Биатлон

Август 20, 2022

Главная
Спорт
Биатлон

Содержание

2. Упражнение №1 «Дровосек» Обычно, для выполнения данного упражнения используют амортизаторы и шведскую стенку. Дома можно тренироваться
3. Упражнение №2 «Классическая планка» Положение лёжа на полу, лицом вниз Руки на 90 градусов согнуты в
4. Упражнение №3 «Пистолетик» Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу перед собой, подав
5. Упражнение №4 «Отжимания от пола» В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а
6. Упражнение №5 «Прыжки со скакалкой» Встать прямо. Скакалку закинуть за спину. Взгляд направить перед собой. Слегка
8. Скачать презентацию

Слайд 2

Упражнение №1
«Дровосек»
Обычно, для выполнения данного упражнения используют амортизаторы и шведскую стенку.
Дома

можно тренироваться с помощью подручных средств, например, эластичного бинта Мартенса.
Привязываете бинт к ручке двери и две петлички надеваете на запястье. Получается тренажер для имитации гребков. Это эффективно прорабатывает грудные мышцы.

Слайд 3

Упражнение №2
«Классическая планка»
Положение лёжа на полу, лицом вниз
Руки на 90

градусов согнуты в локтях
Упор на предплечье и кончики пальцев ног
Прямая линия от макушки до пят
Мышцы живота наряжены

Слайд 4

Упражнение №3
«Пистолетик»
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Поднимите одну ногу перед

собой, подав таз назад, и отпустив в присед, согнув опорную ногу. Вытяните руки перед собой, помогая ими удерживать равновесие. Сядьте как можно ниже, удерживая одну ногу поднятой. Поднимитесь обратно в исходное положение.

Слайд 5

Упражнение №4
«Отжимания от пола»
В верхней точке движения тело должно быть

выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно отпуститесь вниз, практически касаясь грудью пола,
сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.

Слайд 6

Упражнение №5
«Прыжки со скакалкой»
Встать прямо.
Скакалку закинуть за спину.
Взгляд направить перед

собой.
Слегка согнуть руки в локтях.
Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп.