Содержание
- 2. История развития дисциплины Так как техника прыжка в высоту способом "перешагивание" самая простая, то, соответственно, результат
- 3. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку
- 4. Этапы выполнения Разбег Отталкивание Полет Приземление
- 5. Разбег Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30—40° к плоскости планки. Длина разбега составляет
- 6. Разбег Постановка ноги осуществляется активным загребающим движением строго по линии разбега с быстрым переходом на переднюю
- 7. Отталкивание В отталкивании решаются следующие задачи: сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;
- 8. Полёт (преодоление планки) Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию
- 9. Приземление Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления.
- 10. Этапы обучения – прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом) с постановкой толчковой ноги
- 11. Что важно знать при разбеге При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге, отталкиваясь от планки ногой
- 12. Что важно знать при отталкивании При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после
- 13. Что надо иметь в виду при преодолении планки Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном
- 14. Специальные упражнения для укрепления сводов стопы Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать внимание на укрепление сводов
- 16. Скачать презентацию
История развития дисциплины
Так как техника прыжка в высоту способом "перешагивание" самая
История развития дисциплины
Так как техника прыжка в высоту способом "перешагивание" самая
Таким простым способом атлеты довели мировой рекорд в 1937 году до 2,09 м. Женщины, используя эту же технику, достигли в 60-х годах результата в 191 см. Принадлежал он Иоланде Балаш. Позже способ модифицировали, и он получил название “волна”, затем “перекат” и “перекидной”.
Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
В прыжках в высоту с разбега
Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
В прыжках в высоту с разбега
В настоящее время на соревнованиях по легкой атлетике спортсмены используют способ «фосбери», обучение которому предъявляет строгие требования к местам приземления. В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления. В подготовке спортсменов прыжки данным способом могут использоваться для совершенствования техники отталкивания. При обучении технике прыжков в высоту преподаватель должен ориентироваться на современную технику разбега в сочетании с отталкиванием, которая является наиболее эффективной.
Этапы выполнения
Разбег
Отталкивание
Полет
Приземление
Этапы выполнения
Разбег
Отталкивание
Полет
Приземление
Разбег
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30—40° к плоскости
Разбег
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30—40° к плоскости
У каждого занимающегося — своя оптимальная скорость разбега, она зависит от уровня физической подготовленности и технического мастерства. Наиболее полно реализовать имеющийся двигательный потенциал можно только при оптимальной скорости разбега. Максимальная скорость достигается на предпоследнем шаге.
Разбег
Постановка ноги осуществляется активным загребающим движением строго по линии разбега с
Разбег
Постановка ноги осуществляется активным загребающим движением строго по линии разбега с
Часто в этой фазе прыжка допускаются ошибки. Первая выражается в том, что в результате чрезмерного увеличения длины предпоследнего шага таз прыгуна «проваливается» назад, заметно снижается темп разбега. Это вызывает сильное «подседание» в последнем шаге, нога ставится на отталкивание в упор, из-за большой потери скорости переход через планку затрудняется — прыгун «зависает» над планкой. Вторая типичная ошибка — спортсмен ставит ногу на опору в предпоследнем шаге с заметным наклоном туловища вперед. Прыжок получается «смазанным», прыгун «пробегает» отталкивание, траектория полетной фазы получается пологой, наивысшая ее точка находится за планкой. В таком прыжке резко увеличивается темп предпоследнего шага, уменьшается его длина.
Соотношение длины предтолчковых шагов является индивидуальным параметром. Однако разница длины последнего и предпоследнего шагов разбега должна составлять не более 20 см.
Отталкивание
В отталкивании решаются следующие задачи:
сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол
Отталкивание
В отталкивании решаются следующие задачи:
сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол
обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания и все движения в самом отталкивании должны производиться строго по линии разбега. Расстояние от места отталкивания до плоскости планки — 60 — 80 см. Нога ставится быстро, сверху, плоско на всю стопу, не упираясь на пятку, через наружное ребро стопы, почти прямо (угол в коленном суставе в момент постановки — 155—175°, в тазобедренном суставе — 134—135°). Туловище отклонено незначительно назад до 10°.
После постановки толчковой ноги на грунт начинается ее сгибание (фаза амортизации). Мышцы толчковой ноги работают в уступающем режиме. Минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) составляет 130—159°. Маховая нога после отрыва от грунта в последнем шаге разбега быстро направляется вперед, происходит сведение бедер. В фазе активного отталкивания происходит резкое разгибание в коленном, тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном суставах толчковой ноги, быстрое подбрасывание почти выпрямленной маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх. Мышцы толчковой ноги работают в преодолевающем режиме. Потери горизонтальной скорости за время отталкивания составляют 24 — 27%.
Полёт (преодоление планки)
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально
Полёт (преодоление планки)
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально
Приземление
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно
Приземление
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно
Этапы обучения
– прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом)
Этапы обучения
– прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом)
– то же, но с увеличением ритма до бегового шага. Место отталкивания обозначить мелом и добиваться стабильного попадания на него толчковой ноги;
– прохождение шагом по разбегу с последующим медленным перешагиванием планки. Во время поочередного перешагивания обе ноги должны быть выпрямлены в коленном суставе; обязательно следить за поворотом туловища к планке на заключительном этапе упражнения;
– пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием и приземлением на место отталкивания толчковой ногой. При этом маховая нога и руки выполняют согласованный мах.
Что важно знать при разбеге
При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге,
Что важно знать при разбеге
При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге,
Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе.
Скорость увеличивается только на первых 3–5 шагах, на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивании.
Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Маховая нога сгибается в коленном суставе. Обе руки находятся позади туловища.
Стопа толчковой ноги активно и быстро ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз выводится энергичным движением вперед. Таким образом тело принимает правильное положение на месте опоры.
Что важно знать при отталкивании
При способе «перешагивание» толчковая нога начинает
Что важно знать при отталкивании
При способе «перешагивание» толчковая нога начинает
Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины.
Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу.
Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх.
Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.
Что надо иметь в виду при преодолении планки
Оттолкнувшись, прыгун взлетает
Что надо иметь в виду при преодолении планки
Оттолкнувшись, прыгун взлетает
Поднимает повыше маховую ногу, слегка согнутую в колене, толчковая нога свободно опущена.
В высшей точке взлета маховая нога опускается вниз носком внутрь, а толчковая поднимается вверх поворотом наружу.
Одновременно туловище поворачивается к планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро переходит над планкой, руки опускаются вниз.
Происходит приземление на маховую ногу.
Специальные упражнения для укрепления сводов стопы
Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать
Специальные упражнения для укрепления сводов стопы
Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать
Существуют специальные упражнения для укрепления сводов стопы:
– катание подошвой скалки, бутылки, гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и стоя;
– хождение по тонкому канату, наступая продольно и поперечно;
– выполнение упражнения под названием «краб», т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами ног и подтягивая остальную часть стопы;
– из и.п. стоя подниматься на носки и опускаться на всю ступню;
– ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10–15°);
– ходьба вниз по наклонной плоскости;
– захватив пальцами карандаш или палочку, ходьба в течение 30–40 сек.;
– и.п. – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка;
– ходьба на носках в полуприседе;