Основы методики воспитания гибкости

Сентябрь 8, 2022

Главная
Алгебра
Основы методики воспитания гибкости

Содержание

2. 1. Гибкость и факторы, определяющие ее развитие Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
3. Виды гибкости А) по форме проявления: Активная Пассивная Анатомическая Б) по способу проявления: статическая динамическая В)
4. Факторы, определяющие развитие выносливости: Анатомические (форма костей, элластичность связочно-суставного аппарата и мышц). Центрально-нервная регуляция тонуса мышц
5. Сенситивные периоды в развитии гибкости влияние генотипа на подвижность в тазобедренных и плечевых суставах и гибкость
6. Задачи развития гибкости: 1) Всестороннее развитие гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными
7. Упражнения на растягивание: Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные
8. 2. Пассивные упражнения : движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с
9. 3. Статические упражнения: выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения
10. Методические рекомендации: а) упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с
11. Методы развития гибкости: 1. Повторный метод (в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности количество повторений
12. Оптимальное сочетание упражнений на растягивание: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические.
14. 6. Нагрузку увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений ( при активных упражнениях
15. Стретчинг (англ, stretching - тянуть, растягивать) - система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности
16. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах: 1. Аппаратурные способы измерения : -
18. Скачать презентацию

Слайд 2

1. Гибкость и факторы, определяющие ее развитие
Гибкость - это способность выполнять

движения с большой амплитудой.
«Гибкость» - суммарная подвижность в суставах всего тела.
«Подвижность» - амплитуда движений в отдельных суставах.

Слайд 3

Виды гибкости
А) по форме проявления:
Активная
Пассивная
Анатомическая
Б) по способу проявления:
статическая
динамическая
В) по специфичности:
общая

специальная

Слайд 4

Факторы, определяющие развитие выносливости:
Анатомические (форма костей, элластичность связочно-суставного аппарата и

мышц).
Центрально-нервная регуляция тонуса мышц (степени развития межмышечной координации).
Внешние условия ( время суток, температура воздуха, наличие предварительной разминки, температура тела).
Функциональное состояние организма ( при утомлении активная гибкость а пассивная увеличивается).
Личностно-психические факторы (положительные и отрицательные эмоции).

Слайд 5

Сенситивные периоды в развитии гибкости
влияние генотипа на подвижность в тазобедренных и

плечевых суставах и гибкость позвоночного столба.
наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет (пассивная 9-10 лет, активная – 10-14 лет).
целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Слайд 6

Задачи развития гибкости:
1) Всестороннее развитие гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать

основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость.
2) Восстановлению нормальной амплитуды движений суставов после перенесенных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата.
3) Совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта

Слайд 7

Упражнения на растягивание:
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами,

рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

2. Средства и методы воспитания гибкости

Слайд 8

2. Пассивные упражнения :
движения, выполняемые с помощью партнера;
движения, выполняемые

с отягощениями;
движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);
движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Слайд 9

3. Статические упражнения:
выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы,

требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 - 9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Слайд 10

Методические рекомендации:
а) упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем

активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
б) основные правила применения упражнений в растягивании:
не допускаются болевые ощущения,
движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Слайд 11

Методы развития гибкости:
1. Повторный метод
(в зависимости от возраста, пола и

физической подготовленности количество повторений упражнения в серии диф ференцируется);
2. Игровой метод
3. Соревновательный метод

Слайд 12

Оптимальное сочетание упражнений на растягивание: примерно 40% - активные, 40% -

пассивные и 20% - статические.
Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше статических.
Число повторений на начальном этапе составляет не более 8 -10 раз.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, во вводную часть урока, в разминку при занятиях спортом.
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление.

3. Методика развития гибкости

Слайд 13

Слайд 14

6. Нагрузку увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их

повторений ( при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных - 1 / 1-2 с; «выдержка» в статических положениях – 4-6 с.
7. Последовательность: верхние конечности – туловище - нижние конечностей (в промежутках упражнения на расслабление).
8. Кратность занятий ( 2-3 раза в неделю; ежедневно два занятия в день).
9. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития (двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%).
10. При развитии гибкости положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.

Слайд 15

Стретчинг (англ, stretching - тянуть, растягивать) - система статических упражнений, развивающих

гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
Физиологическая сущность - при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей – 10-20 с).
количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.
количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Слайд 16

Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах:
1. Аппаратурные

способы измерения :
- механический (с помощью гониометра);
- механоэлектрический (с помощью электрогониометра);
- оптический;
- рентгенографический.
.

5. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости

Основы методики воспитания гибкости

Содержание

1. Гибкость и факторы, определяющие ее развитиеГибкость - это способность выполнять

Виды гибкостиА) по форме проявления:АктивнаяПассивнаяАнатомическаяБ) по способу проявления:статическая динамическаяВ) по специфичности:общая

Факторы, определяющие развитие выносливости: Анатомические (форма костей, элластичность связочно-суставного аппарата и

Сенситивные периоды в развитии гибкостивлияние генотипа на подвижность в тазобедренных и

Задачи развития гибкости:1) Всестороннее развитие гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать

Упражнения на растягивание:Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами,

2. Пассивные упражнения : движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые

3. Статические упражнения:выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы,

Методические рекомендации:а) упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем

Методы развития гибкости:1. Повторный метод (в зависимости от возраста, пола и