Содержание
- 2. Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XII в. Митрополит Никифор в письме киевскому князю
- 3. Одежда лыжника должна быть легкой, удобной, не стеснять движения защищать от холода и ветра, хорошо впитывать
- 4. ВЫБОР ЛЫЖ Для детей Рост, см Длина лыж, см до 100 =росту 110 =рост+5 125 =рост+10
- 5. Выбор палок Палки для школьников равняются 2/3 его роста. С возрастом длина палок увеличивается. Выбор креплений
- 6. При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой,
- 7. Основой всех лыжных ходов (кроме одновременное «бесшажного») является скользящий шаг, поэтому на первых лыжных занятиях следует
- 8. Особое внимание надо обратить на четкое выполнение следующих элементов скользящего шага: Подседание (предварительное сгибание опорной ноги
- 9. Попеременный двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит
- 10. Попеременный двушажный ход Двигательный цикл. Окончание толчка ногой, начало перехода к скольжению на одной ноге. Свободное
- 11. Попеременный двушажный ход Типичные ошибки. Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий) Двухопорное скольжение, не
- 12. По координации этот способ является одним из самых сложных. Лыжник выполняет поочередно четыре шага в сочетании
- 13. Двигательный цикл. На первом шаге левой ногой, левая рука и правая нога закончили отталкивание. Вперед выносится
- 14. Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание лыжными палками. Одновременные ходы - наиболее быстрые. В зависимости
- 15. Двигательный цикл. Скольжение в согнутом положении после очередного толчка палками (свободный прокат). Медленное выпрямление. Вынос палок
- 16. При одновременном двухшажном ходе лыжник выполняет два отталкивания ногами (правой и левой) и одновременное отталкивание палками.
- 17. Двигательный цикл. Скольжение на двух лыжах после предыдущего отталкивания палками — прокат. Выпрямление и начало выноса
- 18. Типичные ошибки Короткое незаконченное отталкивание палками. Туловище мало наклонено вперед, не участвует в Отталкивании. «Проваливание» туловища
- 19. В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т. е. от скользящей лыжи, направленной под
- 20. При коньковом ходе лыжники пользуются палками на 10-30 см длиннее, чем обычные. Это дает возможность значительно
- 21. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой.
- 22. Подъем ступающим шагом. Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16°), когда скольжение невозможно из-за плохого
- 23. При подъеме «елочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к
- 24. Подъем «лесенкой» осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и
- 25. Для преодоления спусков применяются различные стойки: основная или высокая; средняя, низкая, стойка при спуске наискось, стойка
- 26. Низкая стойка - ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130°, туловище наклонено до горизонтального
- 27. Типичные ошибки. Напряженные, прямые ноги. Спуск в положении «угла»: ноги прямые, туловище наклонено вперед. Неправильное положение
- 28. Повороты на месте. Поворот переступанием вокруг пяток лыж, выполняется из исходного положения - лыжи параллельно. палки
- 29. Повороты на месте. Поворот переступанием вокруг носков. Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а
- 30. Повороты на месте. Поворот махом правой ноги вправо. Этот поворот позволяет разворачиваться на месте значительно быстрее,
- 31. Повороты на месте. Поворот махом через лыжу вперед. При выполнении этого поворота, например в правую сторону,
- 32. Повороты в движении. Эти повороты применяются при изменении направления движения лыжника. Поворот переступанием. Лыжник переносит вес
- 33. Повороты в движении. Поворот упором. Этот способ применяется при большой скорости для плавного изменения направления движения,
- 34. Повороты в движении. Поворот «плугом». Он используется для погашения скорости на спуске. Перед началом поворота лыжник
- 35. Торможения применяются при необходимости снижения скорости или для полной остановки. Торможение палками. Этот способ применяется только
- 36. Торможение боковым соскальзыванием. Применяется на крутых склонах и при спуске наискось. При спуске слегка приседают, затем
- 37. Торможение упором. Применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне, а также для резкой остановки
- 38. Торможение преднамеренным падением. Это способ экстренного торможения. Он применяется в исключительных случаях, когда на спуске неожиданно
- 40. Скачать презентацию