Профессиональное выгорание. Методы снятия усталости и напряжения

Профессиональное
выгорание

Эмоциональное выгорание

Стресс

Усталость

Напряжение

Сначала просто кружочки

Конфликт

РАБота

Проверь симптомы

Физические
Эмоциональные
Поведенческие
Интеллектуальные
Социальные

Учти факторы

Стресс на рабочем месте
Высокие требования
Ответственность и риск штрафных санкций
Высокая нагрузка
Отсутствие

Использовать запрещено!

Отчуждение
Ритуализация
Вампиризм
Незаменимость своей персоны
Психоактивные вещества

Конструктивные методы

Упражнение с применением дыхания
Выплеск энергии (крик, плач, стук, рисунок)
Самоприказы,
Самопрограммирование,
Самоодобрение

Экспресс-методы

Упражнение «Дождь»
Упражнение «Сканер»
Упражнение «Муха»
Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении”
Упражнение

Не строй из себя супермена

Упражнение: Запишите все события, которые вызывают у

График влияния

Реально

Нереально

Влияю

Не влияю

Конструктивные действия

Область саморегуляции

Субъективные страхи

Мудрое принятие

Здоровый сон
Полноценное питание
Физическая активность
Своевременный отдых
Позитивный настрой
Любимые занятия
Общение

Лучше всего!

Не стоит держать всё в себе.
Не стоит пытаться контролировать всё вокруг.
Постоянно

Все в твоих руках!