Развитие двигательных способностей

Сентябрь 2, 2022

Главная
Алгебра
Развитие двигательных способностей

Содержание

2. Двигательные способности Это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида двигательной деятельности и
3. Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностей Средовые факторы: социально-бытовые условия жизни, климатические и
4. Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностей Наследственные факторы («моторные» задатки): – анатомо-морфологические особенности
5. Основные двигательные способности: силовые, скоростные, координационные, выносливость, гибкость.
6. Сенситивные периоды Сенситивные периоды – это временные отрезки, во время которых происходят наиболее благоприятные изменения (улучшение)
7. Силовые способности Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.
8. Режимы работы мышц: статический - проявляя силу, мышца не изменяет своей длины; преодолевающий - мышца уменьшает
9. Виды силовых способностей
10. Собственно силовые способности – проявляемые главным образом в статическом режиме и медленных движениях; Силовая выносливость –
11. Скоростно-силовые способности характеризуются сочетанием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют так называемую «взрывную силу».
12. Абсолютная сила - это максимально возможная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении. Относительная сила - отношение
13. Основные задачи совершенствования силовых способностей человека: гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека; приобретение и
14. Силовые упражнения
15. Методы развития силовых способностей метод предельных и околопредельных отягощений; метод непредельных отягощений (до отказа); метод динамических
16. Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий) Предельным отягощением считается такое, которое человек может выполнить без
17. Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий) Параметры нагрузки: вес отягощении 85–95% от максимального (ПМ–1–3), число
18. Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий) Ценность метода – позволяет развивать максимально возможную силу, при
19. Метод непредельных отягощений Сущность метода состоит в том, что непредельный вес человек поднимает максимально возможное число
20. Метод непредельных отягощений Оптимальными считаются отягощения в диапазоне 50–60%, что составит предельное число повторений 14–16 раз
21. Метод непредельных отягощений Достоинства метода: 1. Большой объем работы, что приводит к увеличению мышечной массы и
22. Метод динамических усилий Сущность метода заключается в том, что непредельные отягощения повторяются с максимально возможной скоростью
23. Метод динамических усилий Принцип определения величины отягощения для развития скоростно-силовых способностей таков: отягощение должно быть по
24. Метод динамических усилий Положительное значение - практически, не вызывая увеличения мышечной массы, он эффективно совершенствует скоростно-силовые
25. Метод статических усилий Сущность в том, что человек выполняет повторно ряд максимально возможных усилий, каждое продолжительностью
26. Метод статических усилий В одно занятие можно включать до 5–6 упражнений, повторяя каждое по 2–3 раза
27. Метод статических усилий Достоинство метода – не требует сложного оборудования, занимает мало времени, можно воздействовать практически
28. 1. Применяемые в занятиях отягощения должны быть непредельными и каждое повторение выполняется с максимально возможной в
29. 3. С целью увеличения ССС можно использовать методы отдельного развития только силы или только быстроты. В
30. Обусловлена специфическими особенностями видов спорта. Однако осуществляется фактически по единому принципу – увеличению объема нагрузки при
31. Осуществляется с помощью метода круговой тренировки. Для этого подбирается комплекс силовых упражнений для развития основных мышечных
32. Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями
33. Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями В работе с подростками должна преобладать общая силовая подготовка
34. Сенситивные периоды в развитии силовых способностей Собственно силовые способности наиболее эффективно поддаются целенаправленному развитию у мальчиков
36. Скачать презентацию

Слайд 2

Двигательные способности
Это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо

вида двигательной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Слайд 3

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностей
Средовые факторы:
социально-бытовые

условия жизни,
климатические и географические условия,
материальное обеспечение мест занятий,
методика их развития и т.п.

Слайд 4

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностей
Наследственные факторы («моторные»

задатки):
– анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы,
– физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем – МПК, показатели кровообращения и др.);
– биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
– телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
– хромосомные (генные).

Слайд 5

Основные двигательные способности:
силовые,
скоростные,
координационные,
выносливость,
гибкость.

Слайд 6

Сенситивные периоды
Сенситивные периоды – это временные отрезки, во время которых происходят

наиболее благоприятные изменения (улучшение) в уровне развития определенных двигательных способностей как в ходе естественного развития ребенка, так и в случае целенаправленных воздействий (на уроках, тренировках).
Установлено, что наибольший эффект достигается тогда, когда направленное педагогическое воздействие сопряжено со временем естественного бурного прироста в развитии определенной двигательной способности.

Слайд 7

Силовые способности
Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством

мышечных напряжений.

