Вебинар Ешь вкусно – стройней легко. Режим питания, тренировки, бады и добавки

НЕ
ДАЮТ НАМ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ

который поможет обрести тело мечты, не мучая себя диетами и пресной едой. Со мной вам точно будет вкусно, обещаю. Я сама очень люблю есть. Вкусно, заразительно аппетитно и красиво, мотивируя этим всех вокруг.

От избыточного веса я страдаю с детства. Всегда была булочкой. Я занималась балетом и родители не давали мне есть, но когда я жила у бабушки, меня откармливали глазированными сырками и жареной курочкой. Сколько себя помню, всегда сидела на диетах. Потом начались проблемы со здоровьем, что неудивительно: с 10 лет аллергия на цветения, с 11 — гинекология, в 15 камни в почках… ну и так далее по списку.

клинике, шесть дней. Первые несколько раз, ох, что творила: срывы, неправильные выходы, но я не останавливалась и продолжала эксперименты. После рождения дочки был многолетний перерыв в голодании. Тогда вес достиг критической отметки в 70 кг ??? если не больше, точно уже не помню. Камни в почках образовывались всё чаще и чаще: больницы, операции, рубцы. Потом камень появился в здоровой почке и я была в панике, тогда и вспомнила про голод. Проголодала 14 дней, а когда выходила с голода, вышел и камень. Сам. Без операции. Тогда я решила, что буду голодать регулярно по двадцать одному дню весной, и несколько раз за год по десять-четырнадцать дней. Так живу уже почти 10 лет, камни больше не образовывались ни разу. Сейчас перечень хронических заболеваний, которые я вылечила голодом, переваливает за десятку.

Я создала свой чат голодающих. В нём было более 100 человек. Потом создала блог, где рассказываю про голод и выход из него — это самое главное. Я стала разбираться в вопросах питания, читать книги, смотреть видео, собирать информацию, которой очень много, и изучать разные подходы.

время, что работает с нутрициологом и сбрасывает лишние килограммы. При этом, я всё время видела у неё хлебцы с сыром, финики... Ничего себе «диета» — думала я — мне тоже надо. Взяла контакт и пришла на сопровождение. Боже, никогда не устану говорить: спасибо, Марина. Есть сыр и уменьшаться в размерах — было для меня открытием, как и то, что можно и даже нужно есть фрукты и нет необходимости исключать хлеб и макароны.

Все принципы я усвоила очень быстро и молчать не могла. Стала раздавать советы подругам, писала им меню и оно работало. Все твердили, что это моё призвание и я должна сделать это профессией, но я отнекивалась и говорила, что без медицинского образования не пойду, а потом сдалась.

Выбирала только то обучение, где есть офлайн. Мне нужно быть в контакте с преподавателем: глаза в глаза. Никак не могу привыкнуть к онлайн-обучениям. Я выбрала FPA (федерация профессионалов фитнеса). Учиться было сложно: нагрузка большая, информации много. Сокурсники, в основном, тренеры и намного моложе меня, но было очень интересно и полезно, даже несмотря на глобальные разногласия с преподавателями относительно подсчета калорий и голодания. Самое главное, что я практиковала и до, и во время обучения. Результаты были крутые у всех без исключения. Система работала и это вдохновляло и мотивировало меня.

кто-то легче, но результат был у всех. Я поняла, что нутрициолог — это больше, чем психолог. Ты влезаешь не только в тарелку к клиенту, но и в его голову, жизнь и семью.

МОЯ ЗАДАЧА

научить клиента самостоятельно разбираться в продуктах, составах, БЖУ; знать свои нормы, чувствовать интуитивно. НЕТ задачи подсадить клиента на свои услуги навсегда.

Несколько лет я занималась только личным сопровождением и отказывалась делать какие-либо марафоны. Позиция была твердой: работает только мой личный контроль. Меня просили, уговаривали — не сдавалась, кремень.
И вот, лёд тронулся. Я поняла, что накопила столько опыта, знаний и энергии, что хватит на крупную программу, что-то вроде марафона. Те знания и информация, которую я буду давать — больше, чем просто марафон на короткий отрезок времени. Это будет школа, где я поделюсь всей информацией о правильном и рациональном питании, разберу ошибки, развею мифы, научу делать пищевые паузы, разберу интервальное голодание, помогу вам пробовать голодание на 36 часов и научу как правильно из него выходить. Полезной информации, так же как и открытий, будет много. Вам остается только запоминать, впитывать, применять и получать результат.

о правильном питании, но 90% людей не понимают, как её применить в жизнь. Калории, белки, жиры, углеводы — многие слышали эти слова, но в реальности, когда фитнес-тренер говорит клиенту: «нужно есть больше белка», клиент не понимает, что конкретно ему нужно есть и в каком количестве. Тогда и начинаются подсчеты калорий. Клиенты тратят на это много времени, не получают результат и бросают.

02

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Нормальному здоровому человеку не свойственно питаться 5-6 раз в день. Достаточно 2-3 приёма пищи, но они должны быть полностью сбалансированы, но людям с избыточным весом такой режим не подходит. Им нужны 5 приёмов пищи: 3 основных и 2 перекуса, как минимум, в первые 2-3 месяца. Далее приёмы можно сокращать, убирать перекусы, но при этом основные приёмы делать более насыщенными.

всегда оставались сытыми, не доводили себя до состояния «смету всё, что не приколочено». Считается, что людям с повышенным инсулином — диабет 2 типа — нельзя есть часто, но на собственной практике я убедилась, что невозможно достичь хорошего результата без пятиразового питания. Я сокращаю приёмы, как только вижу, что это возможно.

03

ТРЕНИРОВКИ

Если у вас большой лишний вес и вы долго или совсем никогда не тренировались раньше, начинать работу с питанием и тренировками одновременно не стоит. Сначала нужно разобраться с чем-то одним. Для организма переход на новое питание – большой стресс. Организм не понимает, что происходит и что от него хотят и находится в дискомфорте, если к этому добавить изнурительные тренировки, то он просто даст сбой. Когда тренировки эффективные, жир заменяется мышцами. Мышцы тяжелее, поэтому вес или стоит на месте, или прибавляется. Психологически, когда человек худеет, воспринимать «стоящий» вес тяжело, даже не смотря на то, что визуально тело меняется в лучшую сторону.
Я рекомендую своим клиентам как можно больше двигаться, ходить, гулять, заниматься дыхательными практиками, растяжками, делать различные процедуры для тела и массажи.

максимуму убирать все добавки, БАДы и лекарства (по возможности). Организм должен научиться брать всё из еды. Да, еда у нас не лучшего качества и свежести, но при переходе на мою программу временный отказ от вышеперечисленного необходим. В дальнейшем мы будем добавлять всё, что нужно.

05

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ

Любая диета — отказ от какого-то вида продуктов или от целой группы. Если ваши любимые продукты попадают в этот список, то срыв и откат, после такой диеты, неминуемы. Сейчас очень модно ставить себе диагнозы и непереносимости (лактозы, глютена). В действительности, реальными аллергиями на эти продукты страдают лишь единицы. Когда вы отказываетесь от целой группы продуктов, например кисломолочных, вы должны понимать, что добирать белок вам придётся из чего-то другого, например, из рыбы и курицы, но их невозможно есть по несколько раз в день. Во-первых, вам быстро надоест, во-вторых, это может быть вредно, если есть эти продукты слишком часто. В рыбе могут содержаться ртуть и тяжелые металлы, в курице — гормоны.
Наше питание должно быть максимально разнообразным: чем больше наименований продуктов вы употребляете каждую неделю, тем легче вашему иммунитету справляться с тем, что может быть для него не таким полезным или аллергенным.
У каждой диеты есть свои минусы. Подробно разбирать их не буду, но если есть вопросы по какой-то конкретной, вы сможете задать их в конце вебинара.

фастфудом и покупая ненужные продукты, вы тратите больше денег, чем если будете закупаться 1-2 раза в неделю с четким списком. В вашу корзину не попадут булочки по акции или коробка конфет у кассы со скидкой. Всё это просто испортится и придется выкинуть. Экономию на лекарствах, БАДах и походах по врачам, тоже почувствуете очень быстро. Да, сейчас есть много доставок готовой еды, она даже может быть сбалансированной, но! вы не знаете из чего она приготовлена и как хранилась. Доставляют её в пластиковых контейнерах, а они негативно влияют не только на окружающую среду но и организм. Про трансжиры в составе, я вообще молчу. Одно дело, съесть такую еду где-то в поездке, по необходимости и всего несколько раз в месяц и совсем другое — питаться этим каждый день. Сомнительная экономия.

стейк из лосося без каких-либо масел и соусов и купите 100 граммов ягод вместо тех трех несчастных, что будут на сырнике.
Есть нужно максимально свежую и необработанную еду. Делая закупку на всю семью, вы существенно экономите. Купите большую рыбу. Половину приготовьте, а другую половину нарежьте на стейки и уберите в морозилку, разморозьте их накануне, тогда на само приготовление уйдет не более 10 минут. Любые продукты подлежат заморозке. Если вы купили что-то в большом количестве или выращивали летом на даче, не бойтесь всё замораживать. Овощи и ягоды из отдела заморозки в магазинах тоже не страшны. Иногда лучше тот продукт, который собрали и заморозили, чем тот, что неделями лежит на полке.

02

НЕТ ВРЕМЕНИ ГОТОВИТЬ

Приготовили курицу на всю семью? Ешьте 2 дня курицу, потом замените на рыбу. Здесь работает момент дисциплины, также как и во всём, сложного ничего нет, нужно просто взять и сделать. Главное, купить все продукты. Их набор примерно всегда одинаковый, но я всегда иду навстречу и подстраиваю меню так, чтобы вы могли, например, доесть то, что может испортиться.

вам не поможет и не будет нужна никакая работа. Умейте отстаивать своё личное время на своё же здоровье. Ведь выделить 20-30 минут на приготовление всех блюд на завтрашний день – это не так уж и сложно, согласны?
На работе выделяйте себе 30 минут на обед и по 5-10 минут на перекусы. От работы нужно отдыхать для того, например, чтобы набраться сил для той же самой работы. Если вы не едите нормально в течение дня, то дома вечером вы сметёте всё, что попадется на глаза, а потом не сможете нормально уснуть и не выспитесь. Знакомо? Какая будет ваша производительность на следующий день? Не легче ли выделить себе совсем немножечко времени? Я думаю, это не так сложно, где бы и кем бы вы не работали.

04

У МЕНЯ МУЖ, ДЕТИ

Это моя любимая «отмазка» клиентов. Чем вам мешают муж и дети? Почему они не должны/не хотят/не могут питаться так же как и вы?

Моё питание подходит для всей семьи, дети с удовольствием едят продукты из моего меню, просто спросите их об этом и предложите попробовать. Меня всегда очень расстраивает, когда вы этого даже не пытаетесь сделать, но когда присылаете фото совместных завтраков, обедов и ужинов и я вижу, как ваши дети с удовольствием едят по нашему меню, то сама радуюсь как ребенок.