Двигательная активность и здоровье

Август 5, 2022

Главная
Спорт
Двигательная активность и здоровье

Содержание

2. Физическая актив-ность -– это целеуст-ремленная двигатель-ная деятельность чело-века, направленная на укрепление здоровья, развитие физического потенциала и
3. Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачива-ние структурно-функциональной генетичес-кой программы организма в процессе
4. Какую пользу для здоровья дает двигательная активность? Если вы занимаетесь регулярно, то значи-тельно сокращается риск развития
6. • Регулярная физи-ческая активность помогает предотвра-тить развитие и сни-зить уровень кровя-ного давления, если оно у вас
7. Физическая активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Это так называемый хороший холестерин, который реально помогает
10. • Регулярная физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Если у вас уже диагностирована
11. • Физическая активность помогает сжигать лишний жир и в сочетании с рациональным сбалансиро-ванным питанием является лучим
12. • Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития рака. В два раза снижается вероятность развития рака
13. • Регулярная физическая активность в течение всей жизни поможет вам быть активными и самостоятельными в старости.
14. Регулярная двигательная активность помогает предотвратить некоторые виды слабоумия • Повышение физической активности помогает в борьбе с
15. Грамотно организо-ванная физическая активность в тече-ние жизни продле-вает жизнь и актив-ное долголение. У лиц, системати-чески упражняю-щихся
16. Физические упражнения являются сущест-венным фактором профилактики неврозов. Особенно важна профилактическая роль физических упражнений в период роста
17. Таким образом, рационально организованная двигательная активность благотворно влияет на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем
19. Здоровый образ жизни предполагает оптимальную двигательную активность человека. Однако в настоящее время в связи с НТР
20. Распространение общественного и личного транспорта еще более снижает общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает
21. Гиподинамия
22. Недостаточная двигательная активность (гиподинамия) сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц
23. Продолжительная гиподинамия отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного
26. Оптимальная Сниженная Гиподинамия Повышенная Снижение ДА ниже физиологического минимума оказы-вает отрицательное влияние на здоровье человека, ограни-чивая
27. Оптимальными нагрузками следует считать нагрузки, которые выполняются в пре-делах физиологических механизмов адаптации и содействуют благоприятному развитию
29. Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой способствует улучшению координации деятельности нервных
31. Физические упражнения
32. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует коррек-тировать специальными оздоровительными мероприятиями. Физическое
33. Среди многочисленных форм занятий оздо-ровительной физической культуры особое значение имеют: ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки,
34. Наиболее доступный вид физических упражнений - это ходьба.
35. Ходьба особенно полезна людям, которые долго сидят. Начинать нужно с хождения по 10 мин, посте-пенно увеличивая
36. Ходьба по лестницам
37. Ходьба по лестницам. С успехом для хождения возможно использовать лестницы. Лестницы домов это своеобразный "крытый стадион",
38. Лестницы позволяют легко и точно дозиро-вать нагрузку частотой шагов и количеством пройденных ступеней. Сначала нужно определиться
39. Большое значение в оздоровлении человека, развития его физических и психических свойств имеет бег. На стене Форума
40. Во время бега шаги не должны быть жесткими, чтобы не вызывать избыточной нагрузки на позвоночник и
41. Бегать лучше всего по траве в легкой спор-тивной обуви, например, в кроссовках. Чем тверже почва, тем
42. Зимой при благоприятных условиях можно заниматься хождением на лыжах.
43. При этом упражнении активно работают мышцы всего тела, создаются лучшие усло-вия для работы сердечно-сосудистой систе-мы, тренирует
44. Быстро и надежно возможно укрепить здоровье и закалить организм плаванием.
45. Плавание положительно влияет на функцию центральной нервной системы, вестибуляр-ного, кожного и проприоцептивной анализа-торов, положительно влияет на
46. При занятиях плаванием в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и время пребывания в ней. Начинать
48. Физическая тренировка должна осуществ-ляться регулярно на всех этапах развития человека. Настойчивые и систематические занятия гимнастикой, туризмом,
49. Социально-гигиеническое значение физичес-ких упражнений как фактора неспецифичес-кой профилактики, убедительно выявляется на примере сердечно-сосудистых заболева-ний. Доказано, что
50. Таким образом, есть все основания для того, чтобы значение физических упражнений расце-нивать как неспецифическое предупреждение, профилактику
51. Физические упражнения - эффективное средство снятия нервно-психического напряжения. К настоящему времени для борьбы с гиподинамией разработан
52. Это, прежде всего: система Купера - контролируемые беговые нагрузки; система Амосова - режим 1000 движений; система
53. Гигиенические требования к нормированию физических нагрузок 1. Систематичность, непрерывность и преемственность нагрузок 2. Комплексность и разносторонность
54. 1. Принцип постепенности, непрерывности и систематичности Систематическое, многократное повторение мышеч-ной работы с постоянно возрастающей нагрузкой поз-воляет
55. Принцип комплексности или разносто-ронней физической подготовки предполагает применение в физическом воспитании раз-личных средств ФК, направленных на
56. Принцип адекватности нагрузок – это такое планирование и организация, применение таких средств и методов физического воспитания,
57. На каждой тренировке должен быть получен сроч-ный и отставленный тренировочный эффект, достаточный для кумулятивного эффекта. Эффекты
58. Непосредственное действие физических нагрузок на организм на тренировке – это срочный тренировочный эффект. Действие всей тренировки
59. 4. Рациональное чередование тренировки и отдыха Рациональное чередование тренировки и отдыха обес-печивает необходимое восстановление функциональ-ного состояния
60. 1 2 3 4
61. 1. Реакция организма на одну тренировку; 2. Не правильно подобранный интервал отдыха –функциональные возможности организма не
62. Суммарный эффект нескольких тренировочных занятий (3-4 недели) называется кумулятивным эффектом первого порядка (реализуется в основном на
63. Домашнее задание: 1. Система Купера; 2. Система Амосова; 3. Система Лидьярда; 4. Гимнастика по Томпсону; 5.
65. Скачать презентацию

Слайд 2

Физическая актив-ность -– это целеуст-ремленная двигатель-ная деятельность чело-века, направленная на укрепление здоровья,

развитие физического потенциала и достиже-ние физического совер-шенства для эффектив-ной реализации своих задатков с учетом лич-ностной мотивации и социальных потребнос-тей.

Слайд 3

Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачива-ние структурно-функциональной

генетичес-кой программы организма в процессе индивидуального возрастного развития.

Слайд 4

Какую пользу для здоровья дает двигательная активность?
Если вы занимаетесь регулярно, то

значи-тельно сокращается риск развития заболева-ний сердечно-сосудистой системы (ише-мической болезни сердца, стенокардии или инсульта). У неактивных людей в два раза чаще возникают сердечные приступы, по сравнению с активными людьми.

Слайд 5

Слайд 6

• Регулярная физи-ческая активность помогает предотвра-тить развитие и сни-зить уровень кровя-ного

давления, если оно у вас уже повышено. Высокое кровяное давление является одним из факторов развития болезней сердца и инсульта.

Слайд 7

Физическая активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Это так называемый

хороший холестерин, который реально помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний (ишеми-ческой болезни сердца, инсульта и заболева-ний переферических сосудов).
ЛПВП предотвращают образование атеросклеротических бляшек, которые как маленькие кусочки жира облепляют сосуды изнутри, тем самым закупоривая их и способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

• Регулярная физическая активность снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Если

у вас уже диагностирована толерант-ность к глюкозе (преддиабет), то регулярная физическая активность поможет предотвра-тить диабет. • Регулярная физическая активность помога-ет предотвратить остеопороз (истончение костей)

Слайд 11

• Физическая активность помогает сжигать лишний жир и в сочетании с

рациональным сбалансиро-ванным питанием является лучим способом контролировать вес.

Слайд 12

• Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития рака. В два

раза снижается вероятность развития рака толстой кишки. Рак молочной железы так же менее распространен у физически активных женщин. • Физическая активность помогает бороться со стрессом, повышает уровень вашей энергии, улучшает общее самочувствие и самооценку. Это отличный способ уменьшить гнев и начать лучше спать ( но заниматься лучше утром и днем, а не перед сном).

Слайд 13

• Регулярная физическая активность в течение всей жизни поможет вам быть

активными и самостоятельными в старости. Вы сможете сохранять независимость, возможность жить самостоятельно и не от кого не зависеть. Если вы физически активны в течение всей жизни, то риск упасть и получить травму после 70 лет у вас уменьшается.

Слайд 14

Регулярная двигательная активность помогает предотвратить некоторые виды слабоумия • Повышение физической активности помогает в

борьбе с курением – снижается желание курить.

Слайд 15

Грамотно организо-ванная физическая активность в тече-ние жизни продле-вает жизнь и актив-ное

долголение.
У лиц, системати-чески упражняю-щихся на протяже-нии многих лет, повышенная устой-чивость к неблаго-приятным воздей-ствиям стрессовых факторов.

Слайд 16

Физические упражнения являются сущест-венным фактором профилактики неврозов.
Особенно важна профилактическая роль

физических упражнений в период роста организма, она необходима для развития организма и предупреждения нарушений осанки и деформаций позвоночника.

Слайд 17

Таким образом, рационально организованная двигательная активность благотворно влияет на уровень обменных

процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, состояние сердечно-сосудистой системы, нервной системы организма человека.
Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС и восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

Слайд 18

Слайд 19

Здоровый образ жизни предполагает оптимальную двигательную активность человека.
Однако в настоящее время в

связи с НТР (научно тех-нической революцией) все виды работ, связанных с приложением физической силы постепенно исчезают. С каждым годом увеличивается число лиц, труд которых образно называется «кнопочным» (управление различ-ными приборами и механизмами).

Слайд 20

Распространение общественного и личного транспорта еще более снижает общую сумму мышечных

усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.

Слайд 21

Гиподинамия

Слайд 22

Недостаточная двигательная активность (гиподинамия) сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные

волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижаются мышечная сила, тонус мышц.

Слайд 23

Продолжительная гиподинамия отражается и на функциях ряда сенсорных систем. В частности,

отмечено ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов.
Кроме того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения, уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени ее кругооборота.
Внешне дыхание в покое характеризуется при гиподинамии уменьшением объема легочной вентиляции и снижением на 5-20% основного обмена. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

Слайд 24

Слайд 25

Слайд 26

Оптимальная
Сниженная
Гиподинамия
Повышенная
Снижение ДА ниже физиологического минимума оказы-вает отрицательное влияние на здоровье

человека, ограни-чивая его работоспособность, устойчивость к инфекциям и стрессам. При этом возможности адаптации организма к меняющимся условиям среды ограничены. Такой уровень двигательной активности и соответствующий ему уровень здоровья в настоящее время присущ значительному количеству людей.

Более значительное снижение ДА (полная гиподинамия) быстро приводит к развитию болезненных явлений атрофии скелетных мышц и сердечной мышцы, изменению костной ткани, сопровождающимися потерей кальция, застойными явлениями в легких и других внутренних органах, нарушению крово- и лимфо-обращения и т.д.

Содействует благоприятному развитию и функциональ-ному совершенствованию организма. Эта доза двигатель-ной активности необходимая для поддержания функцио-нальных резервов организма и хорошего состояния здоровья.

Двигательная активность выше максимума оптимальной ДА может вызвать перенапряжение отдельных систем и органов и организма в целом.

Двигательная
активность

Слайд 27

Оптимальными нагрузками следует считать нагрузки, которые выполняются в пре-делах физиологических механизмов

адаптации и содействуют благоприятному развитию и функциональному совершенствованию организма.
Другими словами доза двигательной активности (ДА) необходимая для поддержания функциональных резервов организма, способствующая хорошему состоянию здоровья является оптимальной.

Слайд 28

Слайд 29

Для компенсации недостаточной подвижности используются оздоровительные физические упражнения.
Занятие физической культурой способствует

улучшению координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, улучшает процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышает функциональные резервы многих органов и систем организма.
Так, регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания; увеличивается коэффициент полезного действия - снижается кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность желез внутренней секреции.

Слайд 30

Слайд 31

Физические упражнения

Слайд 32

Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при передвижениях следует

коррек-тировать специальными оздоровительными мероприятиями.
Физическое воспитание лиц всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит двигательной активности, который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и нормальному функционированию всех органов и систем организма человека.

Слайд 33

Среди многочисленных форм занятий оздо-ровительной физической культуры особое значение имеют:
ритмическая

гимнастика,
шейпинг,
плавание,
велосипедные прогулки,
спортивные игры,
ходьба на лыжах,
бег и некоторые другие.

Слайд 34

Наиболее доступный вид физических упражнений - это ходьба.

Слайд 35

Ходьба особенно полезна людям, которые долго сидят. Начинать нужно с хождения

по 10 мин, посте-пенно увеличивая продолжительность упражнения до 40-50 мин.
Человек, начиная заниматься ходьбой, должен выработать навык ритмичного, свободного дыхания с углубленным выдохом, а именно: на 2-4 шага вдох, на 3-6 шагов выдох. Двигаться следует, подавая вперед бедро, осуществлять шаг так, чтобы тазобед-ренный сустав вращался вокруг своей оси. Ногу на землю ставить всей стопой, руки держать несколько согнутыми в локтях, поддерживать правильную осанку (подбородок немного поднят, а голова и плечи отведены назад.
Ходить можно везде, но лучше оздоровительным хождением заниматься на тихих, малолюдных улицах или в парке.

