Стресс-факторы изоляции

Август 12, 2022

Главная
Психология
Стресс-факторы изоляции

Содержание

2. В условиях постоянных локдаунов и возможных социальных перемен на первое место выходят умения самоорганизации, самомотивации. Учащимся
3. стресс - это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. служба сопровождения
4. Виды стресса острый длительный - это мгновенная реакция на неожиданную, сложную и/или опасную ситуацию. Например: обливание
5. Стресс-факторы изоляции Соматогенные нехватка внешних ощущений (от ветра, света, звуков, запахов…) нехватка внутренних ощущений (поступающих от
6. служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год
7. Стресс-факторы изоляции Психогенные: социальная изоляция; проблемы взаимодействия в семье; неопределенность ситуации; нештатные ситуации; лимит и дефицит
8. Развитие стресса Почему важно обратить внимание на свой уровень стресса? служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год
9. Стресс-фактор «Неопределенность ситуации» пандемия пугающая информация от СМИ непонятно, что будет дальше служба сопровождения ГБОУ№29 2022
10. Способы решения (к фактору «Неопределенность ситуации»): Контроль мыслей: Самоизоляция, в данном случае - это временная и
11. служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год
12. Стресс-фактор: «организация деятельности» Обучение с использованием дистанционных технологий – новый вид деятельности Мультизадачность Как успеть выполнить
13. служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год
14. Способы решения (к фактору «организация деятельности») : Уметь разделять обязательное и необязательное. Помнить, что ВСЕ выполнить
15. Стресс-фактор: «изменение личного пространства» Было много места – стало мало Было мало людей – стало много
16. Мнение ученых Алякринский Б.С. «Наибольший эффект объединения небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением» т.е. Распределение обязанностей
17. Стресс-фактор: «Взаимодействие в семье» Все дома одновременно, каждый «перетягивает одеяло на себя» Способы решения: Перераспределить обязанности
18. Стресс-фактор: «Социальная депривация» Круг личного общения резко сужается, и при этом общение становится более интенсивным служба
19. Способы решения (к фактору «Социальная депривация»): Договоритесь о бережном, воспитанном отношении друг к другу; Не придирайтесь
20. Способы решения (к фактору «Социальная депривация»): Не усугубляйте ситуацию Контролируйте мысли (не фиксируйтесь на том, что
21. Я-высказывания Формула Ситуация + Я - чувство + Объяснение Примеры «Ты - высказывание» / «Я -
22. Один из способов снять внутреннее напряжение и раздражение - это ведение дневника Есть разные виды: Личный
23. Стресс-фактор «гиподинамия» Отсутствие физической нагрузки. Когда мы мало двигаемся, то снижается нагрузка на периферическую и центральную
24. Физкультура – это силы и хорошее самочувствие в изоляции Подбирать не экстремальную нагрузку, а индивидуально. Сейчас
25. Стресс-фактор: «Проблемы рабочих взаимоотношений» Люди, которые не являются членами семьи, с которыми трудно общаться, но необходимо
26. Способы решения (к фактору «Проблемы рабочих взаимоотношений»): Общаться только по делу Не добавлять интерпретаций (она это
27. Стресс-фактор: страх ЧП способы решения: информирование (что делать если…) страх Возможные действия Вдруг я заболею Не
28. Одно из последствий социальной изоляции - фиксация на еде Проблема Способы решения Мало удовольствий Едят очень
29. Как семье жить комфортно, если вы работаете или учитесь дистанционно Уважать личное пространство, Уважать работу близких,
31. Скачать презентацию

Слайд 2

В условиях постоянных локдаунов и возможных социальных перемен на первое место

выходят умения самоорганизации, самомотивации. Учащимся и их родителям необходимо знать, как структурировать рабочее и учебное время, какие проблемы организационного и психологического порядка нужно будет решать. В рамках данной презентации учащиеся и их родители получат методические рекомендации по этим вопросам.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 3

стресс
- это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных

неблагоприятных факторов.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 4

Виды стресса
острый
длительный
- это мгновенная реакция на неожиданную, сложную и/или опасную

ситуацию.
Например:
обливание холодной водой;
неожиданное известие.

это воздействие на человека неблагоприятных факторов невысокой интенсивности в течение длительного времени.
Например:
длительная изоляция;
постоянные перегрузки;
неопределенность.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 5

Стресс-факторы изоляции
Соматогенные
нехватка внешних ощущений (от ветра, света, звуков, запахов…)
нехватка внутренних

ощущений (поступающих от мышц)
Соматогенные факторы – дефицит афферентной импульсации от рецепторов

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 6

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 7

Стресс-факторы изоляции
Психогенные:
социальная изоляция;
проблемы взаимодействия в семье;
неопределенность ситуации;
нештатные ситуации;
лимит и дефицит времени;
нерациональная

организация деятельности.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 8

Развитие стресса Почему важно обратить внимание на свой уровень стресса?
служба сопровождения ГБОУ№29

2022 год

Слайд 9

Стресс-фактор «Неопределенность ситуации»
пандемия
пугающая информация от СМИ
непонятно, что будет дальше
служба сопровождения ГБОУ№29 2022

год

Слайд 10

Способы решения (к фактору «Неопределенность ситуации»):
Контроль мыслей:
Самоизоляция, в данном случае -

это временная и не абсолютная (как, например, на космическом корабле или зимовке) мера. Мы может отнестись к ней как к игре или проекту.
Перевод фокус-внимания с того, что мы не можем изменить, на то, что можем. Работа с собой. Это то, что дает больше всего эмоций. Как себя настроишь, так все и будет.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 11

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 12

Стресс-фактор: «организация деятельности»
Обучение с использованием дистанционных технологий – новый вид деятельности
Мультизадачность
Как

успеть выполнить все задачи? Как успеть
выполнить хоть что-нибудь?

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 13

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 14

Способы решения (к фактору «организация деятельности») :
Уметь разделять обязательное и

необязательное. Помнить, что ВСЕ выполнить невозможно.
Действовать по расписанию. Распределить время между учебой, домашней работой и хобби.
Помнить, что всё состоит из простых частей. Вы все умеете работать дома, и здесь главное – делать.
Не нужно геройствовать, если мы будем делать все на 100%, то к моменту окончания изоляции мы «выгорим». Необходимо бережно относиться к себе и другим.
Спать по ночам!

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 15

Стресс-фактор: «изменение личного пространства»
Было много места – стало мало
Было мало людей

– стало много
Способы решения: достижение и соблюдение договоренности о личном месте для каждого, куда никто не заходит без спроса.
Выделение места в квартире и составление графика индивидуального пребывания (сначала ты 2 часа в комнате, за закрытой дверью, потом - я)

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 16

Мнение ученых Алякринский Б.С.
«Наибольший эффект объединения небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением»

т.е.
Распределение обязанностей
Нарочитая сдержанность
Разделение пространства
Исключение повышенной разговорчивости

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 17

Стресс-фактор: «Взаимодействие в семье»
Все дома одновременно,
каждый «перетягивает одеяло на себя»
Способы

решения:
Перераспределить обязанности между членами семьи
Обозначить время работы
Например: «А сейчас мы работаем!», и 1,5 – 2 часа все работают, а потом у всех перерыв и можно отвлекать, отвлекаться, баловаться, общаться…
А потом все опять работают

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 18

Стресс-фактор: «Социальная депривация»
Круг личного общения резко сужается, и при этом общение

становится более интенсивным

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 19

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
Договоритесь о бережном, воспитанном отношении друг

к другу;
Не придирайтесь по пустякам;
Думайте о том, что вы тоже можете раздражать кого-то своим поведением;
Постарайтесь сдерживать эмоции;
Читайте книги – это возможность виртуального путешествия;
Ведите дневник (личный, не в соцсетях)

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 20

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
Не усугубляйте ситуацию
Контролируйте мысли (не

фиксируйтесь на том, что раздражает)
Не надо испытывать чувство вины, что вас раздражает родной человек , что вы устаете от общения (это нормально в условиях изоляции)
Используйте я-высказывания

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 21

Я-высказывания
Формула
Ситуация + Я - чувство + Объяснение
Примеры
«Ты - высказывание» / «Я - высказывание»
* Ты

