Комплекс упражнений утренней гимнастики

Август 12, 2022

Главная
Спорт
Комплекс упражнений утренней гимнастики

Содержание

2. Что такое утренняя гимнастика? Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает
3. Как правильно делать зарядку по утрам Зарядка ни в коем случае не должна стать утренней тренировкой,
4. Упражнение 1 Шейный отдел Станьте прямо, ноги по ширине плеч, ладони на пояс, макушку головы тяните
5. Упражнение 2 Суставы плечевого пояса Выполняйте круговые движения плечами в одну и другую сторону. Затем добавьте
6. Упражнение 3 Грудной отдел Поднимите руки над головой, соединив кисти в замок, не поднимайте плечи к
7. Упражнение 4 Тазобедренный сустав и поясница Выполняйте вращение тазом по кругу, стоя на прямых ногах, держите
8. Упражнение 5 Тазобедренный сустав и поясница Выполните наклон, касаясь ладонями пола. Сделайте внизу несколько мягких пружин,
9. Упражнение 6 Коленные и голеностопные суставы Поставьте ладони на пол, касаясь пальцами пола, и приседайте, полностью
10. Упражнение 7 Приседания Поставьте стопы чуть шире таза, немного разверните носки врозь. Держите руки перед собой.
12. Скачать презентацию

Слайд 2

Что такое утренняя гимнастика?
Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает

заряд энергии и позитивное настроение на весь день

Слайд 3

Как правильно делать зарядку по утрам
Зарядка ни в коем случае не

должна стать утренней тренировкой, которая служит заменой вечерним. Чрезмерная нагрузка, наоборот, отнимет силы, переутомляет, и полезного эффекта как от зарядки ожидать не стоит. Достаточно 10-15 минут в день для начала, а продвинутым до 20 минут при условии ежедневного выполнения комплекса. Разрешено делать максимум два дня отдыха. Выполняйте движения плавно, без фанатизма.

Слайд 4

Упражнение 1 Шейный отдел
Станьте прямо, ноги по ширине плеч, ладони на пояс,

макушку головы тяните вверх. Выполняйте повороты головой в стороны плавно, без рывков. При поворотах держите подбородок параллельно полу.

Слайд 5

Упражнение 2 Суставы плечевого пояса
Выполняйте круговые движения плечами в одну и другую

сторону.
Затем добавьте в ход руки, вращая суставы в полной амплитуде в обе стороны.

Слайд 6

Упражнение 3 Грудной отдел
Поднимите руки над головой, соединив кисти в замок, не

поднимайте плечи к голове. Выполняйте небольшие наклоны в стороны попеременно, не включая поясничный отдел. Растягивайте боковые мышцы туловища без больших амплитуд.

Слайд 7

Упражнение 4 Тазобедренный сустав и поясница
Выполняйте вращение тазом по кругу, стоя на

прямых ногах, держите руки на поясе. Вращения делайте по полной амплитуде.

Слайд 8

Упражнение 5 Тазобедренный сустав и поясница
Выполните наклон, касаясь ладонями пола. Сделайте внизу

несколько мягких пружин, стоя с прямыми коленями и поднимитесь. Так проделайте несколько раз, но без резких движений.

Слайд 9

Упражнение 6 Коленные и голеностопные суставы
Поставьте ладони на пол, касаясь пальцами пола,

и приседайте, полностью опуская таз к пяткам. При приседании пятка отрывается от пола, происходит подъем на носок. И выпрямляйтесь, полностью разгибая колени, но не отрывайте ладоней от пола. И так несколько раз, растягивая заднюю часть тела.

Слайд 10

Упражнение 7 Приседания
Поставьте стопы чуть шире таза, немного разверните носки врозь. Держите

руки перед собой. Приседайте до параллели пола, отводите таз назад, но корпус на бедра не заваливайте. Важно, чтобы колени не выходили в острый угол. Приседайте 20-30 раз.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Содержание

Что такое утренняя гимнастика?Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает

Как правильно делать зарядку по утрамЗарядка ни в коем случае не

Упражнение 1 Шейный отдел Станьте прямо, ноги по ширине плеч, ладони на пояс,

Упражнение 2 Суставы плечевого пояса Выполняйте круговые движения плечами в одну и другую

Упражнение 3 Грудной отдел Поднимите руки над головой, соединив кисти в замок, не

Упражнение 4 Тазобедренный сустав и поясница Выполняйте вращение тазом по кругу, стоя на

Упражнение 5 Тазобедренный сустав и поясница Выполните наклон, касаясь ладонями пола. Сделайте внизу

Упражнение 6 Коленные и голеностопные суставы Поставьте ладони на пол, касаясь пальцами пола,

Упражнение 7 Приседания Поставьте стопы чуть шире таза, немного разверните носки врозь. Держите

Похожие презентации