Как справиться с беспокойством и тревогой во время самоизоляции

Август 10, 2022

Главная
Психология
Как справиться с беспокойством и тревогой во время самоизоляции

Содержание

2. В моменты кризисных ситуаций в мире, экономического кризиса, эпидемии, может обостряться чувство тревоги и волнения. В
4. Часто тревога возникает в ответ на стресс. Адреналин, вырабатываемый в процессе встречи человека со стрессовой ситуацией,
5. Некоторые люди подвержены тревоге в большей степени, чем остальные. Психологи отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена
6. Как справиться с тревогой? Вот несколько рекомендаций, среди которых, возможно, вы найдёте что-то для себя.
7. Начать можно с того, чтобы разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация
8. Сон в укутанном состоянии Чтобы успокоить младенца, его надо запеленать. Это ощущение похоже на то, которое
9. Занимайтесь спортом Учеными давно доказано, что спорт полезен не только для физического, но и для психического
10. Дышите глубоко (ситуации сильной тревоги) Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным.
11. Слушайте музыку, которая вам нравится! Проявляйте изобретательность, чтобы сохранить связь с миром. Помните, что это не
12. Помните о том, что вас интересует. Если у вас были интересы, которые вы отодвигали, потому что
14. Скачать презентацию

Слайд 2

В моменты кризисных ситуаций в мире, экономического кризиса, эпидемии, может обостряться

чувство тревоги и волнения.
В такие моменты человек может чувствовать тошноту, по телу проходит дрожь, становится трудно дышать, повышается потливость, аппетит пропадает или, наоборот, возникает бесконтрольное желание есть, и другие симптомы тревоги.

Слайд 3

Слайд 4

Часто тревога возникает в ответ на стресс. Адреналин, вырабатываемый в процессе

встречи человека со стрессовой ситуацией, запускает определенные физиологические реакции (некоторые их них перечислены выше).

Слайд 5

Некоторые люди подвержены тревоге в большей степени, чем остальные. Психологи отмечают, что

склонность к беспокойству обусловлена темпераментом, воспитанием и наличием стрессовых ситуаций, пережитых в раннем возрасте,.

Слайд 6

Как справиться с тревогой?
Вот несколько рекомендаций, среди которых, возможно, вы найдёте

что-то для себя.

Слайд 7

Начать можно с того, чтобы разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть

основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять. Поэтому начните с того, что перестаньте упрекать себя за тревогу и стремиться от нее избавиться.

Слайд 8

Сон в укутанном состоянии
Чтобы успокоить младенца, его надо запеленать. Это ощущение

похоже на то, которое он испытывал в утробе матери. Там он чувствовал себя в безопасности. Интересно, что этот способ работает и со взрослыми людьми. Ощущение, как будто ты находишься в коконе, удивительным образом успокаивает нервную систему. Стоит лишь немного поспать под тяжелым одеялом, как тревога уменьшится, а на душе станет гораздо легче и спокойнее.

Слайд 9

Занимайтесь спортом
Учеными давно доказано, что спорт полезен не только для

физического, но и для психического здоровья человека.

Слайд 10

Дышите глубоко (ситуации сильной тревоги)
Во время стресса и тревоги наше

дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы. Такой вид дыхания является более естественным и глубоким.

Слайд 11

Слушайте музыку, которая вам нравится!
Проявляйте изобретательность, чтобы сохранить связь с миром.

Помните, что это не навсегда, и не теряйте общественных связей, которые нас скрепляют.
Ищите возможности для себя!
Думайте о том, что кризис также дает новые возможности.

Слайд 12

Помните о том, что вас интересует.
Если у вас были интересы,

которые вы отодвигали, потому что в обычной жизни были заняты, понемножку возвращайтесь к ним, по чуть-чуть каждый день.
Составьте список идей, от чего еще можно получить удовольствие!