Полноценная утренняя зарядка

Август 11, 2022

Главная
Спорт
Полноценная утренняя зарядка

Содержание

2. Для чего нужна зарядка Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать
3. Вращение головы Гимнастика, включающая вращение головой и её наклоны вперёд-влево-вправо, полезна, так как позволяет задействовать практически
4. Вращение плечами Упражнение по праву можно назвать первым: оно не только разогревает мышцы, но и отлично
5. Разминка кистей рук Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный
6. Наклоны в стороны Основную нагрузку наклоны туловища в стороны дают на наружные косые мышцы живота. Если
7. Вращение тазом Это делают для разогрева тазобедренной области, поясницы и спины. Также вращения нужно выполнять в
8. Вращение коленями Круговые вращения коленями Ноги вместе, руки на коленях. Начинайте вращение коленями: 8 раз вправо,
9. Наклоны вперёд Одно неоспоримое преимущество наклонов вперед вы заметите сразу: вытяжение позвоночника, которое освобождает его от
10. Подъемы корпуса Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей
11. Отжимания Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц
12. Планка Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных
14. Скачать презентацию

Слайд 2

Для чего нужна зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как

иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Слайд 3

Вращение головы
Гимнастика, включающая вращение головой и её наклоны вперёд-влево-вправо, полезна,

так как позволяет задействовать практически все мышцы шеи. Выполнять её нужно плавно, без резких движений, чтобы не травмировать напряженные мышцы.Однако выполнение гимнастики имеет одну важную особенность: голова не должна запрокидываться назад. Через расположенные друг над другом отверстия в шейных позвонках проходит позвоночная артерия. Запрокидывание головы назад приводит к её пережатию в месте входа в череп. Кровоснабжение головы ухудшается настолько, что в ряде случаев это приводит даже к кратковременной потере сознания и падению. Причем падает человек чаще всего назад, и за счёт запрокинутой головы бьется затылком.

Слайд 4

Вращение плечами
Упражнение по праву можно назвать первым: оно не только разогревает

мышцы, но и отлично их прорабатывает. Сделайте по 30 кругов в одну и в другую сторону. Вращайте плечами по кругу с максимальной амплитудой. Не торопитесь, почувствуйте работу мышц.

Слайд 5

Разминка кистей рук
Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами

и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.

Слайд 6

Наклоны в стороны
Основную нагрузку наклоны туловища в стороны дают на наружные

косые мышцы живота. Если они хорошо проработаны, то позволяют получить красивые изгибы силуэта. Дополнительно задействуется прямая мышца живота, внутренние косые мышцы, а также стабилизаторы.

Слайд 7

Вращение тазом
Это делают для разогрева тазобедренной области, поясницы и спины. Также

вращения нужно выполнять в качестве разминки перед любой силовой или кардио тренировкой.
Упражнение улучшает состояние позвоночника. Физические тренировки для большей эффективности желательно сочетать с плаванием, ходьбой, бегом или прогулками на лыжах.

Слайд 8

Вращение коленями
Круговые вращения коленями Ноги вместе, руки на коленях. Начинайте вращение

коленями: 8 раз вправо, 8 раз влево. Согните только правую ногу. Выполняйте вращения по 8 раз в обе стороны. Согните только левую ногу. Вращайте влево-вправо 8 раз.

Слайд 9

Наклоны вперёд
Одно неоспоримое преимущество наклонов вперед вы заметите сразу: вытяжение

позвоночника, которое освобождает его от чрезмерного давления после рабочего дня. Конечно, сначала позы могут показаться немного неудобными за счет того, что подколенные сухожилия еще недостаточно натренированы и растянуты, но с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а телу будет легче в таких асанах.

Слайд 10

Подъемы корпуса
Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть

себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Слайд 11

Отжимания
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое

является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком.

Слайд 12

Планка
Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее

проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.

Полноценная утренняя зарядка

Содержание

Для чего нужна зарядкаВсем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как

Вращение головы Гимнастика, включающая вращение головой и её наклоны вперёд-влево-вправо, полезна,

Вращение плечамиУпражнение по праву можно назвать первым: оно не только разогревает

Разминка кистей рук Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами

Наклоны в стороныОсновную нагрузку наклоны туловища в стороны дают на наружные

Вращение тазомЭто делают для разогрева тазобедренной области, поясницы и спины. Также

Вращение коленямиКруговые вращения коленями Ноги вместе, руки на коленях. Начинайте вращение

Наклоны вперёд Одно неоспоримое преимущество наклонов вперед вы заметите сразу: вытяжение

Подъемы корпусаЕсли сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть

Отжимания Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое

Планка Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее

Похожие презентации