

ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕОБХОДИМО ПРИМЕНЯТЬ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ
Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает

число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате защитных реакций
. Постепенное увеличение раздражителя, т.е. снижение температуры (воздушные ванны, обтирание, обливание холодной водой).
Длительное пребывание на свежем воздухе положительно сказывается на организме. Одеваться при этом надо так, чтобы не испытывать ни ощущения холода, ни излишнего тепла.

Слайд 19

Закаливающие процедуры должны быть разнообразными, так как организм приобретает устойчивость только

к тем факторам, воздействию которых он многократно подвергался.
Во время закаливания полезно выполнять физические упражнения. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, легкая атлетика, альпинизм.
Не следует злоупотреблять закаливанием, не следует допускать появления озноба, и посинения кожи, а при солнечном облучении - покраснения кожи, перегрева тела.

Слайд 20

ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ:
солнцем
водой
воздухом

Слайд 21

САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся

за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием занятий физическими упражнениями на организм.

Слайд 22

ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ
субъективные
объективные

Слайд 23

ОБЩЕПРИЗНАННО, ЧТО ДОСТОВЕРНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ТРЕНИРОВАННОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ ЧСС.
ЧСС
60–89 ударов в минуту
норма
Пульс

с частотой более 89 ударов в минуту в покое (тахикардия)

Пульс реже 60 ударов в минуту (брадикардия)

Слайд 24

ВАЖНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИМ ФУНКЦИЮ ССС, ЯВЛЯЕТСЯ УРОВЕНЬ АД
120/80мм рт. Ст.
норма
Менее 100/60мм

рт. Ст.
гипотония

Выше 139/80мм рт. Ст.
гипертония

Слайд 26

ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ
15-18 циклов в мин. Средняя частота дыхания в покое.
1-2 цикла

у женщин больше.
До 20-28 циклов в мин. при физ. Нагрузках у лыжников, бегунов.
До 36-45 циклов в мин. У пловцов.

Слайд 27

Оценка функциональных возможностей организма с помощью тестирования (самодиагностика)

Слайд 28

ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ 12-ТИ МИНУТНОГО БЕГОВОГО ТЕСТА (ПО К.

КУПЕРУ, 1987)

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Содержание

формы самостоятельных занятийСамостоятельные тренировочные занятияУпражнения в течение учебного дня Утренняя гимнастика

ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВЕЛИЧИНА ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ,

ПОВЫШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СОДЕЙСТВУЮТ:большое количество повторений упражнения;максимальная амплитуда движений;применение исходных положений,

Особенности самостоятельных занятий для женщин

Особенности женского организма МорфологическиеВегетативныеВес в среднем меньше на 10-12 кгРост в

ЭнергетическиеБиологическиеУровень основного обмена примерно на 7% нижеБолее совершенная терморегуляцияСниженные анаэробные возможностиИзменение

ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТИВНЫ В СЛЕДУЮЩИХ НАПРАВЛЕНИЯХ: улучшение деятельности ССС;повышение

В ПЕРИОД МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ:

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Принцип непрерывности Принцип адекватности Принцип комплексности

ПРИНЦИП АДЕКВАТНОСТИ ПОДРАЗУМЕВАЕТ :свод гигиенических требований к физическим нагрузкамсоответствующий возрастуПолусостоянию здоровья

ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ

4. Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании,

7. Не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например,

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАКАЛИВАНИЮ. Закаливание – это тренировка всего организма,

ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕОБХОДИМО ПРИМЕНЯТЬ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВСистематическое применение закаливающих процедур уменьшает

Закаливающие процедуры должны быть разнообразными, так как организм приобретает устойчивость только

ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: солнцемводой воздухом

САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИСамоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся

ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ субъективныеобъективные

ОБЩЕПРИЗНАННО, ЧТО ДОСТОВЕРНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ТРЕНИРОВАННОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ ЧСС. ЧСС60–89 ударов в минутунормаПульс

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ

ВАЖНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИМ ФУНКЦИЮ ССС, ЯВЛЯЕТСЯ УРОВЕНЬ АД120/80мм рт. Ст.нормаМенее 100/60мм

ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ15-18 циклов в мин. Средняя частота дыхания в покое.1-2 цикла