Спокойствие, саморегуляция. Упражнения

Август 8, 2022

Главная
Психология
Спокойствие, саморегуляция. Упражнения

Содержание

2. Спокойствие Одно из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и
3. Когда мы спокойны, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и
4. Это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью: Слов, Мысленных
5. Смех, улыбка, юмор Размышления о хорошем, приятном Движения типа потягивания, расслабления мышц Рассматривание цветов в помещении,
6. Упражнение «Лимон» Опустите руки вниз и представьте, что в правой руке находится лимон, из которого нужно
7. Птица, расправляющая крылья Представьте, что вы птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так
8. Упражнение «Кошечки» Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки
9. Упражнение «Муха» Представьте себе, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно
10. Возьми себя в руки Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть
11. Упражнение «Врасти в землю» Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулаки, крепко сцепи
12. Упражнение «Ты - лев!» Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе,
14. Упражнение «Снежная баба» Представь, что ты снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее
15. Избавление от тревог Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный
17. Скачать презентацию

Слайд 2

Спокойствие
Одно из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем

себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние, когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны.
Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас.
Необходимо научиться спокойно реагировать на все жизненные проблемы.

Слайд 3

Когда мы спокойны, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам

легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается, и мы делаем больше ошибок. Как помочь себе в такие моменты? Самое правильное – научиться помогать самому себе, то есть познакомиться с методами саморегуляции.

Спокойствие

Слайд 4

Это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого

себя с помощью:
Слов,
Мысленных образов,
Управления мышечным тонусом и
Дыханием.
Способы саморегуляции могут использоваться по отдельности и в сочетании.

Саморегуляция

Слайд 5

Смех, улыбка, юмор
Размышления о хорошем, приятном
Движения типа потягивания, расслабления мышц
Рассматривание цветов

в помещении, пейзажа за окном, фотографий
Купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах
Вдыхание свежего воздуха
Чтение стихов
Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так

Способы саморегуляции

Слайд 6

Упражнение «Лимон»
Опустите руки вниз и представьте, что в правой руке находится

лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как она напряжена.
Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку. Выполните это же левой рукой. Хорошо делать такое упражнение, сопровождая его стихотворением:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я слегка сжимаю-
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Слайд 7

Птица, расправляющая крылья
Представьте, что вы птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините

лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно не торопясь освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Они становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Эти упражнения необходимо выполнять при проявлении тревоги, внутренней скованности, чувстве озлобленности и стрессе.

Слайд 8

Упражнение «Кошечки»
Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень

хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… Повторите 3 раза.

Слайд 9

Упражнение «Муха»
Представьте себе, что вам на нос села муха и вам

без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… Повторите 3 раза.

Слайд 10

Возьми себя в руки
Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то

стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека.

Слайд 11

Упражнение «Врасти в землю»
Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми

в кулаки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека.

Слайд 12

Упражнение «Ты - лев!»
Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного,

могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!

Слайд 13

Слайд 14

Упражнение «Снежная баба»
Представь, что ты снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили

из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ногах. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращает в лужицу, растекшуюся по земле.

Слайд 15

Избавление от тревог
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой

лужайке в ясный солнечный день… Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все тело наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши тревоги и огорчения, все отрицательные мысли и чувства и страхи. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в тленный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно.

Спокойствие, саморегуляция. Упражнения

Содержание

СпокойствиеОдно из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем

Когда мы спокойны, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам

Это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого

Смех, улыбка, юморРазмышления о хорошем, приятномДвижения типа потягивания, расслабления мышцРассматривание цветов

Упражнение «Лимон»Опустите руки вниз и представьте, что в правой руке находится

Птица, расправляющая крыльяПредставьте, что вы птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините

Упражнение «Кошечки»Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень

Упражнение «Муха»Представьте себе, что вам на нос села муха и вам

Возьми себя в рукиКак только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то

Упражнение «Врасти в землю»Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми

Упражнение «Ты - лев!»Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного,

Упражнение «Снежная баба»Представь, что ты снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили

Избавление от тревогРасслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой

Похожие презентации