Система подготовки спортсмена

система.
Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура спортивной тренировки
Принципы подготовки спортсмена и закономерности определяющие их.
Средства и методы подготовки спортсмена.
Основные разделы (стороны) подготовки спортсмена (спортивно-техническая, спортивно-тактическая, спортивно-психическая, физическая подготовка, интегральная).
Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах, микроциклах.
Использование отягощающих факторов в подготовке спортсмена.

мышечных усилий

Сила как качество:
абсолютная сила
максимальная произвольная сила
относительная сила
силовые способности:
взрывная сила
скоростно-силовые способности
быстрая сила
силовая выносливость

Основные факторы, определяющие силу:
объём мышцы (гипертрофия)
физиологический поперечник
композитный состав мышцы
внутри и межмышечная координация
энергетические субстраты и ферменты

время (способность к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц). Быстрая сила – демонстрация высоких, но не предельных проявлений силы в короткое, но не предельно короткое время (многократное выполнение быстрых движений с преодолением сопротивления). Силовая выносливость – способность долгое время преодолевать достаточно высокое внешнее сопротивление. Максимальная сила –максимально возможное усилие, которое способен проявить спортсмен для преодоления внешнего сопротивления без учета времени действия. Она может рассматриваться как абсолютная и относительная (на 1 кг собственного веса).

режим или преодолевающий режим
плиометрический режим или уступающий режим

ауксотонический (смешанный )или по другому статодинамический

стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным отягощениям – это силовые упражнения.

По особенностям отягощения упражнения делят на 2 группы:

Упражнения с внешним отягощением

Упражнения с самоотягощением

- Упражнение со строго дозируемым внешним отягощением

- Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением

Упражнения в самосопротивлении.

Упражнения с комбинированным отягощением

По избирательности воздействия на мышечные группы выделяют:
Локальные – 1/3 всех мышц участвуют в работе
Региональные - 1/3 – 2/3 всех мышц
Тотальные или общего воздействия более 2/3 всех мышц.

более 80% от максимальной выполнение суперсерий медленное уступающее движение сочетание динамики с изометрией сенситивные периоды: 6-7, 13-15 лет

быстроту:
генетика
сила
состояние ЦНС
техника

методические условия развития быстроты:
прерывный метод
предельный темп выполнения движения
продолжительность упражнения 8-12 с
сочетание нагрузок

(темп);
Способность к быстрому началу движения (ускорению)
*Все эти формы относительно независимы и требуют различных средств развития

Скорость выполнения упражнения (комплексное проявление элементарных форм)

Быстрота реакции:
Простая двигательная реакция Сложная двигательная реакция
- реакция выбора (различное число
вариантов действий)
- РДО

анаэробная
Основное условие развития выносливости – выполнение нагрузки на фоне некомпенсированного утомления
Сенситивные периоды: 5-6, 12-14, 17-20 лет

мышечных и соединительных), определяющих пределы амплитуды движений звеньев тела. (Матвеев)
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. (Холодов, Кузнецов)

Состояние гибкости зависит от:
от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него.
времени суток – утром обычно гибкость хуже, чем днем (но это не исключает возможность максимального ее проявления).
повышения температуры - улучшает состояние гибкости (после разминки).
утомление ограничивает предельные проявление гибкости в активных движениях.

Показатели гибкости зависят от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение.

поверхностей
Методические условия развития гибкости:
качественная разминка
снижение количества силовых упражнений
систематическое растяжение

усилиям выполняющего их.
Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних растягивающих сил (внешнего отягощения, усилий партнера).

Разница между показателями активной и пассивной гибкостями называется «резервной растяжимостью» (или «запас гибкости»).

Гибкость может быть общей и специальной (Курамшин Ю.Ф.)
Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость – это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

переключаться на новые движения большой арсенал двигательных умений гармоничное сочетание силы, быстроты, выносливости и гибкости

Методические условия:
максимальное разнообразие и сложность

нагрузок

психическая подготовка

специальная

общая

воспитание волевых качеств

соверш. толерантности к
эмоциональному стрессу

регуляция предстартовых реакций

формирование помехоустойчивости

формирование
специфических
ощущений

формирование
временной антиципации

формирование
специфических
психических
свойств

соревновательной деятельности) средства – специально-подготовительные и соревновательные упражнения методы – контрольный, соревновательный, игровой