Слайд 36

Ходьба по лестницам

Слайд 37

Ходьба по лестницам. С успехом для хождения возможно использовать лестницы. Лестницы

домов это своеобразный "крытый стадион", практически без зрителей.

Слайд 38

Лестницы позволяют легко и точно дозиро-вать нагрузку частотой шагов и количеством

пройденных ступеней.
Сначала нужно определиться с начальной нагрузкой, соответствующей возможностям организма и выполнять ее регулярно. За 2-3 недели регулярных упражнений такая нагрузка становится привычной, тогда ее следует постепенно увеличивать путем изменения темпа шагов.
При увеличении нагрузки нужно руководство-ваться своим самочувствием и частотой пульса. Для укрепления мышц голени и стопы следует опираться преимущественно передней частью стопы.

Слайд 39

Большое значение в оздоровлении человека, развития его физических и психических свойств

имеет бег. На стене Форума в Элладе было выгравировано: «Если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть разумным – бегай».

Слайд 40

Во время бега шаги не должны быть жесткими, чтобы не вызывать

избыточной нагрузки на позвоночник и суставы. Для этого нужно ставить ногу не на пятку, а на всю стопу, а колени для лучшей амортизации должны быть незначительно согнутыми. Длина шага - расстояние две-три стопы. Дышать желательно через нос, свободно и ритмично, т.е. на каждые 2-4 шага вдох, на 4-5 выдох. При длительном тренировке глубина дыхания растет, а частота дыхания при той же самой скорости бега уменьшается.

Слайд 41

Бегать лучше всего по траве в легкой спор-тивной обуви, например, в

кроссовках. Чем тверже почва, тем мягче и толще должна быть подошва обуви.
Занятия бегом способствует улучшению функции органов дыхания, сердечно-сосудис-той и других систем. Сердечная мышца ста-новится сильнее, улучшается обмен веществ, улучшается структура стенок кровеносных сосудов, повышается кислородная емкость крови и т.д.

Слайд 42

Зимой при благоприятных условиях можно заниматься хождением на лыжах.

Слайд 43

При этом упражнении активно работают мышцы всего тела, создаются лучшие усло-вия

для работы сердечно-сосудистой систе-мы, тренирует сердечно-сосудистую ситему.
Начинать занятия следует в форме обычных лыжных прогулок на расстояние в 4-8 км, постепенно увеличивая дистанцию до 10-20 км.
Этот вид физических упражнений также способствует развитию дыхательных мышц и увеличению жизненной емкости легких, а также силы, подвижности и уравновешен-ности нервных процессов.

Слайд 44

Быстро и надежно возможно укрепить здоровье и закалить организм плаванием.

Слайд 45

Плавание положительно влияет на функцию центральной нервной системы, вестибуляр-ного, кожного и

проприоцептивной анализа-торов, положительно влияет на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Затраты энергии при плавании несколько больше, чем при других видах физических упражнений, за счет большей потери тепла.

Слайд 46

При занятиях плаванием в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и

время пребывания в ней.
Начинать тренировки следует при температу-ре воды не ниже +17-18 ° С, воздуха не ниже +20 С, находиться в воде по 2-5 мин. Постепенно продолжительность плавания увеличить до 20-30 минут, а проплываемую дистанцию с 10-50 м до 100-500 м и более.

Слайд 47

Слайд 48

Физическая тренировка должна осуществ-ляться регулярно на всех этапах развития человека. Настойчивые

и систематические занятия гимнастикой, туризмом, различными видами физических упражнений в сочетании с закаливанием, сохраняют здоровье, продлевают молодость и обеспечивают старость без болезней.
Правильно организованная двигательная активность дает заряд оптимизма, творческий и трудовой подъем и , наконец, это здоровье, которое является крупнейшим источником наслаждения.

Слайд 49

Социально-гигиеническое значение физичес-ких упражнений как фактора неспецифичес-кой профилактики, убедительно выявляется на

примере сердечно-сосудистых заболева-ний. Доказано, что у служащих по сравнению с людьми физического труда коронарный атеросклероз встречается в 3 раза, а инфаркт миокарда в 2 раза чаще. Известно, что более распространены коронарные расстройства у людей умственного труда, в которых ограничена физическая активность, а у тренированных спортсменов коронарная недостаточность бывает чрезвычайно редко.

Слайд 50

Таким образом, есть все основания для того, чтобы значение физических упражнений

расце-нивать как неспецифическое предупреждение, профилактику и приостановление развития функциональных отклонений, прежде всего со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы.
Большое значение имеют физические упражне-ния, проводимые после окончания рабочего дня. Они способствуют более быстрому вос-становлению нарушенных в результате раз-вития утомления различных функций организ-ма.

