Развитие физических качеств подростков

Август 22, 2022

Главная
Спорт
Развитие физических качеств подростков

Содержание

2. Юношеский возраст Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (IX – XI
3. Возрастные особенности В этом возрасте появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц. Почти заканчивается
4. Различия юношей и девушек Грудная клетка, сердце, легкие, сила дыхательных мышц, объем потребления кислорода у юношей
5. Физические особенности Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, способность к терпению на фоне усталости и
6. Физические качества Сила. Быстрота. Выносливость. Ловкость.
7. Сила Сила- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений
8. Средства воспитания силы Упражнения с массой внешних предметов: штанги с набором дисков разной массы, разборные гантели,
9. Выносливость Способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке
10. Упражнения на выносливость -прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах) по 4-6 серии по 2
11. Ловкость Физическое качество человека определяемое способностью выполнять сложные двигательные действия точно, быстро, в изменяющихся условиях.
12. Упражнения на ловкость Кувырки вперед и назад в группировке, боком (вправо и влево). Кувырок прыжком. Переворот
13. Быстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий
15. Скачать презентацию

Слайд 2

Юношеский возраст
Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до

18 лет (IX – XI классы). К этому возрасту относятся и учащиеся средних специальных учебных заведений.

Слайд 3

Возрастные особенности
В этом возрасте появляются благоприятные возможности для развития силы и

выносливости мышц.
Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется.
Замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе.
У юношей интенсивно развивается грудная клетка. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки.
Увеличивается мышечная масса и растет сила.

Слайд 4

Различия юношей и девушек
Грудная клетка, сердце, легкие, сила дыхательных мышц, объем

потребления кислорода у юношей развиты сильнее чем у девушек . В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у юношей выше. Сердце юношей на 10 – 15% больше по объему и массе, чем у девушек;
пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление.

Слайд 5

Физические особенности
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, способность к терпению

на фоне усталости и утомления.
В старшем школьном возрасте наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей.

Слайд 6

Физические качества
Сила.
Быстрота.
Выносливость.
Ловкость.

Слайд 7

Сила
Сила- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных

напряжений

Слайд 8

Средства воспитания силы
Упражнения с массой внешних предметов: штанги с набором

дисков разной массы, разборные гантели, набивные мячи, масса партнера и т.д.
Упражнения, отягощенные массой собственного тела: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет массы собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); упражнения, в которых собственная масса отягощается массой внешних предметов (специальные пояса, манжеты); ударные упражнения, в которых собственная масса увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения 25-70 см. и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
Упражнения с использованием различных силовых тренажеров и тренажерных устройств.
Статические упражнения в изометрическом режиме: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различных упоров, удержаний, поддержаний, противодействий и т.д.); упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Слайд 9

Выносливость
Способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке

Слайд 10

Упражнения на выносливость
-прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах) по

4-6 серии по 2 минуты. Время отдыха 30-50 секунд.
-ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 20-30 залов.
2-й комплекс:
-прыжки через скамейки(2) на двух ногах, руки на поясе, 3-5 серии по 8-10 повторений.
-повторные ускорения с уменьшением интервалов отдыха. Ускорение – 2 зала, 4-6 серий, интервал отдыха – 10-40 секунд.
3-й комплекс:
-Переменный бег с ходьбой, длительность бега 6-8 минут, 3 круга - бег, 1 круг- ходьба.
-прыжки на скакалке 4-6 минут.
4-й комплекс:
-Непрерывный бег в течение 5-7 мин.
-Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад. Расстояние между партнерами 4—5 шагов. После 25—35 раз футболисты меняются ролями.
5-й комплекс:
-Прыжки «Лягушкой» по 3-5 серии по 10 метров, время отдыха 20-40 секунд.

Слайд 11

Ловкость
Физическое качество человека определяемое способностью выполнять сложные двигательные действия точно, быстро,

в изменяющихся условиях.

Слайд 12

Упражнения на ловкость
Кувырки вперед и назад в группировке, боком (вправо и

влево).
Кувырок прыжком.
Переворот в сторону.
Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис и др. (при правильной технике и тактике игр).
Прыжок через скакалку (на одной, обеих ногах, с двойным оборотом скакалки при одном подскоке, со скрещением рук впереди и т.д.).
Подбрасывание и ловля набивного мяча в положениях стоя, сидя и лёжа.
Различные подвижные игры, требующие значительного развития ловкости.

Слайд 13

Быстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в

минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

Быстрота

Развитие физических качеств подростков

Содержание

Юношеский возраст Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до

Возрастные особенностиВ этом возрасте появляются благоприятные возможности для развития силы и

Различия юношей и девушекГрудная клетка, сердце, легкие, сила дыхательных мышц, объем

Физические особенностиСтаршеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, способность к терпению

Физические качестваСила.Быстрота.Выносливость.Ловкость.

СилаСила- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных

Средства воспитания силы Упражнения с массой внешних предметов: штанги с набором

ВыносливостьСпособность человека противостоять утомлению при физической нагрузке

Упражнения на выносливость -прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах) по

ЛовкостьФизическое качество человека определяемое способностью выполнять сложные двигательные действия точно, быстро,

Упражнения на ловкость Кувырки вперед и назад в группировке, боком (вправо и