Слайд 8

Режимы работы мышц:
статический - проявляя силу, мышца не изменяет своей длины;
преодолевающий

- мышца уменьшает свою длину;
уступающий - мышца несколько удлиняется.

Слайд 9

Виды силовых способностей

Слайд 10

Собственно силовые способности – проявляемые главным образом в статическом режиме

и медленных движениях;
Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины.

Слайд 11

Скоростно-силовые способности
характеризуются сочетанием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют

так называемую «взрывную силу».
«Взрывная сила» – это способность проявлять большую силу в минимальное время.

Слайд 12

Абсолютная сила - это максимально возможная сила, проявляемая человеком в

каком-либо движении.
Относительная сила - отношение абсолютной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется делением абсолютной силы на собственный вес.

Слайд 13

Основные задачи совершенствования силовых способностей человека:
гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного

аппарата человека;
приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц;
овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений.

Слайд 14

Силовые упражнения

Слайд 15

Методы развития силовых способностей
метод предельных и околопредельных отягощений;
метод непредельных отягощений (до

отказа);
метод динамических усилий.
метод статических усилий;

Слайд 16

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий)
Предельным отягощением считается такое, которое

человек может выполнить без эмоционального напряжения всего один раз. Околопредельные отягощения – два–три раза, что составляет примерно 85–95% от максимума.
Метод считается основным для развития максимальной силы.

Слайд 17

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий)
Параметры нагрузки: вес отягощении 85–95%

от максимального (ПМ–1–3), число подходов 5–6, интервалы отдыха между подходами 5–8 мин. Количество занятий в неделю – не чаще 1–2 раз.

Слайд 18

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий)
Ценность метода – позволяет развивать

максимально возможную силу, при не высоких суммарных объемах нагрузки.
не способствует росту мышечной массы.
Недостаток метода. Его применение в основном ограничивается высококвалифицированными спортсменами.

Слайд 19

Метод непредельных отягощений
Сущность метода состоит в том, что непредельный вес человек

поднимает максимально возможное число раз (до отказа).
Отягощения целесообразно нормировать в пределах от 50% до 80% от индивидуального максимума, что в пересчете на повторный максимум (ПМ) составит от 14 до 5 повторений.

Слайд 20

Метод непредельных отягощений
Оптимальными считаются отягощения в диапазоне 50–60%, что составит предельное

число повторений 14–16 раз в одном подходе. Число подходов в каждом упражнении 3 и более, а видов упражнений в одном занятии 2–3, интервалы отдыха между подходами – 3–4 мин.
Количество занятий в неделю – не менее 3. При таком режиме одновременно растет сила и увеличивается мышечная масса.

Слайд 21

Метод непредельных отягощений
Достоинства метода:
1. Большой объем работы, что приводит к

увеличению мышечной массы и росту силы.
2. Снижается вероятность получения травм, кроме того, отсутствует максимальное натуживание.
3. Возможность контролировать технику.
Недостатки метода:
Невозможно добиться максимального развития силы.

Слайд 22

Метод динамических усилий
Сущность метода заключается в том, что непредельные отягощения повторяются

с максимально возможной скоростью или темпом.
Число повторений, как правило, ограничивается началом снижения скорости движения.
Интервалы отдыха между попытками должны дать возможность относительно полного восстановления работоспособности (от 3 до 6–8 мин) .

Слайд 23

Метод динамических усилий
Принцип определения величины отягощения для развития скоростно-силовых способностей таков:

отягощение должно быть по возможности большим, однако, не должно приводить к искажению техники целевого упражнения и заметному снижению скорости его выполнения.

Слайд 24

Метод динамических усилий
Положительное значение - практически, не вызывая увеличения мышечной массы,

он эффективно совершенствует скоростно-силовые способности.
Недостаток метода связан с возможностью получения разного рода травм при выполнении мощных скоростно-силовых упражнений.

Слайд 25

Метод статических усилий
Сущность в том, что человек выполняет повторно ряд максимально

возможных усилий, каждое продолжительностью 5–6 сек. Обычно это выполнение различных упоров под разными углами, или удержаний каких-то тяжестей в определенных положениях.

Слайд 26

Метод статических усилий
В одно занятие можно включать до 5–6 упражнений, повторяя

каждое по 2–3 раза с интервалами отдыха от 30 до 60 сек. Интервалы отдыха между разными упражнениями можно увеличивать от I до 3 мин. При этом в каждом повторении статическое усилие продолжается по 5–6 сек. Всего на занятие отводится порядка 15–20 мин.

