Навыки самообороны

и своих взглядах у учащихся.
2. Ведение здорового и активного способа жизни.
3. обеспечения личной безопасности
4. готовность дать решительный отпор любому агрессору.

Стратегия самообороны - дисциплина, охватывающая теорию и практику подготовки человека к решению задач самообороны и планированию общей безопасности.

http://zotovav.taba.ru

этого нужно осознать, что сила не в бицепсах, и не в кулаке.
Острый ум, хитрость, подвешенный язык– вот основная сила. Ну и, конечно, определенная мускульная сила в руках, ногах, зубах.

Силовые приемы и средства личной защиты можно применять только при совпадении двух обстоятельств: Когда это исключает ответный удар.  Потому что ответ будет многократно сильнее, и может перерасти в избиение.
Когда силовой прием позволит тут же покинуть опасное место.

Средства личной защиты,
а также умение использовать
подручные предметы
для самообороны сильно добавят
шансы на успех в поставленных цел

http://zotovav.taba.ru

зоны живой, и с минимальными потерями. Выходов на самом деле много, и возникают они на разных этапах развития событий.

Разминка

1.Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки(бабочка)

2. Прогибание спины, сидя по-турецки. Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже.

3.Потягивание ног. И. п.: лежа на спине, ноги вытянуты.Правую ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем её пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу, затем делаем скрутку в левую То же с другой ногой.

http://zotovav.taba.ru

в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками ног касаемся пола. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

5.Вращение стоп. И. п.: сидя со скрещенными ногами, правая перед левой. Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладём поверх пальцев правой ноги. Делаем вращательное движение ступни. Затем меняем положение ног и , соответственно, рук.

6.Прогибание спины назад. И.п.: сидя на коленях; голени и подъём стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток. Опираясь руками на пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дышим спокойно, затем возвращаемся в исходное положение.

7. Поднос стопы ноги к груди и к голове. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги- вверх, голень почти параллельна полу. На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Меняем положение ног и следим за тем, чтобы спина была прямой.

http://zotovav.taba.ru

п.: сидя, максимально расставив в стороны вытянутые ноги; носки оттянуты на себя. На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4 счета. На вдохе возвращаемся обратно, полностью не распрямляясь. Затем на 4 счёта к левой ноге и на 4 счета к полу между ног.

9.Отведение ноги в сторону. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Правой рукой обхватываем изнутри правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом. На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем её за пятку максимально вправо – вверх - назад. При вдохе нога возвращается в исходное положение.

10.Поднятие ноги вверх. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом. На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая носок от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается.

http://zotovav.taba.ru

падение не избавит от травм, но если при этом падать правильно, то вероятность получить травму резко снижается.

Прежде чем приступать к практическому изучению хапкидо, необходимо освоить техники падения (накбеоп). 

Изучаем три вида падений: падение вперед, падение назад и падение в сторону. В любом из перечисленных видов важно соблюдать три условия:
1. Всегда сохранять спокойствие.
2. В момент падения наполнить легкие воздухом и сразу же выпустить его после касания земли.
3. Представить собственное тело округлым предметом. После контакта с землей это позволит перекатиться в направлении падения и быстро восстановить вертикальное положение.

http://zotovav.taba.ru

как при обычной ходьбе, одновременно с этим медленно наклоняясь вперед и протягивая левую руку к земле. Пальцы левой руки, слегка сжатые в неплотный кулак, пронесите по диагонали сверху вниз перед корпусом и легко коснитесь ими пола перед правой ногой.
Используйте левую руку в качестве направляющего вектора, но не опускайте ее на пол с силой, иначе вы легко можете травмировать ее при падении

Кувырок вперед

http://zotovav.taba.ru

противник бросает вас на бок. Ваша задача - погасить инерцию движения, приземляясь на кисть и предплечье ближней к полу руки.
Для отработки падения в сторону примите вертикальное положение. Затем, начиная падать в сторону, погасите инерцию падения, приземлившись на кисть и предплечье ближней к полу руки

http://zotovav.taba.ru

когда противник ударом ногой в грудь опрокидывает вас на спину. В этих случаях умение правильно падать приобретает особое значение, так как удар затылком о землю может обернуться серьезными последствиями

Падение назад сопровождается сильным шлепком обеими ладонями и (в меньшей степени) предплечьями по земле в момент касания ее телом. Падение, таким образом, сдерживается силой рук, которые гасят инерцию и не позволяют голове удариться о землю 

http://zotovav.taba.ru

левой же за кисть с переводом на дожим кисти

1. Захват за грудь левой или правой рукой

http://zotovav.taba.ru

можно применить рычаг пальцев

http://zotovav.taba.ru

живот, одновременно обороняющийся отставляет левую ногу назад.

3. Захват при ударе носком в пах иди живот

Рис.2

Рис.1

Рис.3

http://zotovav.taba.ru