Разминка. Продолжительность 5-10 минут

Август 23, 2022

Главная
Спорт
Разминка. Продолжительность 5-10 минут

Содержание

2. Разминка. Продолжительность 5-10 минут.
3. 1)Тяга нижнего блока(Спина) 1 разминочный подход на 15-20 повторений. И 2 рабочих на такое же число
4. 2)Приседания со штангой на плечах15-20 повторений.Вес как правило, он варьируется примерно от 30 до 70% от
5. 3)Тяга гантели к поясу (1-й или 2-мя руками). 15-25 повторений. Вес 1 кг Тяга гантелей в
6. 4)Разведение гантелей в стороны лежа 20-25 повторений. Прицельная нагрузка идёт на большую и малую грудную мышцу.
7. 5)Жим штанги (стоя или сидя) 20-25 повторений. Итак, когда вы жмете от груди, нагрузку получают: Грудные
8. 6)Разгибание рук из-за головы 20-25 повторений. Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение
9. 7)Молотки с гантелями (любой вариант выполнения) 20-25 повторений. Основную часть работы выполняют бицепс и брахилаис (плечевая
11. Скачать презентацию

Слайд 2

Разминка. Продолжительность 5-10 минут.

Слайд 3

1)Тяга нижнего блока(Спина) 1 разминочный подход на 15-20 повторений. И 2 рабочих

на такое же число раз. Упражнение «Тяга нижнего блока к поясу (животу)» является базовым для тренировки спины и включает в работу главным образом широчайшие мышцы. Кроме того, оно косвенно задействует бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья, мышцы низа спины, квадрицепсы и сгибатели бедер.

Слайд 4

2)Приседания со штангой на плечах15-20 повторений.Вес как правило, он варьируется примерно

от 30 до 70% от собственной массы тела. Приседания направлены на развитие силы и мышечной массы нижней части тела: активно работают ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие и отводящие мышцы бедра.

Слайд 5

3)Тяга гантели к поясу (1-й или 2-мя руками). 15-25 повторений. Вес 1 кг

Тяга гантелей в наклоне вместе в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.

Слайд 6

4)Разведение гантелей в стороны лежа 20-25 повторений.
Прицельная нагрузка идёт на большую и

малую грудную мышцу. Узнать больше об этих мышцах можно из статьи Анатомия грудных мышц
Вспомогательными являются дельтовидные мышцы, а точнее передний пучок и средний. Они являются ассистентами для груди и помогают ей справляться с нагрузкой.
Брюшная часть (пресс), ягодицы и ноги принимают участие в стабилизации тела и фиксируют его в одном положении.
Мышцы плеча бицепс,трицепс и предплечье помогают удерживать гантели и зафиксировать руки в согнутом положении.

Слайд 7

5)Жим штанги (стоя или сидя) 20-25 повторений.
Итак, когда вы жмете от груди,

нагрузку получают: Грудные или пекторальные мышцы.
Работают и большие и малые.
Трехглавые мышцы плеча.
Трицепсы всегда работают вместе с грудью. Дельтоиды – передние пучки
Также нагружаются кисти, предплечья, пресс.
Мышцы стабилизаторы, которые удерживают ваше тело и руки в правильном положении.
А это практически вся мускулатура, плоть до ног.

Слайд 8

6)Разгибание рук из-за головы 20-25 повторений. Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития

трехглавой мышцы плеча(трицепса).

Слайд 9

7)Молотки с гантелями (любой вариант выполнения) 20-25 повторений. Основную часть работы выполняют бицепс и

брахилаис (плечевая мышца). Не меньше работает и брахиорадиалис (плечелучевая мышца, расположенная в верхней части предплечья).