- Главная
- Спорт
- Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров
Содержание
- 2. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров. Понятие и сущность метода круговой
- 3. Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то есть кругом. Здесь нужно выполнять
- 4. Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении технически простых упражнений с 50
- 5. Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода в обучении, т.е. группа получает
- 6. Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить упражнение и правила их подсчета.
- 7. Метод круговой тренировки Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия. Но простые варианты можно
- 8. Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие: определить содержание упражнений и их направление;
- 9. Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения Многолетняя тренировка — чрезвычайно сложный процесс, который
- 10. Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) — на боксерском сленге «функционалка», зависящая
- 11. Процесс специализации Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных упражнений, общеразвивающие. Свободное употребление
- 12. Основные физические качества боксеров и методы их развития функциональная структура, обеспечивающая мышечную деятельность той или иной
- 13. Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый
- 15. Скачать презентацию
Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров.
Понятие
Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров. Понятие
В круговой тренировке есть множество достоинств, и она приобретает широкое распространение в тренировках спортсменов. Но результат от проведения круговых тренировок будет виден, если она применена правильно.
Рассмотрим более подробно особенности круговой тренировки. Чтобы провести круговую тренировку обычно составляется комплекс из 8 – 10 сравнительно простых упражнений. Любое из этих упражнений должно влиять на обусловленные группы мышц. Простота движений дает возможность к многократному их повторению. Если выполнять упражнения в разных темпах и из разных исходных положений, то будет происходить развитие двигательных качеств. Соединение некоторых ацикличных движений в искусственную и цикличную структуру путем серий из их повторов даст возможность комплексного развития двигательных качеств и содействует увеличению общей работоспособности организма спортсмена
Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то
Во время круговой тренировки спортсмен выполняет серию определенных упражнений последовательно, то
На первом занятии по методу круговой тренировки происходит комплектация групп и знакомство с комплексами упражнений. На втором идет определение предельного количества повторов с учетом времени и без его учета. Далее уже в зависимости от личных особенностей и определенных задач спортсмены проходят 1 – 3 круга при количестве повторов, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимального [17].
В основу круговой тренировки включены три метода:
Непрерывно – поточный, заключающийся в том, чтобы выполнить упражнения слитно, т.е. одно за другим, с малым интервалом отдыха. Особенность данного метода в постепенном увеличении индивидуальной нагрузки за счет увеличения мощности работы и повышения количества упражнений в кругах. Тут же будет сокращение времени для выполнения упражнения и увеличение времени для отдыха. Данный метод содействует комплексному развитию двигательных качеств спортсмена
Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении
Поточно – интервальный, основанный на 20 – 40 – секундном выполнении
Интенсивно – интервальный, используемый во время роста уровня физической подготовки спортсменов. Здесь упражнения выполняют уже с мощностью 75 % от максимума и длительностью 10 – 20 секунд, но время отдыха будет полным [19].
Ценной чертой круговых тренировок является удачное сочетание жесткого нормирования нагрузок с индивидуализацией, т.е. тренировка может быть как индивидуальной, так и одинаковой для всех. Непременным условием круговых тренировок является стабильный верный учет нагрузки и систематичная оценка результатов. Мера нагрузки для каждого спортсмена обуславливается по испытанию на предельное количество повторов каждого упражнения из комплекса круговой тренировки. Исходя из этого испытания определяют норму тренировочной нагрузки. Увеличение нагрузки выполняется в соответствии с личными показателями, которые регулярно замеряют еще раз после некоторого промежутка времени
Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода
Во время такого нормирования нагрузок соблюдается целостность общего и индивидуального подхода
Контроль и учет в круговой тренировке введены в ход занятия физическими упражнениями. Основанием нормирования нагрузки будет постоянный замер показателей максимального теста. Максимальный тест создается более простым способом, т.е. спортсмены на каждом упражнении занимают исходное положение, дабы выполнить упражнение в предельно мыслимом темпе. По сигналу тренера начинается выполнение упражнения в течение 30 секунд. Повторный сигнал оповещает об окончании упражнения. Далее идет 30 секунд отдыха. В это время записывается итог упражнения и переход на следующее
Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить
Со спортсменами нужно заранее обговаривать и проходить то, как правильно выполнить
Одно из средств сохранения интереса к тренировке – это классификация кругов по степени нагрузки. Сначала упражнения можно делать с одинаковой нагрузкой, что содействует появлению у спортсменов постоянной потребности в упражнениях, выражающейся в многолетней спортивной деятельности либо в потребности к самостоятельной тренировке в домашних условиях
Таким образом, простейшие упражнения круговых тренировок могут подкреплять все старания тренера, устремленные на воспитание у спортсменов воли, настойчивости, целеустремленности и удержание их на нужном уровне.