никогда меня не слушаешь! / Когда я понимаю, что ты не слушаешь меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю.
* Что ты все время разговариваешь параллельно со мной? / Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов.
* Вечно ты хамишь! / Когда ты некорректно разговариваешь со мной, я раздражаюсь и не хочу больше с тобой общаться. Пожалуйста, будь более уважительным по отношению ко мне. В свою очередь постараюсь быть более терпимой.
* Ты всегда ужасно себя ведешь! / Меня обижает такое поведение. Ты умеешь быть другим, поэтому, пожалуйста, в следующий раз будь более сдержан.
* Ты всегда без спросу берешь журнал со стола! / Когда с моего стола без спросу берут вещи, мне неприятно. Я не против, чтобы ты брал журнал, но предварительно спроси меня.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 22

Один из способов снять внутреннее напряжение и раздражение - это ведение

дневника

Есть разные виды:
Личный дневник;
Дневник здоровья и спорта;
Дневник погоды и наблюдений за домашними питомцами
Самый простой личный дневник:
Сегодня мне было тяжело потому что…
Сегодня мне было хорошо….
Вот этот человек меня очень бесит т.к….
Но, наверное, я тоже его очень раздражаю потому….

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 23

Стресс-фактор «гиподинамия»
Отсутствие физической нагрузки.
Когда мы мало двигаемся, то снижается нагрузка на

периферическую и центральную нервную системы, что ведет к астенизации.
При снижении нагрузки на нервную систему, нервная система начинает нагружать себя сама, «придумывать» нагрузку: нас начинает все раздражать.
Если у вас нет сил и «всё бесит», то сразу начинаете физнагрузку!!!!

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 24

Физкультура – это силы и хорошее самочувствие в изоляции
Подбирать не экстремальную

нагрузку, а индивидуально.
Сейчас есть много бесплатных приложений в интернете (ABS, сalm и другие)
Можно просто заниматься домашними делами (вытирать пыль, мыть пол, готовить…)и т.о. «набегать» 5-7 км.
Каждый раз, когда вы будете делать физнагрузку, вы будете ощущать прилив физических и психических сил
Дыхательные техники:
«Дыхание по квадрату»

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 25

Стресс-фактор: «Проблемы рабочих взаимоотношений»
Люди, которые не являются членами семьи, с которыми

трудно общаться, но необходимо

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 26

Способы решения (к фактору «Проблемы рабочих взаимоотношений»):
Общаться только по делу
Не добавлять интерпретаций

(она это сделала , чтобы я чувствовала себя глупо!)
Не добавлять эмоций

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 27

Стресс-фактор: страх ЧП способы решения: информирование (что делать если…)
страх
Возможные действия
Вдруг я заболею
Не

сдам экзамен

Узнать номера телефонов врачей/больниц/скорой
Знать правила оказания первой помощи
Посмотреть, вместе с родителями, аптечку
Поделиться с родными
Связаться учителем для получения полной информации
Составить план занятий по предмету
Обратиться в службу сопровождения школы))

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 28

Одно из последствий социальной изоляции - фиксация на еде
Проблема
Способы решения
Мало удовольствий
Едят

очень много или очень мало

Не нарушать режим питания (как питались до изоляции, примерно так и продолжаем)
Баловать себя разнообразием

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Слайд 29

Как семье жить комфортно, если вы работаете или учитесь дистанционно
Уважать личное

пространство,
Уважать работу близких,
Делать паузы,
Заниматься спортом,
Заниматься творчеством,
Обязательно оставлять время для себя
(хотя бы 15-30 минут в день),
Делать выходной.

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Стресс-факторы изоляции

Содержание

В условиях постоянных локдаунов и возможных социальных перемен на первое место

стресс- это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных

Виды стрессаострыйдлительный - это мгновенная реакция на неожиданную, сложную и/или опасную

Стресс-факторы изоляцииСоматогенныенехватка внешних ощущений (от ветра, света, звуков, запахов…) нехватка внутренних

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Развитие стресса Почему важно обратить внимание на свой уровень стресса?служба сопровождения ГБОУ№29

Стресс-фактор «Неопределенность ситуации»пандемияпугающая информация от СМИнепонятно, что будет дальшеслужба сопровождения ГБОУ№29 2022

Способы решения (к фактору «Неопределенность ситуации»):Контроль мыслей: Самоизоляция, в данном случае -

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Стресс-фактор: «организация деятельности»Обучение с использованием дистанционных технологий – новый вид деятельностиМультизадачность Как

