Упражнения для развития подвижности шейного отдела позвоночника.
Тренируя подвижность шейного отдела позвоночника,
необходимо сделать акцент не на её аномальное увеличение, а на поддержание средних показателей. Во избежание нечастного случая нельзя применять метод принудительного растяжения для данной группы суставов. Развивая подвижность шейного отдела позвоночника, не следует помогать себе руками поворачивать или нагибать голову (Степин К.Н., 2003г.).
Наклоны головы (вперёд-назад)
Наклоны головы (влево-вправо)
Повороты головы (влево-вправо)
Наклоны головы (вперёд-назад) при повороте (влево-вправо).
Повороты головы (влево-вправо) при наклоне вперёд.
Повороты головы (влево-вправо) при наклоне назад.
Упражнения для развития подвижности шейного отдела позвоночника.
Тренируя подвижность шейного отдела позвоночника, необходимо сделать акцент не на её аномальное увеличение, которое может быть сопряжено с тяжёлыми травмами, вплоть до летального исхода, а на поддержание средних показателей. Во избежание нечастного случая, занимающийся не должен применять метод принудительного растяжения для данной группы суставов. Это значит, что, развивая подвижность шейного отдела позвоночника, не следует помогать себе руками поворачивать или нагибать голову (Степин К.Н., 2003г.).
Наклоны головы (вперёд-назад)
Исходное положение (далее И.П.): встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены свободно. Медленно наклоняем голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди. При этом следует сконцентрировать своё внимание на мышцах задней поверхности шеи, они должны быть полностью расслаблены. После этого медленно поднимаем голову вверх, при этом, стараясь не запрокидывать её назад, а потянуть подбородок к потолку, концентрируя внимание на мышцах передней поверхности шеи. Тоже самое, можно повторить в ускоренном темпе.
Наклоны головы (влево-вправо)
Выполняется по аналогии с пунктом 1.1. При выполнении наклонов старайтесь коснуться ушами плеч.
Повороты головы (влево-вправо)
Выполняется по аналогии с пунктом 1.1. Стараемся, чтобы при поворотах взгляд был направлен чётко в сторону, при этом подбородок описывает дугу 180 градусов.
Наклоны головы (вперёд-назад) при повороте (влево-вправо):
И.П. как в п. 1.1. Поворачиваем голову влево и, фиксируя её в этом положении, медленно выполняем наклоны вперёд-назад. Наклоны выполняются медленно, без пауз, при умеренной амплитуде. Повторяем это же движение в зеркальном отображении.
1.5. Повороты головы (влево-вправо) при наклоне вперёд.
И.П. как в п. 1.1. Наклоняем голову вперёд (наклон должен быть умеренный), после этого плавно, без пауз начинаем поворачивать голову влево-вправо.
1.6. Повороты головы (влево-вправо) при наклоне назад.
И.П. как в п. 1.1. Поднимаем голову вверх (умеренно растягивая мышцы передней поверхности шеи), после этого плавно, без пауз начинаем поворочивать голову влево-вправо.