Одно занятие круговой тренировки содержит 2 – 3 вида средств физического воспитания либо некоторые элементы. Данные занятия в полной мере содействуют разностороннему развитию организма спортсменов, так как работают все главные группы мышц, сердечнососудистая и дыхательная система, и возрастает эмоциональное состояние человека. Итог данного построения занятия – это высокая их плотность и существенный объем выполненной работы.
Метод круговой тренировки
Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия.
Метод круговой тренировки
Метод круговой тренировки в основном рассчитан на групповые занятия.
Круговую тренировку можно запланировать как в подготовительной части занятия, так и в основной и в заключительной, в зависимости от определенных задач. Также здесь играет роль контингент занимающихся, годы их обучения, их физическая подготовка и уровень технического мастерства.
Внедрение круговой тренировки в подготовительную часть тренировки и взаимосвязь с последующей интенсивной работой в основной части, потребует от занимающихся большого напряжения и приложения усилий к постижению разных движений. Главная роль данного комплекса – это подготовить организм человека к последующей работе в основной части тренировки. Использование круговой тренировки в основной части сплочено с развитием физических качеств при условии, что организм еще не уставший и готов к выполнению работы в больших объемах и наилучших условиях нагрузки. В заключительной же части круговые тренировки планируются редко, может тогда, когда есть недостаточная нагрузка
Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
определить содержание
Более существенными условиями к проведению тренировки круговым методом будут такие:
определить содержание
подбирать нужное количество различных упражнений;
определять последовательность и очередь выполнения упражнений;
уточнять дозировку и число повторов каждого упражнения;
определять интервалы времени для отдыха между упражнениями;
определять число кругов и серий упражнений
Таким образом, анализируя круговую тренировку, можно утверждать, что она является организационно-методической формой использования физических упражнений, строится она таким образом, чтобы создавались наилучшие условия для комплексного развития функциональных способностей спортсменов.
Основой в организации круговой тренировки является цикличное проведение комплекса физических упражнений, которые выбраны по определенной схеме. Все круговые тренировки составляют их простых по технике упражнений, которые разучивают заранее. По методике круговая тренировка является строго построенным процессом, в котором упражнения исполняются с определенными нормами нагрузок и отдыхом. Круговая тренировка пользуется большим спросом, так как в ней присутствуют разнообразные методические варианты, и выбор тренировочных средств и нормирование нагрузок неограниченны.
Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения
Многолетняя тренировка —
Основное понятие функциональных способностей боксеров и методика их повышения
Многолетняя тренировка —
Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) —
Вот тут уже разумно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) —
Для морфофункциональной специализации свойственны установленные анатомо-физические видоизменения, которые проявляются:
в развитии функциональных возможностей организма в необходимом течении;
в слаженности действий всех функционально-активных систем, определяющих высокий уровень жизнеобеспечения;
в гетерохронности приспособительных преобразований организма
Необходимая устремленность МФС достигается за счет специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности содействуют вырабатыванию специализированной функциональной структуры, снабжающей эту деятельность.
Процесс специализации
Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных
Процесс специализации
Процесс специализации тренировки в боксе задевает, наряду с применением специальных
Основные физические качества боксеров и методы их развития
функциональная структура, обеспечивающая мышечную
Основные физические качества боксеров и методы их развития
функциональная структура, обеспечивающая мышечную
Деятельность боксеров в соревновательном поединке характеризуется многократным проявлением максимальных усилий взрывного характера для выполнения интенсивной кратковременной работы, которое чередуется с непродолжительными интервалами не столь интенсивной работы на дальней дистанции, с сохранением пространственной точности движений и их рабочей эффективности.
Для специальной физической подготовки в различных видах единоборств можно подбирать или составлять упражнения, сориентированные на развитие того или иного качества.
Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития
Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать
Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития
Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать
Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:
а) за счет увеличения мышечной массы;
б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.
Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующие значительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.
Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной массы основан на интенсивном расщеплении белков работающих мышц в процессе выполнения физических упражнений. При этом применяемые отягощения должны быть достаточно большими, но не максимальными (например, штанга весом 60-75 % от максимума). Продолжительность серии упражнений должна составлять 20-40 сек., что позволяет осуществлять движения за счет необходимого в данном случае анаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая продолжительность упражнений не рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают активизироваться. В свою очередь 20-40-секундные упражнения вызывают существенные изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге после активного расщепления белков в период отдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и приводит к росту мышечного поперечника.