служба сопровождения ГБОУ№29 2022 год

Способы решения (к фактору «организация деятельности») : Уметь разделять обязательное и

Стресс-фактор: «изменение личного пространства»Было много места – стало малоБыло мало людей

Мнение ученых Алякринский Б.С.«Наибольший эффект объединения небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением»

Стресс-фактор: «Взаимодействие в семье»Все дома одновременно, каждый «перетягивает одеяло на себя»Способы

Стресс-фактор: «Социальная депривация»Круг личного общения резко сужается, и при этом общение

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):Договоритесь о бережном, воспитанном отношении друг

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»): Не усугубляйте ситуациюКонтролируйте мысли (не

Я-высказыванияФормулаСитуация + Я - чувство + ОбъяснениеПримеры«Ты - высказывание» / «Я - высказывание»* Ты

Один из способов снять внутреннее напряжение и раздражение - это ведение

Стресс-фактор «гиподинамия»Отсутствие физической нагрузки.Когда мы мало двигаемся, то снижается нагрузка на

Физкультура – это силы и хорошее самочувствие в изоляцииПодбирать не экстремальную

Стресс-фактор: «Проблемы рабочих взаимоотношений»Люди, которые не являются членами семьи, с которыми

Способы решения (к фактору «Проблемы рабочих взаимоотношений»):Общаться только по делуНе добавлять интерпретаций

Стресс-фактор: страх ЧП способы решения: информирование (что делать если…)страхВозможные действияВдруг я заболеюНе

Одно из последствий социальной изоляции - фиксация на едеПроблемаСпособы решенияМало удовольствийЕдят

Как семье жить комфортно, если вы работаете или учитесь дистанционноУважать личное

Похожие презентации

стресс
- это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных

Виды стресса
острый
длительный
- это мгновенная реакция на неожиданную, сложную и/или опасную

Стресс-факторы изоляции
Соматогенные
нехватка внешних ощущений (от ветра, света, звуков, запахов…)
нехватка внутренних

Развитие стресса Почему важно обратить внимание на свой уровень стресса?
служба сопровождения ГБОУ№29

Стресс-фактор «Неопределенность ситуации»
пандемия
пугающая информация от СМИ
непонятно, что будет дальше
служба сопровождения ГБОУ№29 2022

Способы решения (к фактору «Неопределенность ситуации»):
Контроль мыслей:
Самоизоляция, в данном случае -

Стресс-фактор: «организация деятельности»
Обучение с использованием дистанционных технологий – новый вид деятельности
Мультизадачность
Как

Способы решения (к фактору «организация деятельности») :
Уметь разделять обязательное и

Стресс-фактор: «изменение личного пространства»
Было много места – стало мало
Было мало людей

Мнение ученых Алякринский Б.С.
«Наибольший эффект объединения небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением»

Стресс-фактор: «Взаимодействие в семье»
Все дома одновременно,
каждый «перетягивает одеяло на себя»
Способы

Стресс-фактор: «Социальная депривация»
Круг личного общения резко сужается, и при этом общение

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
Договоритесь о бережном, воспитанном отношении друг

Способы решения (к фактору «Социальная депривация»):
Не усугубляйте ситуацию
Контролируйте мысли (не

Я-высказывания
Формула
Ситуация + Я - чувство + Объяснение
Примеры
«Ты - высказывание» / «Я - высказывание»
* Ты

Стресс-фактор «гиподинамия»
Отсутствие физической нагрузки.
Когда мы мало двигаемся, то снижается нагрузка на

Физкультура – это силы и хорошее самочувствие в изоляции
Подбирать не экстремальную

Стресс-фактор: «Проблемы рабочих взаимоотношений»
Люди, которые не являются членами семьи, с которыми

Способы решения (к фактору «Проблемы рабочих взаимоотношений»):
Общаться только по делу
Не добавлять интерпретаций

Стресс-фактор: страх ЧП способы решения: информирование (что делать если…)
страх
Возможные действия
Вдруг я заболею
Не

Одно из последствий социальной изоляции - фиксация на еде
Проблема
Способы решения
Мало удовольствий
Едят

Как семье жить комфортно, если вы работаете или учитесь дистанционно
Уважать личное