Содержание
- 2. бабочка Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками),
- 3. Наклоны с мячом Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и носки. Ладони
- 4. Подъём корпуса Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве
- 5. Подъём ног Подъемы ног + Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С
- 6. Ягодичный мостик . Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса.
- 7. Подъём ног на боку Подъем ног из положения лежа на боку Лягте на правый бок, зажмите
- 8. Ходьба на ягодицах «Ходьба» на ягодицах+ Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе.
- 9. Шаги с мячом Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового
- 10. расслабление Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности
- 11. Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым
- 13. Скачать презентацию