Учимся питаться правильно

Гиппократ

«Мы есть то, что мы едим»

Пища – это единственный источник

Человек может прожить

Без воды – примерно 3-5 дней

Без еды – примерно

Животного происхождения

Растительного происхождения

мясо, птица

рыба

яйца

молочные продукты

морепродукты

соя

горох

бобовые

орехи

БЕЛКИ

На обед лучше есть мясные блюда

На ужин больше
подойдут рыбные,
овощные

ЖИРЫ

Животного происхождения

Растительного происхождения

яйца

молочные продукты

жирное мясо

жирная рыба

сливочное масло

орехи

растительные масла

семечки

маргарин

УГЛЕВОДЫ

сахар

конфеты

мед

мармелад

зефир

шоколад

печенье

крупы

варенье

макароны

финики

изюм

хлеб

горох

фасоль

фрукты

ягоды

соки

овощи

картофель

Если в обед суп овощной - на гарнир лучше взять макароны

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

1. Пища — источник энергии

Сколько съел = столько потратил

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

2. Достаточное поступление питательных веществ:

Для правильного роста и развития

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

3. Максимальное разнообразие:

Чем разнообразнее наш рацион, тем легче получить

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Режим питания – это правильное распределение пищи в течение

ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

БЕРЕГИСЬ!

ВНИМАНИЕ

ПОЛНЫЙ ВПЕРЁД!

НОВАЯ ПИРАМИДА ПИТАНИЯ

Физическая
активность

Максимальное
разнообразие

Сбалансированность

Умеренность

Индивидуальный подход

ВИТАМИНЫ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

ВИТАМИН С

С - важнейший витамин,
Всем вокруг необходим.
Лучше средства в мире нет
Укреплять

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН С:

Шиповник

Облепиха

Перец сладкий

Капуста

Зелень

Киви

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Витамины группы «В»
Пользу принесут тебе.
Надо их употреблять,
Чтобы нервы укреплять,
Улучшать

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
СОДЕРЖАТСЯ:

Мясо

Рыба

Печень

Крупы

Бобовые

Молочные продукты

ВИТАМИН

ПОЛЬЗА ВИТАМИНА А:

помогает видеть в темноте
укрепляет иммунную
систему
защищает от инфекций
полезен

ВИТАМИН А СОДЕРЖИТСЯ:

Печень

Рыбий жир

Яйца

Сливочное масло

Сыр

Молоко

ВИТАМИН Е

укрепляет иммунную систему
улучшает свойства крови
защищает глаза от воздействия солнечного света
полезен

ВИТАМИН Е СОДЕРЖИТСЯ:

Растительное масло

Крупы

Орехи

Печень

Зеленые овощи

Яйца

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

КАЛЬЦИЙ

нужен для формирования костей и зубов

КАЛЬЦИЙ СОДЕРЖИТСЯ:

Сыр

Кунжутная
халва

Кефир

Рыба

Капуста

ЖЕЛЕЗО

нужно для хорошего состава крови

ЖЕЛЕЗО СОДЕРЖИТСЯ:

Печень

Куриная грудка

Телятина

Белые грибы (сушеные)

МАГНИЙ

нужен для хорошей работы мышц

МАГНИЙ СОДЕРЖИТСЯ:

Орехи

Белые грибы (сушеные)

Сухофрукты

Бананы

Хурма

ЙОД

нужен для хорошей сообразительности и ума

ЙОД СОДЕРЖИТСЯ:

Морская рыба

Морепродукты

Морская капуста

Йодированная
соль

ВОДА

Обеспечивает:
Течение биохимических процессов
Пищеварение
Выделение продуктов обмена
Терморегуляцию

Обеспечивает жизнь человека

ОПАСНОСТЬ «ВРЕДНОЙ ЕДЫ»

Мясо, овощи и фрукты —
натуральные продукты!
А вот чипсы,

Оно способствует:
формированию защитных
сил организма,
укреплению здоровья,
повышению работоспособности,
профилактике заболеваний, связанных с

От правильной организации
питания в детском возрасте
во многом зависит состояние