Слайд 51

Физические упражнения - эффективное средство снятия нервно-психического напряжения.
К настоящему времени

для борьбы с гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских методик физического воспитания. Основные их достоинства - доступность, простота и эффективность.

Слайд 52

Это, прежде всего:
система Купера - контролируемые беговые нагрузки;
система Амосова - режим

1000 движений;
система Лидьярда - бег ради жизни;
скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону - произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток и т. д.

Однако, для того, чтобы физическая нагрузка приносила пользу организму, необходимо соблюдение определенных требований…

Слайд 53

Гигиенические требования к нормированию физических нагрузок
1. Систематичность,
непрерывность и
преемственность
нагрузок
2. Комплексность и
разносторонность
физической подготовки
3.

Адекватность
физических нагрузок

4. Рациональное
чередование нагру-
зок и отдыха

Слайд 54

1. Принцип постепенности, непрерывности и систематичности
Систематическое, многократное повторение мышеч-ной

работы с постоянно возрастающей нагрузкой поз-воляет нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной системам приспособиться к выполнению работы и повысить работоспособность организма в целом. Нарушение этого принципа (например приме-нение значительных нагрузок на начальном этапе занятий физической культурой и спортом может при-вести к переутомлению и стать причиной перетрениро-ванности и травм. После вынужденных перерывов в тренировке возобновлять занятия следует с более легкой, чем перед перерывом нагрузки.

Слайд 55

Принцип комплексности или разносто-ронней физической подготовки предполагает применение в физическом

воспитании раз-личных средств ФК, направленных на разви-тие основных двигательных качеств. Разносторонняя подготовка способствует всестороннему гармоническому физическому развитию, улучшению функционального состояния органов и систем дает наиболее выраженный оздоровительный и спортивный эффект.

2. Принцип комплексности или разно-сторонней физической подготовки

Слайд 56

Принцип адекватности нагрузок – это такое планирование и организация, применение

таких средств и методов физического воспитания, таких объемов физических нагрузок, которые бы соответствовали возрастным, половым и индивидуальным особенностям занимающихся.

3. Принцип адекватности нагрузок

Слайд 57

На каждой тренировке должен быть получен сроч-ный и отставленный тренировочный

эффект, достаточный для кумулятивного эффекта.

Эффекты тренировки

Срочный
эффект

Отставленный
эффект

Кумулятивный эффект 1-го порядка

Кумулятивный эффект 2-го порядка

Слайд 58

Непосредственное действие физических нагрузок на организм на тренировке – это срочный

тренировочный эффект.

Действие всей тренировки (до следующей) на организм – это отставленный тренировочный эффект.

Слайд 59

4. Рациональное чередование тренировки и отдыха
Рациональное чередование тренировки и отдыха обес-печивает

необходимое восстановление функциональ-ного состояния организма и предупреждает возникно-вение переутомления. При этом повышается работо-способность организма и выносливость. После каждого занятия (тренировки) необходим достаточный отдых, однако отдых между тренировочными занятиями не должен быть слишком длительным, чтобы не препят-ствовать закреплению положительных сдвигов, достиг-нутых в предыдущих тренировках.

Слайд 60

1
2
3
4

Слайд 61

1. Реакция организма на одну тренировку;
2. Не правильно подобранный интервал отдыха

–функциональные возможности организма не увеличиваются;
3. Правильно подобранный интервал отдыха между тренировками - функциональные возможности организма растут;
4. Не правильно подобранный интервал отдыха –функциональные возможности организма снижаются.
Таким образом, если физическая нагрузка предъявляется организму в достаточном объеме и систематически, а интервалы отдыха между нагрузками подобраны правильно, то функциональные возможности организма увеличиваются, его здоровье укрепляется.

Слайд 62

Суммарный эффект нескольких тренировочных занятий (3-4 недели) называется кумулятивным эффектом первого

порядка (реализуется в основном на функциональном уровне).

Кумулятивный тренировочный эффект второго порядка рассматривается как суммарный эффект продолжительного действия тренировочного процесса (более 8 недель), при котором результат тренировочного воздействия реализуется в структурных изменениях тканей, в первую очередь мышечной.

Слайд 63

Домашнее задание:
1. Система Купера;
2. Система Амосова;
3. Система Лидьярда;
4. Гимнастика по

Томпсону;
5. Система Дикуля;
6. Система Бубновского;
7. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболевании...