Содержание
- 2. Разминка (10 минут)
- 3. Наклоны головой. Сделайте 10 кивков головой вперед, дотягиваясь подбородком к груди. То же количество повторений сделайте,
- 4. Заведите за голову согнутую в локтевом суставе правую руку, касаясь лопаток. Ладонью другой руки возьмите локоть
- 5. Отведение рук за спиной. Стоя соедините за спиной пальцы обеих рук в замок. Медленно поднимайте прямые
- 6. Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад
- 7. Вращение кисти. Сцепите замком кисти рук и выполните вращения кистями в обе стороны по 30 секунд.
- 8. Наклоны в стороны. Станьте прямо, с поднятой вверх правой рукой, а другую поставьте на пояс. Наклонитесь
- 9. Выгибания для спины и позвоночника Сядьте в неглубокий полуприсед, ладони положите на бедра, в спине небольшой
- 10. Наклоны к полу с разворотом Встаньте прямо, руки разведите в стороны, ноги поставьте широко. Начните делать
- 11. Вращение тазом. Станьте прямо, руки для удобства поставьте на пояс. Выполните вращательные движения тазом по часовой
- 12. Вращение коленей. Поставьте ноги вместе, а руки на колени. Сделайте по 10 вращательных движений коленьями в
- 13. Основная часть (35-45 минут)
- 14. Приседания-плие 20 повторений Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны. Не следует
- 15. Перекрестные (диагональные) выпады 20 повторений (по 10 на ногу) 1. Диагональные выпады начинаются с приема правильного
- 16. Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию.
- 17. Гиперэкстензия лёжа Техника выполнения: На пол постелить гимнастический коврик, туристическую пенку или обычный ковер (в крайнем
- 18. Тяга одной рукой в наклоне к поясу (вместо гантели бутылка) Ладонь повернута в сторону бедра. Торс
- 19. Отжимания от пола Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч).
- 20. Упражнение «книжка» Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для
- 21. Техника выполнения: 1. Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите
- 22. Прямые скручивания Лечь на пол. Прижать поясницу к поверхности пола. Согнуть ноги в коленях, чтобы между
- 23. Планка Принять упор лежа. Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус. Спину натянуть
- 24. Заминка (7 минут)
- 25. Восстановление дыхание с наклоном Поднимите прямые руки над головой и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните
- 26. Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении
- 27. Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру,
- 28. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и соберите ладони в замок под коленями. На выдох: округлите спину,
- 29. Стоя, ноги на ширине плеч, выполните наклон корпуса в одну сторону, удерживая руки над голой в
- 30. Упражнение «кобра». Лягте на живот, ладони расположите под плечами. На вдохе поднимите корпус вверх, отталкиваясь руками
- 31. Заведите за голову согнутую в локтевом суставе правую руку, касаясь лопаток. Ладонью другой руки возьмите локоть
- 33. Скачать презентацию