Содержание
- 2. Знакомство Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.
- 3. Типы растяжки и их особенности Выделяют два основных вида растяжки: Статическая растяжка мышц – это самый
- 4. Польза стретчинга 1. Быстрое восстановление энергии Даже если вас уже основательно выжали на работе, небольшой перерыв
- 5. Польза стретчинга 4. Больше эффекта от тренировок Среди тех, кто ходит в спортзал, далеко не все
- 6. Польза стретчинга 6. Ниже уровень сахара в крови Польза растяжки для организма может иметь место и
- 7. Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы стремитесь. Вы сможете сесть на
- 8. Кто может заниматься стретчингом Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в
- 9. Противопоказания к стретчингу Недавние переломы. Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным
- 11. Скачать презентацию
Слайд 2
Знакомство
Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих
Знакомство
Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих
растяжке мышц и связок тела.
Гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку. Гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья.
Гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку. Гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости. Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья.
Слайд 3
Типы растяжки и их особенности
Выделяют два основных вида растяжки:
Статическая растяжка
Типы растяжки и их особенности
Выделяют два основных вида растяжки:
Статическая растяжка
мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг. Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину. Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.
Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.
Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую. При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией. А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.
Слайд 4
Польза стретчинга
1. Быстрое восстановление энергии
Даже если вас уже основательно
Польза стретчинга
1. Быстрое восстановление энергии
Даже если вас уже основательно
выжали на работе, небольшой перерыв на отдых с растяжкой быстро восстановит энергозапасы — это эффективнее любых энергетиков и кофеина.
2. Вы будете реже падать
В одном исследовании изучали 42 студентов на специальном приборе «Стабилометре». Те студенты, кто растягивался в течение 30 минут до испытания, могли дольше балансировать на приборе, чем те, кто просто спокойно сидел перед тестом.
3. Больше движения, меньше боли
Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными.
2. Вы будете реже падать
В одном исследовании изучали 42 студентов на специальном приборе «Стабилометре». Те студенты, кто растягивался в течение 30 минут до испытания, могли дольше балансировать на приборе, чем те, кто просто спокойно сидел перед тестом.
3. Больше движения, меньше боли
Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными.
Слайд 5
Польза стретчинга
4. Больше эффекта от тренировок
Среди тех, кто ходит в
Польза стретчинга
4. Больше эффекта от тренировок
Среди тех, кто ходит в
спортзал, далеко не все акцентируют внимание на гибкости — обычно в приоритете повышение физических данных на количество потраченного времени. Однако регулярная растяжка поможет и здесь: в тех же приседаниях можно добиться большей глубины за счет большей гибкости коленных и бедренных мышц и связок. Соответственно, эффект от самих приседаний тоже возрастет.
5. Меньше травм
Сами по себе растяжки не гарантируют защиту от травм, однако они существенно снижают риск их возникновения.
5. Меньше травм
Сами по себе растяжки не гарантируют защиту от травм, однако они существенно снижают риск их возникновения.
Слайд 6
Польза стретчинга
6. Ниже уровень сахара в крови
Польза растяжки для
Польза стретчинга
6. Ниже уровень сахара в крови
Польза растяжки для
организма может иметь место и в жизни людей с диабетом. Физические упражнения помогают поддерживать уровень глюкозы в норме.
7. Меньше стресса
Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника. Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное.
Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное расслабление.
7. Меньше стресса
Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника. Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное.
Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное расслабление.
Слайд 7
Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы
Увеличение гибкости тела – это внешнее проявление растяжки, к которому вы
стремитесь. Вы сможете сесть на шпагат, лучше выполнять асаны в йоге и т.д.;
Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по- настоящему отдыхаете;
Благотворное влияние на нервную систему;
Улучшение координации тела;
Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;
Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;
Повышение выносливости и общего состояния здоровья.
Снижение напряжения в мышцах – вы расслабляетесь и по- настоящему отдыхаете;
Благотворное влияние на нервную систему;
Улучшение координации тела;
Улучшение здоровья сосудов – они, как и мышцы, участвуют в растяжке и укрепляются;
Улучшение функционирования внутренних органов – здесь эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке;
Повышение выносливости и общего состояния здоровья.
Слайд 8
Кто может заниматься стретчингом
Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый,
Кто может заниматься стретчингом
Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый,
кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым.
Слайд 9
Противопоказания
к стретчингу
Недавние переломы. Если вам только недавно сняли гипс, не
Противопоказания
к стретчингу
Недавние переломы. Если вам только недавно сняли гипс, не
следует сразу заниматься подобным видом фитнеса, так как кости еще не полностью восстановились.
Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку;
Серьезные проблемы с позвоночником;
Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.
При варикозном расширении вен
Период обострения хронических заболеваний суставов.
При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку.
Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку;
Серьезные проблемы с позвоночником;
Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.
При варикозном расширении вен
Период обострения хронических заболеваний суставов.
При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку.