Комплекс упражнений для утренней зарядки

Август 10, 2022

Главная
Педагогика
Комплекс упражнений для утренней зарядки

Содержание

2. Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, слушая радио,
3. Зарядка по правилам Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает
4. С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя. Необходимо сначала размять мышцы, иначе
5. Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений в одну сторону, затем в
6. Упражнение №1 Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как
7. Упражнение №2 Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного
8. Упражнение №3 Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя
9. Упражнение №4 Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя
10. Упражнение №5 Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать
11. Упражнение №6 Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30.
12. Упражнение №7 Займите исходное положение на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую
13. Упражнение №8 Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол. Локти должны
14. Упражнение №9 Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону. Ноги держите
15. Упражнение №10 Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую
16. Упражнение №11 Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы. Бежать таким
17. Упражнение №12 Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад. Одновременно сделайте мах руками. В следующем
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку

можно было делать, слушая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились.

Настроить организм на нужный лад,
разогнать кровь (а тем, кто
занимается умственной деятельностью,
это даже важнее), интенсифицировать
организм помогает комплекс упражнений
для утренней зарядки, описанный
в данном материале с иллюстрациями.

Слайд 3

Зарядка по правилам
Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их

нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму. Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья.
Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями. Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней. Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.

Слайд 4

С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя.

Необходимо сначала размять мышцы, иначе не исключены травмы. Разминку начинают сверху вниз, то есть с шеи, постепенно спускаясь до плеч, рук, талии, ног. Последними разминают ступни. Самый распространенный вариант разминки, не изменившийся с советских времен, выглядит так:
Займите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч.
Вращайте головой, опуская ее к левому плечу, делая полукруг ей к правому плечу, отклоняя голову назад и завершая вращение у левого плеча. Повторив это упражнение 8 раз, сделайте вращения головой в противоположную сторону.
Кисти рук положите на плечи, вращайте плечами 8 раз вперед и столько же назад. Повторите еще раз.
Делайте вращательные движения выпрямленными руками по аналогичному принципу.
Раскиньте руки, согните в локтях. Вращайте в одну, затем в другую сторону по 8 раз.

Утренняя разминка

Слайд 5

Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений

в одну сторону, затем в другую, чередуя направления вращения.
Положите руки на талию, сделайте по 8 наклонов в разные стороны.
Не меняя положения, поворачивайте корпус влево и вправо (по 8 раз).
Вращайте тазом 8 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Повторите упражнение.
Слегка нагнитесь, положите руки на колени. Сделайте по 8 круговых движений коленями влево и вправо.
Круговыми движения стоп завершите разминку. После того, как мышцы разогреты, можно приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней гимнастики.
После того, как мышцы разогреты, можно приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней гимнастики.

Утренняя разминка

Слайд 6

Упражнение №1
Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и

назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу.
Позже эти упражнения можно выполнять без стула.

Слайд 7

Упражнение №2
Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням.

Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч).

Слайд 8

Упражнение №3
Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в

стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя. Второй тип упражнения выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.

Слайд 9

Упражнение №4
Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в

Слайд 10

Упражнение №5
Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа

выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки.

Слайд 11

Упражнение №6
Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую

руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку).

Слайд 12

Упражнение №7
Займите исходное положение на боку, опираясь на руку, согнутую в

локте и немного согнутую ногу. Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.

Слайд 13

Упражнение №8
Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями

об пол. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.

Слайд 14

Упражнение №9
Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в

противоположную сторону. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.

Слайд 15

Упражнение №10
Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову.

Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги.

Слайд 16

Упражнение №11
Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой

до ягодицы. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.

Слайд 17

Упражнение №12
Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад. Одновременно сделайте

мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Содержание

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку

Зарядка по правиламУтренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их

С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя.

Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений

Упражнение №1Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и

Упражнение №2Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням.

Упражнение №3Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в

Упражнение №4Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в

Упражнение №5Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа

Упражнение №6Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую

Упражнение №7Займите исходное положение на боку, опираясь на руку, согнутую в

Упражнение №8Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями

Упражнение №9Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в

Упражнение №10Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову.

Упражнение №11Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой

Упражнение №12Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад. Одновременно сделайте

Похожие презентации