Профилактика ожирения

синдромом, развивающимся при различных заболеваниях (в последнем случае избыток массы тела может устраниться после излечения или компенсации основного заболевания).

по данным на 2017 год, есть более чем у половины россиян (55%).

Распространенность избыточной массы тела и ожирения среди граждан 16-24 лет составляют 17% и 6% соответственно ;
У людей 25-39 лет избыточный вес(включая ожирение) есть у 42% граждан;
40-54 лет – 65%;
старше 55 лет - 77%.

и его роста.

Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (м2)

Например, при массе тела 55кг и росте 1,7м
ИМТ= 55/(1,7) 2 = 19

для женщин
Отложение жира подкожно, в области бёдер, ягодиц

Андроидный(мужской тип, форма яблока):
Типично для мужчин
Отложение жира в области живота

Андроидный тип ожирения чаще сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом типа 2

)
свыше 0,85 у женщин и свыше 1,0 у мужчин.

Зависимость риска развития осложнений ожирения (СД типа 2, сердечно-сосудистые заболевания) от окружности талии

НОРМА окружности талии (ОТ)
Женщины -не более 80 см Мужчины – не более 94

Увеличение показателя ОТ свидетельствует о наличии избытка жира в абдоминальной области и позволяет определить риск развития осложнений.

(из-за разрастания небной занавески)
Снижение мышечной массы (из-за преобладания жировой ткани)
Боли в суставах (из-за увеличения нагрузки)
Эпизодическое повышение давления
Нарушение менструального цикла, потенции

По мере прогрессирования ожирения присоединяются:

печени, которая в конечном счете может приводить к желчнокаменной болезни, циррозу
Эрозии пищевода, гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
Артриты и артрозы

Установлена связь ожирения и некоторых онкологических заболеваний – рака толстого кишечника, поджелудочной железы, простаты, яичников и молочных желез.

режиме питания и двигательной активности

1)Энергетический дисбаланс, при котором калорийность пищи в рационе превышает энергетические потребности организма

2) Низкая двигательная активность (гиподинамия)

жиров,холестерина,а также имеет очень высокую калорийность)

2)Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов

3)Контролируйте количество потребляемых продуктов с высоким гликемическим индексом ( пирожные,печенье,сдобная выпечка,пончики,пельмени, шоколадные батончики,сахар, сладкие газировки, пакетированные соки,чипсы и др.)

более 4 часов, количество приемов пищи 4-6 раз, стараться кушать примерно в одни и те же часы,последний прием пищи за 2,5 – 3 часа до сна.

5)Отдавайте предпочтение таким способам приготовления пищи, как пар, отварное,в духовке,гриль.

день количество белков ,жиров , углеводов ,т.е. питайтесь сбалансированно
8)Ведите дневник питания (в тетради или в мобильном приложении : YAZIO,FatSecret),вносить продукты, регулировать их количество , в зависимости от нужного кбжу. Все продукты записывать в сыром виде.

)
10)Занимайтесь физической активностью ( фитнес, плавание, бег и т.д.),совершайте пешие прогулки на свежем воздухе
11)Кушайте медленно и выходите из-за стола с чувством «легкости» (так вы не переедите лишнего). Насыщение в любом случае происходит через 20 минут после начала приема пищи.
12) Спите не менее 7-8 часов. Соматотропный гормон способствует жиросжиганию, пик выработки данного гормона - ночь. Следовательно ,если спать меньше 7 часов , это грозит набором лишнего веса.