Процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее физическое развитие человека

направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

перечень упражнений с указанием их интенсивности и количеств повторений. Обычно ОФП занимает значительное место в первые 1-2 месяца подготовительного периода в полугодичном цикле подготовки и в первые 3-4 месяца в годичном цикле подготовки спортсменов. Для начинающих спортсменов ОФП направлена на их всестороннее физическое развитие. В этом случае используются в основном упражнения, оказывающие общее воздействие. С ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на поддержание и укрепление компонентов общей физической подготовки.  Среди них есть общие для всех компонентов - это, прежде всего, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмена веществ и т. д. Для повышения функциональных возможностей этих систем широко применяется продолжительный бег, кросс по пересеченной местности, ходьба на лыжах. Повышение общих функциональных возможностей организма позволяет увеличить объем специальной тренировки.       

II, III. В основе разделения нагрузок по зонам лежат физиологические и биохимические изменения в организме при нагрузках разной интенсивности.
       1.Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки кислородный долг не возникает, поэтому тренировочный эффект может наблюдаться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона интенсивности может быть использована в целях разминки для подготовки организма для более интенсивных нагрузок.
       2.Для первой тренировочной зоны интенсивности  характерна ЧСС от 130 до 150 удар/мин. Эта зона интенсивности типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них, начиная с ЧСС, равным 130 уд / мин. Эта зона интенсивности называется порогом готовности. 

характеризуется подключением анаэробных механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. Обычно (ПАНО) порог анаэробного обмена наступает при ЧСС 150 уд/мин. У слабо подготовленных спортсменов ПАНО может наступать при ЧСС 130-140 уд/мин, а у хорошо тренированных при ЧСС 160-1500 уд/мин.
       4.В третьей тренировочной зоне при ЧСС 180 уд/мин и более совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В этом случае ЧСС не является объективным  показателем дозирования нагрузок, но приобретают значения биохимические показатели крови и ее состав, в частности накопление молочной кислоты. При ЧСС 180 уд/мин уменьшается время отдыха сердечной мышцы, что приводит к падению сократительной силы.
       К работе большой мощности организм приспосабливается в ходе тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера.

зале с отягощениями, для создания базы, подготовив связки и суставы к большим нагрузкам;
Для развития выносливости;
Повышения функциональных показателей при занятии другими видами спорта, чтобы увеличить взрывную силу, скорость;
Эффективна при недостатке оборудования или времени на тренировки;
Для интенсивного жиросжигания на сушке.
Преимущества
Круговые тренировки позволяют похудеть за счет сжигания лишнего подкожного жира, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела за короткие сроки.
Развитие и укрепление сердечно сосудистой системы, Возможность подкачаться с малым количеством оборудования или вовсе без тренажеров, использую только вес тела.
Возможность эффективно тренироваться в домашних условиях, в отпуске, командировке или недостатке свободного времени.
Ускорение метаболизма и улучшения обменных процессов в организме не только для похудения, но и для повседневной жизни.

Отдых- 20 сек.