Система реализации технологии подготовки к выполнению испытаний ВФСК ГТО

ГТО по физической подготовке
Биомеханическая характеристика тестов ГТО
Физиологическая характеристика тестов ГТО
Метрологические основы ВФСК ГТО
2. Физическая подготовка в системе реализации требований ВФСК ГТО
Возрастной аспект ВФСК ГТО
Система многоборья как методическая основа организации процедуры испытаний ВФСК ГТО
Характеристика компонентов проектирования подготовки к выполнению испытаний комплекса ГТО
Методика развития физических качеств в связи с реализацией различных разделов физической подготовки в системе ГТО
3. Специфика разминки при подготовке к тестированию физической подготовленности в системе ВФСК ГТО

– временные, динамические, ритмические.

Складываются из следующих параметров: положение тела и траектория.
Положение тела может быть исходным, во время выполнения и конечным.

По форме траектории различают движения прямолинейные и криволинейные.
Когда двигательная задача состоит в том, чтобы развить наибольшую скорость движения какой-либо части тела на коротком пути – преимущественно имеет прямолинейный характер. Все остальные криволинейные.
В спорте существуют 6 основных направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево.
Амплитуда движений – это размах движений. Определяют линейными мерами, градусами,

В спорте важна длительность отдельных фаз.
Темп – количество движений в единицу времени (ходьба 120-140 шагов в минуту, гребля 30 -40 гребков в минуту). С изменением темпа нередко меняется вся структура движений (ходьба – бег).

ДИНАМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА -
это силы, влияющие на движение тела человека.
Внутренние силы:
- активные силы двигательного аппарата – силы тяги мышц (режимы: преодолевающий, уступающий, изометрический);
- пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вязкость мышц;
- реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движений с ускорениями (пружинящие).
Внешние силы: - сила тяжести (земное притяжение); - сила реакции опоры;
- сила сопротивления внешней среды (воды, воздуха) и физических тел (противники в борьбе, партнеры по акробатике), внешние отягощения, инерционные силы перемещаемых человеком тел.

и во времени.
Для двигательного ритма характерно различное временное соотношение сильных акцентированных частей движений связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз движения. Все эти моменты присутствуют в любом целостном двигательном акте.

анаэробная лактатная и смешанная. Аэробная направленность связана с совершенствованием дыхательных возможностей организма и обеспечивает работоспособность преимущественно для продолжительной работы циклического характера.
Анаэробная алактатная направленность позволяет повышать работоспособность в заданиях на короткие промежутки времени (до 10 сек), что связано со спринтерскими дистанциями или одноразовыми (ациклическими) двигательными действиями (прыжки, метания) максимальной мощности.
Анаэробная лактатная направленность нагрузки решает задачи повышения работоспособности в промежутках от 30 секунд до 2 минут, что соответствует средним дистанциям в легкой атлетике (400 м, 800 м.).
Смешанная направленность нагрузки встречается в том случае, если в каком-либо задании задействовано несколько направленностей. Например, в беге на 1500 м доминируют две направленности: анаэробная лактатная и аэробная в приблизительном соотношении 50%/50% . А в игре в футбол все три вышеперечисленные направленности приблизительно в равной степени.
Своеобразной, не относящейся к указанным выше, является анаболическая направленность нагрузки. Здесь решаются задачи собственно-силовой подготовки с учетом закономерностей белкового обмена.

в соревнованиях по видам спорта (по плану организации, района, др.типы)
Самостоятельные занятия (с учетом потребностей, мотивации и индивидуальных особенностей)
Этому надо:
учить
контролировать
корректировать

основе реализации следующих положений:

По мере приближения к дню (циклу) тестирования степень специализированности отдельных дисциплин, составляющих комплекс многоборья ГТО, по основным показателям тренировочной нагрузки должна нарастать.
Определяя структуру занятий и циклов занятий при подготовке к сдаче норм ГТО, необходимо распределять тренировочные задания и основные занятия таким образом, чтобы в них максимально возможно отражалась целевая (т.е. та, которая предполагается в день (дни) тестирования) последовательность дисциплин комплекса многоборья ГТО.
Создавать условия оптимального обеспечения целесообразной взаимосвязи дисциплин основных и дополнительных тренировочных заданий в тренировочных днях и их циклах на основе учета эффекта положительного и отрицательного «переноса» двигательных умений и навыков, а также особенностей взаимовлияния физических качеств, специфично проявляемых в дисциплинах многоборья.

физического качества 4-6 недель.
2. Целевые ориентиры (ЦО) подготовки:
ЦО-А Нормативы (учет их структуры);
ЦО-Б недельный двигательный объем.
3. Подготовка как процесс – реализуется по технологиям развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.
4. Необходимость дифференциации и
индивидуализации

и многоборность ГТО).
Подбор адекватных средств по реализации целевых требований.
Определение динамики объема и интенсивности тренировочной нагрузки.
Проектирование комплекса двигательных заданий в системе цикла занятий по подготовке к сдаче норм ГТО (на неделю (текущее), месяц, четверть (этапное), год (периодическое).

лыжах на 1 км (мин., сек.)
или на 2 км – без у/в
или кросс на 2 км по пресеченной местности – без у/в