Слайд 27

Метод статических усилий
Достоинство метода – не требует сложного оборудования, занимает мало

времени, можно воздействовать практически на любые мышечные группы.
Недостаток метода - его эффективность в плане развития силы меньше по сравнению с другими методами. Более того, статическая сила мало сказывается на эффективности динамического режима, который обычно доминирует не только в спорте, но и в жизни.

Слайд 28

1. Применяемые в занятиях отягощения должны быть непредельными и каждое повторение

выполняется с максимально возможной в этих условиях скоростью.
2. Величина применяемых отягощений зависит от удельного веса силового и скоростного компонентов, типичных для целевой деятельности.

При развития скоростно-силовых способностей рекомендуется:

Слайд 29

3. С целью увеличения ССС можно использовать методы отдельного развития только

силы или только быстроты. В этом случае лучший эффект достигается при параллельном развитии этих качеств, а не при последовательном.
4. При скоростно-силовой тренировке нецелесообразно заниматься в состоянии, утомления, т.к. оно вызывает замедление выполняемых движений.

Слайд 30

Обусловлена специфическими особенностями видов спорта.
Однако осуществляется фактически по единому принципу

– увеличению объема нагрузки при одновременном повышении проявляемых силовых усилий, не приводящих к искажению техники движений.

Методика развития специальной силовой выносливости

Слайд 31

Осуществляется с помощью метода круговой тренировки. Для этого подбирается комплекс силовых

упражнений для развития основных мышечных групп. В зависимости от физической подготовленности число повторений упражнения на каждой станции может равняться для начинающих 30–40% и для подготовленных – 60–75% от максимального теста. Число кругов также может варьировать от 2–3 до 5–6.

Развитие общей силовой выносливости

Слайд 32

Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями
В процессе занятий силовые

упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление.
Целесообразно систематически практиковать выполнение упражнений, вызывающих растягивание.
При выполнении силовых упражнений необходимо четко регламентировать дыхание.
Занятия с целью воспитания силы наиболее выгодно планировать в начале основной части урока.

Слайд 33

Общие методические требования при занятиях силовыми упражнениями
В работе с подростками

должна преобладать общая силовая подготовка и неукоснительное соблюдение правила симметричного развития антагонистов и синергистов.
При планировании силовых занятий необходимо учитывать закономерности сенситивных периодов.

Слайд 34

Сенситивные периоды в развитии силовых способностей
Собственно силовые способности наиболее эффективно поддаются

целенаправленному развитию у мальчиков с 13–14 до 16–17 лет, у девочек с 10–12 до 16–17 лет.
Скоростно-силовые способности – у мальчиков в 10–11 лет и 14–16 лет, у девочек – в 11–12 лет.

Развитие двигательных способностей

Содержание

Двигательные способности Это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностей Средовые факторы: социально-бытовые

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления двигательных способностейНаследственные факторы («моторные»

Основные двигательные способности:силовые,скоростные, координационные,выносливость,гибкость.

Сенситивные периоды Сенситивные периоды – это временные отрезки, во время которых происходят

Силовые способности Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством

Режимы работы мышц:статический - проявляя силу, мышца не изменяет своей длины;преодолевающий

Виды силовых способностей

Собственно силовые способности – проявляемые главным образом в статическом режиме

Скоростно-силовые способности характеризуются сочетанием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют

Абсолютная сила - это максимально возможная сила, проявляемая человеком в

Основные задачи совершенствования силовых способностей человека:гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного

Силовые упражнения

Методы развития силовых способностейметод предельных и околопредельных отягощений;метод непредельных отягощений (до

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий) Предельным отягощением считается такое, которое

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий)Параметры нагрузки: вес отягощении 85–95%

Метод предельных и околопредельных отягощений (максимальных усилий)Ценность метода – позволяет развивать

Метод непредельных отягощенийСущность метода состоит в том, что непредельный вес человек

Метод непредельных отягощений Оптимальными считаются отягощения в диапазоне 50–60%, что составит предельное

Метод непредельных отягощенийДостоинства метода: 1. Большой объем работы, что приводит к

Метод динамических усилийСущность метода заключается в том, что непредельные отягощения повторяются

Метод динамических усилий Принцип определения величины отягощения для развития скоростно-силовых способностей таков:

Метод динамических усилий Положительное значение - практически, не вызывая увеличения мышечной массы,

Метод статических усилий Сущность в том, что человек выполняет повторно ряд максимально

Метод статических усилий В одно занятие можно включать до 5–6 упражнений, повторяя

Метод статических усилий Достоинство метода – не требует сложного оборудования, занимает мало