Закаливание

солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.
Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.
Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.

оно действует немного по-другому.
Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.
Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.
То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).
Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

Почему закаливание укрепляет иммунитет

воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем
воздуха.
      Различают три фазы реакции   организма   на   действие   пониженной
температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более
глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с
адаптацией к низкой температуре воды происходит   вазодилатация,   кожа
становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные
клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи   и   подкожной   клетчатки   с
высвобождением   биологически   активных   веществ,   в    том    числе    с
интерфероноподобными свойствами. Эта   фаза   характеризуется   улучшением
самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная)   -
исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает   спазм
сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб [3].
      При систематическом использовании водного закаливания первая фаза
сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила
третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или
интенсивные.
      Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед
другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры
легко дозировать.
      Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении
воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае,
постепенно снижая ее.

соприкасается с
кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой
дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом в детских садах
применяются: сон на воздухе, в холодное время и воздушные ванны.
      Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные
ванны. Прежде чем объяснить родителям, как проводить закаливание воздухом,
нужно напомнить им, что температура воздуха в комнате для новорожденного
ребенка должна быть 23oC, в возрасте от 1 до 3 мес. - 21oC, от 3 мес. до 1
года - 20oC, старше 1 года - 18oC. Грудным детям свойственны высокие
энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в
2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-
15 мин. зимой, держать летом   почти   постоянно   открытыми   форточки.
Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей;
температура воздуха снижается на 1-2oC, что является закаливающим фактором.
При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем
через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в
комнате. Возможно   использование   бытовых   кондиционеров,   которые
автоматически регулируют температуру и влажность.

самочувствие, сон, кожа лучше регулирует теплообмен. Но
солнце может оказывать и отрицательное действие.
      Поэтому надо к этой процедуре подходить очень  осторожно. У младших
детей особенно полезны солнечные ванны, но важен при этом индивидуальный
подход. Проводить солнечные ванны надо в движении, но игры надо проводить
спокойного характера. Солнечные ванны увеличиваются постепенно.

водой, воздухом отрицательной температуры.
Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в
родительских оздоровительных клубах. Однако   практически   нет   научных
исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида
закаливания.
      Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как
общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги
(активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем
вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности
(развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения.
      Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую
очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не
повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития
стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду.

силы природы: солнце, воздух
и вода.
      Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления
организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но говоря о закаливании
как средстве физического   воспитания,    имеется   в   виду   не   только
приспособление организма,   происходящее   под   влиянием   неблагоприятных
условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в
определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма,
воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к
различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого
раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и
методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение
воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные дети
меньше болеют, легче переносят заболевания.