Упражнения для снятия тревожности

Август 21, 2022

Главная
Психология
Упражнения для снятия тревожности

Содержание

2. Тревожность Тревожность - это склонность индивида к переживанию тревоги, которая представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в
3. Состояние напряженности. Физиологический уровень усиление сердцебиения учащении дыхания увеличении минутного объема циркуляции крови возрастании общей возбудимости
4. Если говорить о подростковом возрасте, то этот период богат переживаниями, трудностями и кризисами. В этом возрасте
5. Симптомы повышенной напряженности. Эмоциональное напряжение: часто напряжен, скован, не может расслабиться, или, напротив, повышенно суетлив, может
6. Привычные действия и навязчивые: постоянно крутит что-то в руках, теребит одежду, волосы, потирает руки, крутит пальцы,
7. Склонность к излишней перепроверке: Часто и много перепроверяет уже сделанное, постоянно исправляет написанное, причем это может
8. Повышенная утомляемость Быстро утомляются в пределах одного урока или после первых двух-трех уроков, жалуются на головные
9. Избегающее поведение: Под разными предлогами избегают любых проверок, соревнований, испытаний, публичных выступлений. Боятся открытого диалога, прояснения
10. Дезорганизация мышления: Не могут выделить в работе основную задачу, сосредоточиться на ней, пытаются контролировать одновременно все
11. Страх инициативы: Следствие тревожности — патологическая неуверенность в себе, боязнь оказаться некомпетентным, страх взять ответственность и
12. Резкое изменение поведения: Стал агрессивным, грубым, не хочет разговаривать с близкими ему людьми, теряет интерес к
13. Упражнения для уменьшения тревожности. Муха Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены,
14. Лимон Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя
15. Сосулька Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего
16. Ленивая кошечка Представьте себя пушистой ленивой кошкой, которая очень любит потягиваться. Руки вытягиваем вперед, затем вверх,
17. Черепашка Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком. Полное спокойствие и безопасность.
18. Марионетка Ты никогда не ощущал себя марионеткой, которую дергают за веревочки? А сейчас ты сможешь быть
19. Воздушный шар Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный
21. Скачать презентацию

Слайд 2

Тревожность
Тревожность - это склонность индивида к переживанию тревоги, которая представляет

собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в виде ожидания неблагоприятного развития событий.

Слайд 3

Состояние напряженности.
Физиологический уровень
усиление сердцебиения
учащении дыхания
увеличении минутного объема циркуляции крови
возрастании общей возбудимости
снижение

порога чувствительности

Психологический уровень
напряжение
озабоченность
нервозность
чувство неопределенности
чувство грозящей опасности, неудачи
невозможность принять решения

Слайд 4

Если говорить о подростковом возрасте, то этот период богат переживаниями, трудностями и кризисами. В этом

возрасте оформляются устойчивые формы поведения, черты характера, способы эмоционального реагирования; это пора достижений и окончательного становления «я».
Вместе с тем это потеря детского мироощущения, появление чувства неопределенности, тревожности и психологического дискомфорта, когда настоящее еще не оформлено, а будущее пугающе приблизилось. Состояние тревожности в этот момент — это следствие подросткового кризиса, который протекает у всех по-разному. Когда ключевой вопрос «Кто Я?» не разрешен, когда нет опоры на свой опыт, который только начал формироваться, когда каждый раз, глядя в зеркало, ты оцениваешь себя или обесцениваешь — тогда тревожность становится неотъемлемым спутником во взрослении.

Слайд 5

Симптомы повышенной напряженности. Эмоциональное напряжение:
часто напряжен, скован, не может расслабиться, или, напротив,

повышенно суетлив,
может быть сбивчивая, неровная речь, он может вздрагивать при неожиданных звуках или обращении,
легко и обильно краснеет, бледнеет или потеет в трудных для него ситуациях.

Слайд 6

Привычные действия и навязчивые:
постоянно крутит что-то в руках, теребит одежду, волосы, потирает руки,

крутит пальцы, грызет ручки и карандаши. Такие признаки могут иметь временный характер, если подросток переживает стресс, и обычно через некоторое время проходят.
Если же они сохраняются долгое время, это может говорить о высокой степени тревожности.

Слайд 7

Склонность к излишней перепроверке:
Часто и много перепроверяет уже сделанное, постоянно исправляет написанное, причем

это может и не вести к существенному улучшению качества работы.
При устном ответе пристально наблюдает за реакциями взрослого, обычно задает множество уточняющих вопросов, часто переспрашивает учителя, проверяя, правильно ли его поняли.

Слайд 8

Повышенная утомляемость
Быстро утомляются в пределах одного урока или после первых двух-трех уроков,

жалуются на головные боли или сонливость.
В поведении крайне чувствительны, плаксивы, неустойчивы, раздражительны, избегают ответов или прямого контакта во время урока.

