Давайте поговорим о нашем психическом здоровье

и подарки предлагает
нам жизнь – наша задача выдерживать эмоциональные
нагрузки, а значит укреплять свое психическое здоровье

УКРЕПИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

неправильными; важно то, чтобы вы воспринимали каждое свое чувство серьезно

Встречайте Ваши проблемы лицом к лицу, вместо того, чтобы убегать от них

Попробуйте выразить свои мысли и чувства в слова или записать их

Иногда, сказать нет и постоять за себя является хорошим способом укрепления вашей уверенности в себе

Помните, что никто не имеет право заставлять Вас думать о себе плохо

правило, Вы уменьшаете проблемы и их становится легче решить. Разговор с кем-то еще может действительно помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вам трудно распознать и озвучить свое чувство - используйте метафоры. Например, опишите одним словом ваше состояние на данный момент: «Я чувствую бодрость и активность» или «Я как фонтан, который бьёт в разные стороны ключами яркой энергии».

едят

Скрывают эмоции

Начинают грустить

???

Употребляют наркотики

Пьют алкоголь

Свирепеют

Злятся

Говорят с другом

Запугивают других

Слишком мало спят

Слишком много спят

Записывают все в дневник

Играют в компьютерные игры

кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах.
Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним.
Рассказать все любимой игрушке (человеку на фото)

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕНЯ ОДОЛЕВАЮТ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?

Посмотреть на рыбок в аквариуме, на горящий костер (свечу), как бежит вода
Позаниматься спортом, прогуляться.
Поспать.
Поплакать.
Побыть одному.
Попробовать сочинять стихи.
Напевать веселую песенку.
Сделать расслабляющее упражнение.

что они знают, что вы делаете.
Установите таймер (можно громче) на 1-3 минуты.
Пока таймер включен, подумайте о тревожной мысли. Когда таймер сработает, очистите свой разум и постарайтесь освободить его от любых мыслей в течение 20 секунд.
Продолжая практиковать, вы можете увеличивать время, в течение которого вы можете сохранять ясность ума, и можете даже попытаться сократить время, которое у вас есть на размышления о тревожной мысли.
Вы также можете кричать «Стоп» (но, возможно, вы не захотите делать это публично).

место где вам будет максимально комфортно. Это может быт лес, море, луг, ваша комната, место у камина и т.д.

это упражнение.
Вы будете напрягать мышцы от ступней до головы: ступни, ноги, руки, руки, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, рот, глаза и лоб.
Сосредоточьтесь на первой целевой группе мышц. Сделайте медленный, глубокий вдох и напрягите (сожмите) группу мышц, задерживая ее на 5-10 секунд.
Сосредоточьтесь на разнице между напряженной и расслабленной мышцами.
Расслабьтесь в течение 10-20 секунд перед переходом к следующей группе мышц.
Когда закончите, отсчитайте от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

Не напрягайте мышцы слишком сильно!
Вы не должны ощущать боли или спазмы во время упражнения.

контроль над дыханием, отвлечение внимания от факторов стресса.

Чтобы практиковать глубокое дыхание:
Сядьте удобно
Закройте глаза
Сделайте вдох через нос
Выдохните через рот. Представьте, что вы дышите через соломинку, сжимая губы
Практикуйтесь 2 минуты

справляться с эмоциями
Если вы замечаете, что ваши отношения с другими людьми приносят много боли
Если вы чувствуете ненужность, одиночество, разочарование, непонимание
Если вы оказались в ситуации расставания, утраты, боли
Если вам не с кем обсудить волнующий вопрос
Если с вами произошло что-то «страшное» и «непоправимое»
Если ситуация кажется неразрешимой

никому не нужен

Мне надоело жить

Меня никогда не приглашают на вечеринки

Другие люди всегда издеваются надо мной

Я хотел бы умереть

Друг, который плохо себя чувствует, может говорить такие вещи, как …

Я ненавижу себя

Все ненавидят меня

Я так больше не могу

грустным или очень раздражительным

Иметь трудности с решением ежедневных проблем и с ежедневной деятельностью

Плохо относиться к людям вокруг себя

Прогуливать занятия

Легко впадать в гнев или агрессию

Причинять себе вред, может , резать или жечь себя

Пить алкоголь или употреблять наркотики

Иметь завышенную самооценку и / или слишком много
энергии

Думать,
что жизнь не стоит того, чтобы жить, или попытаться убить себя

Иметь
проблемы с новыми друзьями или удержанием старых друзей

Предпочитать быть в одиночестве

Друг / подруга, которые чувствуют себя плохо и нуждаются в помощи, могут ...

Менять настроение очень часто и быстро

Иметь
проблемы со школьными занятиями, которых у них прежде не было

советы!
Помочь другу не означает, что Вы будете решать его проблемы
Иногда молчание может только ухудшить ситуацию
Если у Вашего друга есть серьезная проблема психического здоровья, такая как депрессия или суицидальные мысли, Вы должны убедить его / ее обратиться за профессиональной помощью

16 лет могут самостоятельно обращаться за консультативной помощью!

на русском языке:
https://covid-19.mentalcenter.kz/ru/
на казахском языке: https://covid-19.mentalcenter.kz/

сотового телефона и электронной почты.
После подтверждения ждите смс с указанием даты, времени и ссылки на индивидуальную консультацию

Зайти на один из шести разделов сайта («Пожилым людям», «Детям и подросткам», «Людям с ограниченными возможностями» и другие).
Нажать на «Онлайн специалисты» (находится вверху справа). Появятся информация и фотографии специалистов.
Из списка с фотографиями выбрать специалиста и нажать на «Записаться». Появится окошко «Оставьте заявку».

связаться с людьми, которые могут помочь нам
Если Вам или кому-то, кого Вы знаете, плохо –
получение помощи возможно
Если по какой-либо причине Вы не довольны полученной помощью, свяжитесь с другим человеком,
НО НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

контактным данным: Султан Салтанат Галымжановна педагог-психолог СШ №5 тел: 8 708 179 56 58