Слайд 9

Избегающее поведение:
Под разными предлогами избегают любых проверок, соревнований, испытаний, публичных

выступлений.
Боятся открытого диалога, прояснения знаний при классе, выступать у доски, стараются избегать взгляда учителя, просят освобождения по разным причинам.

Слайд 10

Дезорганизация мышления:
Не могут выделить в работе основную задачу, сосредоточиться на ней, пытаются контролировать одновременно

все элементы задания, при этом распыляясь и делая массу ошибок.
При указании на ошибку ученик теряет всякую ориентацию в ситуации, не понимает, как можно и нужно себя вести.
На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшают мышление, что дети не решают задачи, посильные им в спокойной ситуации.

Слайд 11

Страх инициативы:
Следствие тревожности — патологическая неуверенность в себе, боязнь оказаться некомпетентным, страх взять

ответственность и ошибиться.
Списывают не потому, что не знают ответа, а потому, что не уверены в правильности своих знаний и решений, но достаточно подсказать им первый шаг, и они спокойно справляются с заданием.
Апатичны, вялы, безынициативны и подвластны влиянию, отказываются от любых поручений или не справляются с ними, в классе и отношениях стараются занимать дистанцированную позицию, избегают борьбы и конкуренции.

Слайд 12

Резкое изменение поведения:
Стал агрессивным, грубым, не хочет разговаривать с близкими ему людьми, теряет

интерес к тому, чем раньше любил заниматься, отдаляется от друзей, изолируется в классе, длительное время заметно подавленное настроение, пониженный эмоциональный фон, раздражительность.
Очень часто это сопровождается различными ситуациями — острым конфликтом со значимыми взрослыми, разрывом романтических отношений, отвержением сверстников или травлей (в том числе в социальных сетях), потерей близких, нестабильной семейной ситуацией, переездом.

Слайд 13

Упражнения для уменьшения тревожности. Муха
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени,

плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Слайд 14

Лимон
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать

сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке.Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны.

Слайд 15

Сосулька
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька.

Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Слайд 16

Ленивая кошечка
Представьте себя пушистой ленивой кошкой, которая очень любит потягиваться. Руки

вытягиваем вперед, затем вверх, чувствуем напряжение в плечах, когда поднимаем руки как можно выше и как можно дальше отводим их назад. Важно проделать это 3 раза, каждый раз чувствуя разницу между напряженными плечами и руками и расслабленными.

Слайд 17

Черепашка
Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком.

Полное спокойствие и безопасность. Но когда приближается опасность, черепашка сразу же втягивает голову и конечности в панцирь. А теперь как черепашка втяните голову и плечи, а руки и ноги подберите как можно ближе к туловищу. Некоторое время посидите в такой позе. Но вот опасность миновала, и черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком.

Слайд 18

Марионетка
Ты никогда не ощущал себя марионеткой, которую дергают за веревочки? А

сейчас ты сможешь быть одновременно и марионеткой и тем, кто, ею управляет.
Встань прямо и замри в позе куклы. Ты стал твердым, как Буратино. Напряги плечи, руки, пальцы, представь, что они деревянные. Напряги ноги, колени и пройдись так. Твое тело - деревянное. Напряги лицо и шею, наморщи лоб, сожми зубы. А теперь голосом кукольника скажи себе: «Расслабься и размякни». Расслабь мышцы.

Слайд 19

Воздушный шар
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что

вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 - 2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Упражнения для снятия тревожности

Содержание

Тревожность Тревожность - это склонность индивида к переживанию тревоги, которая представляет

Если говорить о подростковом возрасте, то этот период богат переживаниями, трудностями и кризисами. В этом

Симптомы повышенной напряженности. Эмоциональное напряжение:часто напряжен, скован, не может расслабиться, или, напротив,

Привычные действия и навязчивые: постоянно крутит что-то в руках, теребит одежду, волосы, потирает руки,

Склонность к излишней перепроверке: Часто и много перепроверяет уже сделанное, постоянно исправляет написанное, причем

Повышенная утомляемостьБыстро утомляются в пределах одного урока или после первых двух-трех уроков,

Избегающее поведение: Под разными предлогами избегают любых проверок, соревнований, испытаний, публичных

Дезорганизация мышления: Не могут выделить в работе основную задачу, сосредоточиться на ней, пытаются контролировать одновременно

Страх инициативы: Следствие тревожности — патологическая неуверенность в себе, боязнь оказаться некомпетентным, страх взять

Резкое изменение поведения:Стал агрессивным, грубым, не хочет разговаривать с близкими ему людьми, теряет

Упражнения для уменьшения тревожности. МухаСядьте удобно: руки свободно положите на колени,

ЛимонПредставьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать

СосулькаВстаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька.

Ленивая кошечкаПредставьте себя пушистой ленивой кошкой, которая очень любит потягиваться. Руки

ЧерепашкаПредставьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком.

МарионеткаТы никогда не ощущал себя марионеткой, которую дергают за веревочки? А

Воздушный шарВстаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что

Похожие презентации